“我真的病了嗎？”---疫情期間如何應對“疑病感”

飛雪

<p class="ql-block" style="text-align:center;">裴玉鳳</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">豐南區實驗小學東校區</p>        乙亥末，庚子初，一場突如其來新型冠狀病毒感染的肺炎就這么和我們不期而遇，讓我們猝不及防，其來勢之迅猛，傳染之廣泛，令人驚愕。這個不速之客，完全打亂了我們的生活節奏，原本霓虹閃耀、絢麗繽紛的中華大地，完全被疫情陰霾籠罩。<div>         一場沒有硝煙的防疫大戰，在全國范圍內打響。醫學泰斗、白衣戰士沖鋒在前，在國家號召下，武漢迅速封城，學校工廠延學、延工，各地封村、封路。“隔離”成了時下使用率最高的詞，從疫區到全國各省、市、區，再到每個家庭的層層隔離，也讓原本川流不息、熱鬧忙碌的社會狀態一下子就回歸平靜，我們和我們的孩子，也固守家中，形成了防疫的最后戰線。<br></div>         固守家中，足不出戶，百米的居室成了我們每天的活動空間，瀏覽新聞、微信中關于疫情各種報道，也成了我們每天的主要事情。武漢的嚴峻形勢，新冠病毒在身邊人群的擴散，“防不勝防”的傳染途徑以及封閉的生活方式，也讓我們每個人的內心發生著各種變化。焦慮、恐懼、憂愁也會時而侵蝕我們的內心。前幾天看報道，說一名成年男子因泡腳導致體溫略高，便嚎啕大哭，以為自己被病毒感染。也有人整天拿體溫計測試體溫，擔心體溫升高，更有甚者，總感覺自己咽喉發堵、呼吸困難、胸肺部疼痛而精神萎靡、食欲不振。        這些情況的出現，到底是怎回事呢？“我真的病了嗎？？”<br>        其實，這是一種疑病感，它是把身體局部的感覺始終放在心上，并有無意識夸大的意思。疑病時，我們的注意力高度集中于身體的某個部位，高度聚焦的注意力，使我們對身體的感受非常的敏感，容易捕捉、放大一些不適感。<br>         疑病感是對當下彌漫疫情的一種正常心理的應激反應。你并非有病，你不但沒有體溫升高、呼吸困難等軀體的疾病，更沒有心理和精神的疾病。它是你對當前疫情的非常自然地心理反應。疑病感也有它積極地作用，它可以讓我們更加重視自我身體的健康，重視疫情中的防護，對自己負責，也是對家人和社會負責。         那如果過度沉浸在疑病的感覺中，不可自拔，并影響我們正常的生活、工作的話，我們就該重視它了。如何消除過度疑病感對我們的不良影響呢？我從如下幾個方面和大家聊一下。         一、正確認知、全心接納<br>        疑病感不是真的有病，更不是心理疾病，它只是我們對日復一日幽居家中的方寸之地的不適應，是我們糾結復雜疫情的無奈情緒無法得到釋放的心理投射。他更是一種自然、正常的心理反應。<br>        他既然是一種正常的心理應激反應，我們就應全然的接受它，感受它的存在，和諧與它相處。正念練習可以更好的轉移疑病的感覺，讓我們更和諧的和它相處。       正念是指以一種特定的方式覺察當下，并且不做任何評判的意思。正念的療法可以讓我們有目的的將意識脫離恐懼、焦慮、疑病等負性情緒，削弱它們對我們生活的影響，讓我們達到平靜、愉悅的心境狀態。<div>      1、例如你輕輕的撫摸自己的額頭，靜靜的感受它的溫度，充分體會皮膚相觸的感覺，體會那份溫暖。例如你輕輕拿起體溫計，用手指感受體溫計玻璃管的質感，感受那冰涼的溫度計放于腋下的涼爽感，充分體會體溫計慢慢變暖的感覺。<div>        2、再例如你慢慢體會自己的呼吸，或是做腹式呼吸的練習，深深地吸氣，感覺空氣滑過鼻孔，流過咽喉，慢慢到達肺部，并在肺部慢慢的擴散的感覺，感覺呼吸的流動和順暢。