<p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 在前段時間新冠疫情得到有效控制之后，全國大部分地區都得以穩定發展，但近期因為新冠病毒的變異，許多地區又出現了病毒感染、傳播的風險，并伴隨著無癥狀感染者的產生，讓疫情防控的難度又進一步加大。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 為了有效防控新型的冠狀病毒感染的蔓延，阻斷疫情傳播，佛山市教育局于4月10日下發通知，要求全市中小學于4月11日起暫停線下教學，采取線上教學。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 停課不停學，為了保證學生們的正常學習，加強體質，讓我們一起動起來，強健我們的身體，趕走病毒，戰勝病毒吧！ </b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">?一、注意事項</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">?</b></p><p style="text-align: center;"><b>1.運動著裝要舒適 4.運動不可喝涼水</b></p><p style="text-align: center;"><b>2.早起不宜劇烈動 5.運動鍛煉要堅持</b></p><p style="text-align: center;"><b>3.熱身運動不可少 6.文明鍛煉要安全</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">二、熱身部分</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">徒手操運動</b></p><p style="text-align: center;"><b>1.頭部運動4*8拍 5.正壓腿運動4*8拍</b></p><p style="text-align: center;"><b>2.肩部運動4*8拍 6.側壓腿運動4*8拍</b></p><p style="text-align: center;"><b>3.擴胸運動4*8拍 7.膝關節運動4*8拍</b></p><p style="text-align: center;"><b>?4.髖部運動4*8拍 8.手腕踝關節運動4*8拍</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">三、素質練習</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">?</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">?一二年級?</b></p><p><br></p> <p><b>項目一</b></p><p><b>1.動作名稱：跳繩</b></p><p><b>2.動作功能:身體協調能力</b></p><p><b>3.動作次數:1分鐘/組 4組/天（可分兩個時間段完成）</b></p><p><b>4.動作要領:搖繩注意節奏，膝關節盡量伸直，用前腳掌快速起跳，一分鐘之內不停歇。</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">三、四年級</b></p><p><br></p> <p><b>項目一</b></p><p><b>1.動作名稱：背撐推起</b></p><p><b>2.訓練功能：上肢力量</b></p><p><b>3.動作次數：10個/組 每組間隔一分鐘4組/天</b></p><p><b>4.動作要領：背靠椅子，雙手反撐在椅子平面上，身體直不彎腰，大腿與小腿約90°，利用肘關節屈伸推起，保持身體平穩。</b></p> <p><b>項目二</b></p><p><b>1.動作名稱：俯身捉腿平衡</b></p><p><b>2.訓練功能：柔韌性 身體平衡性</b></p><p><b>3.動作次數：左右腳平衡一次為一小組 10小組為一大組 3大組/天</b></p><p><b>4.動作要領：左腳支撐，右腳向前擺動約45°，同時雙手側平舉，右腳順勢向后擺動過支撐腳約75°，身體彎曲，雙手由上往下捉緊左腳，保持平衡約3秒鐘，恢復到初始動作，用另一只腿支撐進行。</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">五、六年級</b></p><p><br></p> <p><b>項目一</b></p><p><b>1.動作名稱：跪姿俯臥撐</b></p><p><b>2.鍛煉功能：上肢力量</b></p><p><b>3.動作次數：10次/組 3組/天</b></p><p><b>4.注意事項：俯臥撐下去的時候做到手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置。</b></p> <p><b>項目二</b></p><p><b>1.動作名稱：側向箭步蹲</b></p><p><b>2.鍛煉功能：下肢力量</b></p><p><b>3.動作次數：20/組 3組/天</b></p><p><b>4.注意事項：維持軀干穩定，下蹲時膝關節不要過度前移。</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">?四、放松活動</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">運動過后別忘了放松拉伸，緩解疲勞。</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"> </b><b style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 疫情防控刻不容緩，我們能做到的，就是留在家中，斷開傳播途徑。同時鍛煉好身體，相信很快就能再次相遇我們美麗的校園！</b></p> <p><b> </b></p><p><br></p><p><b>?</b></p><p><b> 撰稿：陳潤楷</b></p><p style="text-align: center;"><b> 攝影：彭立京 陳潤楷 陳星浩</b></p><p><b> 編輯：陳潤楷</b></p><p><b> 審核：陸紹倫 黃鏡洪 禤世雄</b></p><p><br></p>
主站蜘蛛池模板：
永昌县|
临江市|
金阳县|
西华县|
西平县|
乐安县|
犍为县|
库车县|
贺州市|
庆阳市|
霸州市|
勃利县|
柘荣县|
渑池县|
张家界市|
和田市|
大姚县|
西和县|
波密县|
嘉义市|
威信县|
西畴县|
浪卡子县|
邵阳市|
祁东县|
石台县|
抚远县|
雷山县|
固始县|
浦江县|
东光县|
那曲县|
柳江县|
通城县|
延寿县|
娱乐|
中卫市|
渝中区|
化州市|
宁津县|
多伦县|