蘭州市第八十六中學體育健康我運動戰“役”指南

蘭州市第八十六中學

<h3>　“疫情就是命令，防控就是責任”。自新冠肺炎疫情發生以來，學生需居家生活學習，活動空間受限，身體活動次數減少、時長縮短，久坐與觀看電子產品時間增多，加之對疫情的擔心，容易出現肥胖、體能下降、免疫力下降、視力不良以及心理問題。</h3><h3> 經學校部署，團隊室策劃，體育組討論并示范適宜的居家運動動作，供我校中小學生觀摩學習，教師及家長朋友也可以借鑒，積極鍛煉身體，提高免疫力，運動戰役。</h3><h3><br></h3> 第一組訓練動作 <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第一節：頭部運動，4X8拍。</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第二節：無繩跳繩</h3><p style="text-align: center;">30秒一組，做兩組</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第三節：小步跑</h3><p style="text-align: center;">30秒一組，做兩組</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第四節：左右開合深蹲</h3><p style="text-align: center;">20個一組</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">一、二年級做兩組</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">三年級以上做三組</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第五節：前后左右開合跳</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">一組30秒，做兩組</font></h3> <h3 style="text-align: center;">第六節：靠墻靜蹲</h3><h3 style="text-align: center;">30秒一組，做兩組</h3> <h3>　　這是第一組訓練方式，訓練完后自己放松，拍打雙腿，手臂。</h3> 第二組訓練動作 <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第一節：原地弓箭步</h3><p style="text-align: center;">20個一組，做兩組</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;">第二節：原地深蹲起</h3><h3 style="text-align: center;">30個一組，做兩組</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第三節：原地提膝交叉拍手跳</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">20個一組，做兩組</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第四節：左右原地卷腹</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">30個一組，做兩組</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第五節：原地俯臥撐</h3><p style="text-align: center;">10個一組，做兩組</h3></font></h3> 注意事項 <h3>★注意事項：</h3><h3>1.每個動作8*8拍。</h3><h3>2.動作準確，量力而行，逐步提升身體狀態，注意呼吸方式（鼻吸氣，嘴呼氣），確保安全。</h3> 溫馨提示 <h3><br></h3><h3>1.鍛煉請循序漸進，不要用力過猛或強度過大，尤其是平常很少運動的小朋友。</h3><h3><br></h3><h3>2.運動完半小時后，可食用一根香蕉或者喝一杯果汁，能較好的補充身體丟失的糖和水份。</h3><h3>3.每次鍛煉以20分鐘為宜，逐步增加鍛煉時間。</h3><h3><br></h3><h3>4.運動要秉承“安全第一”原則，適度鍛煉。運動過程中如感覺不適，及時休息調整；鍛煉后注意保暖，避免引起感冒。</h3> 小小禮品 <h3 style="text-align: center;">體育老師喊你們做廣播體操啦！</h3><p style="text-align: center;">《第九套廣播體操》怎么做？</h3><h3 style="text-align: center;">掃描下方二維碼即可</h3> <h3>　　第九套廣播體操運動負荷科學合理，運動強度適中，以有氧代謝為主，運動結構合理，學生長期堅持練習，可以改善和提高心血管系統的技能水平，對于促進學生正常的生長發育和健康成長具有積極的意義。</h3> 楊老師寄語 <p style="text-align: center;">每天鍛煉一小時</h3><p style="text-align: center;">健康工作五十年</h3><p style="text-align: center;">幸福生活一輩子</h3><h3> 全家一起運動起來，增強免疫力，也可以增進親子感情哦！</h3> <h3>衷心祝愿同學們、老師們、家長們：</h3><h3> 在疫情面前保護好自己的身體，健康、快樂地過好每一天，陽光自信地迎接戰勝疾病美好的明天。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: right;">編輯：楊博宇</h3></font></h3><p style="text-align: right;"><font color="#010101">示范：滕文鵬</font></h3><p style="text-align: right;"><font color="#010101">審核：</font><span style="color: rgb(1, 1, 1);">劉虹</span></h3><p style="text-align: right;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">策</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">劃</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">：</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">86</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">中</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">體</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">育</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">組</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"><br></span></h3><p style="text-align: right;"><font color="#010101">蘭州市第八十六中學</font></h3>