你也可以把你的手放在胸肺部位，去體會手接觸皮膚的溫暖，感受胸部的肌肉、骨骼的健壯，體會那種安詳與自然。</div></div>         做這些正念練習的時候，要最大限度地放慢速度，充分體會那種感覺，正念練習會轉移你之前過度的軀體感覺，讓你的注意力更多的關注當下細微感受，讓你逐步的回歸平靜和理性。正念練習不僅是疑病感和當前疫情下自我調整的好方法，它還適用于我們生活的方方面面，對我們身心有非常好的療愈作用。         二、相信國家力量，常懷感恩之心。<br>       1、疫情雖重，但我們有國家和黨的保護，醫護人員、科研工作者夜以繼日，奮戰沙場第一線。各地封城、封路，層層防護，步步把守，一張防范疫情的大網早已迅速拉開。冠毒傳染再強，也敵不過我們眾志成城的防護網。而且我們中華民族本就有5000年的奮斗史，多少次的坎坷我們都能轉危為安，冠毒的危害只是歷史一瞬間。相信國家的力量，相信沉淀在我們潛意識中的不屈的精神，你就會樹立必勝的信念，更會有豁然開朗的感覺。<br>        2、我們在看新聞時，除關注疫情發展的信息外，更多的要關注各界精英，各路人士抗擊疫情舍生忘死、捐款捐物的事跡，沒有誰就該沖鋒陷陣、奮不顧身，沒有誰就該拋家舍子、無私奉獻。我們的歲月靜好，我們的安居家中，是有多少人為我們赴湯蹈火、負重前行啊。感受前方正能量，常懷感恩之心，會讓我們生活得更加幸福和樂觀。         三、合理安排好居家生活，安享當下時光。<br>        我們合理安排好當下生活，更好的轉移注意力，緩解好自我情緒，讓自己在這段假期中過的更快樂，更充實。<br>        1、適時關注疫情，每天看相關新聞1個小時左右，不過分關注，更不沉醉其中，以免對自己內心造成影響和暗示。<br>        2、樹立積極樂觀的心理狀態，人生在世，我們會遇到各種問題，如果我們總是以積極樂觀的心態看待社會，對待人生，我們就會減少很多不必要的煩惱、憂愁，積極樂觀的心態是我們身心健康重要武器。         3、多陪伴孩子、家人，感受親情。親情能更好的緩解我們內心的焦慮、恐懼情緒，讓我們的生活充滿陽光，讓我們的身心更健康。<br>        4、多讀書，拿出以前想讀沒有時間讀的書，沉浸書香，感受詩書帶來的美感和快樂。<br>        5、做做美食、看看電視，讓自己關注更多的事情和內容，在這些活動中感受生活的意義。<br>        6、居家運動，現在手機上有很多居家運動的方式，隨音樂運動起來，強健體質，提升自我免疫力，緩解不良情緒。<br>        7、珍惜好假期，學習提升一下自己的能力，規劃并投身于自己的興趣愛好，讓自己更加的充實，讓日子過得更加的有意義等等。<br>         親愛的朋友們，國家有難，我們雖不能奔赴一線，但安居家中，也是為國家做貢獻，如果我們調整好情緒，照顧好自己和家人，并能利用這段假期提升好自己，待到山花爛漫時，待我們回歸社會時，如果我們能更好的回饋社會，那豈不是不負時光，不負韶華，更不負為我們冒著危險沖鋒在前，甚至付出的生命的抗擊疫情的戰士嗎？<br>                                 原創作品<br><div>                                 圖片來源于網絡</div>

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“我真的病了嗎？”---疫情期間如何應對“疑病感”

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