“停課不停練”，南丹縣第一小學體育課家庭鍛煉計劃

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<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      同學們大家好，和煦的春風吹送著花香，我們的開學時間因為疫情而推遲了，為了和祖國一起抗戰疫情，為了抵抗病毒的入侵，我們除了減少出門、出門戴口罩、勤洗手、注意個人衛生之外，我們在家中也要鍛煉自己，給自己增強抵抗力。今天，咱們全體體育老師給同學們制定了在家鍛煉的周計劃表，希望同學們在家抗戰疫情的同時要勤奮鍛煉身體喲！</h3> <h3> “周課練習計劃表”</h3> <h3> “熱身運動”</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">     首先要做好準備活動，關節、韌帶的徒手操練習，包括頭部運動、肩部運動、腰部運動、膝關節運動、手腕踝關節運動、弓步壓腿等，將肌肉和韌帶活動開，避免在練習中出現肌肉拉傷，準備活動可以提升身體狀態，更好的進入到接下來的練習當中。</span></h3> <h3> “擴胸運動”</h3> <h3> “壓腿練習”</h3> <h3> “手腕踝關節練習”</h3> <h3> 第一天：力量練習</h3> <h3> 和家人比扳手腕</h3> <h3> 雙腳交替跳</h3> <h3> 半蹲起跳</h3> <h3> 平板支撐</h3> <h3> 站立推墻</h3> <h3> 第二天：柔韌性練習</h3> <h3> 坐位體前屈</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                             雙腳站立式壓腿</h3> <h3> 單腳支撐壓腿</h3> <h3> 壓肩</h3> <h3> 第三天：平衡練習</h3> <h3> 單腳站立</h3> <h3> 沿著客廳地面的瓷磚/木地板縫走</h3> <h3> 坐立抬腿</h3> <h3> 原地轉圈后直走</h3> <h3> 燕式平衡</h3> <h3> 第四天：綜合素質練習</h3> <h3> 跳繩</h3> 踢毽子<br><h3><br></h3> <h3> 仰臥起坐</h3> <h3> 立臥撐</h3> <h3> 前滾翻</h3> 原地高抬腿<br><h3><br></h3> <h3> 第五天：放松練習</h3> <h3>　　咱們可以復習一遍啦啦操、足球操、籃球操。當然，會武術的同學們可以打打武術套路，籃球寶貝們復習一遍籃球操，只要你能讓自己動起來的、跳起來的舞蹈都愉快的釋放你的小能量吧！</h3> <h3>　　咱們一小的學生們都是活力四射的少年們，要跳，咱們就要爆發自己的小宇宙！來～跟著老師的節奏一起動起來！</h3> <h3>　　來來來～跟著老師的節奏再來一次！everybody動起來～??</h3> <h3>音樂結束，咱們一起來轉圈放松放松吧！</h3> <h3>　　五天的鍛煉結束啦！快快邀請爸爸媽媽一起玩玩趣味游戲吧！</h3> <h3> 跳房子</h3> <h3> 打“飲料瓶子保齡球”</h3> <h3> 套圈</h3> <h3>　　鍛煉可以讓我們增強抵抗力、鍛煉身體！但是鍛煉之前咱們要遵守訓練的原則喲！</h3><h3> <font color="#ed2308"><b> <span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.科學鍛煉，循序漸進；</span></b></font></h3><h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>     2.根據實際，強度適中；</b></font></span></h3><h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"><b>     3.合理選擇訓練內容，每天堅持。</b></font></span></h3> <h3> 咱們來讀一讀鍛煉的“注意事項”</h3><h3><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。 </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    2.早起不宜劇烈運動，早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產生不利影響。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     3.熱身運動不可少，沒有做準備活動前身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。 </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    4.運動不喝涼水，運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環系統紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現象的發生。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     5.持之以恒，堅持每天鍛煉早上鍛煉30分鐘、下午30分鐘。指南的內容根據各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。 </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，做一個文明的學生。</h3> <h3>　　<font color="#ed2308"><b>我運動！我健康！我快樂！同學們，咱么一起加油！抗戰疫情！我們與祖國同在！為了祖國的明天，為了新的希望！我們是祖國的好少年！我們最棒！</b></font></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">主編：南丹縣一小岑丹玲校長</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">副主編：南丹縣一小譚春桃副校長、</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">陸景樹主任、體育組全體教師</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">圖文：南丹縣一小金婷</h3>