大家動起來攜手抗病毒系列 ——普通拉伸

1

<h3>　　為做好疫情期間本科學生的教學工作、豐富大眾特殊時期文化生活，普及科學健身知識，根據上級文件精神及學校工作要求，武術與表演學院組織各個教研室開展“大家動起來”攜手抗病毒系列健身指導活動，要求各教研室根據專業特長，充分發揮專業引領和示范作用，推出系列健身微視頻，做到學院有組織、教師有行動、學生能實踐。從而更好地服務學生及大眾。</h3> <h3>普通拉伸：系統全面，讓全身肌肉做好最佳運動準備普通拉伸簡介俗話說：“筋長一寸，壽長十年”，拉伸筋骨肌肉的健康價值眾所周知。對于體育運動而言，拉伸還有做好熱身準備，防止運動損傷，增加運動效益的作用。這套“普通拉伸”是相對于“太極拉伸”（抵御病毒利器：太極拉伸術——凝聚太極陰陽相反相濟之理，你從沒見過的拉伸方法）而言的，其意味在于，這是一套通行于各種體育運動的拉伸，而非太極拳運動所獨有。當然，雖名曰“普通”，但有其特色：系統全面，力圖用最簡易、最少量的動作，讓全身筋骨肌肉在最短的時間內達到最佳的拉伸效果。這是設計者經過多年運動實踐并廣泛參考體育家們的教練實踐而篩選保留下來的，且賦予了一定的特別要求，詳見教學視頻。第一組：前俯后仰（全身前后拉伸）：前俯，手抱小腿肚，軀干盡量貼近雙腿，勿屈膝，頭頂朝下，透過腿縫看身后；后仰，兩手叉腰（掌心朝下反扣腰間），勿屈膝，先前送胯，松肩背，后仰，意想頭頂朝下，眼看上或身后。第二組：左右伸展（全身左右拉伸）：身體軀干正朝前方，不擰轉，一手臂置于頭后，另一手臂向下沉墜，側向伸展腰部、肩部。第三組：左右弓步（腿部縱向拉伸）：身體軀干正直，雙手扶膝或叉腰，前腿小腿與地面成直角，后腿蹬直，全腳掌著地，雙胯前挺，雙肩后展，兩腳距離盡可能大，身體盡可能低。第四組：左右仆步（腿部橫向拉伸）：身體軀干正直，雙手扶膝，全腳掌著地，不前俯不后仰，兩腳距離盡可能大，身體盡可能低。平視前方。一般情況下，每組做兩次，就拉伸的幅度和努力的程度來說，第一次“量力而行”，第二次“盡力而為”。既可做持續加大幅度的靜態拉伸，也可做配合節拍適度的彈振拉伸。<br></h3> <h3>普通拉伸之一：前前俯后仰</h3> <h3>左右伸展</h3> <h3>左右弓步</h3> <h3>左右仆步</h3> <h3>個人簡介張長念，1980年生，安徽蕭縣人，武術博士，耶魯大學高級訪問學者。現任首都體育學院副教授,碩士研究生導師，國家漢辦漢語國際推廣武術培訓與研究基地信息部副主任。兼職中國武術協會市場開發委員會委員，北京海峽兩岸傳統文化交流協會理事，中華太極康復協會副理事長，婁底市太極拳協會顧問等，北京奧運會期間借調國際武術聯合會工作。非物質文化遺產忽雷太極拳代表性傳承人。主要從事武術、傳統太極拳、太極推手等技術課，以及民族傳統體育概論、武術導論、武術史、武術英語等理論課教學。曾獲北京市教學成果獎二等獎、全國高校武術與民族傳統專業微課程大賽二等獎等。近年著力于太極拳格斗術的研發和訓練，在前人工作的基礎上，構建了太極拳“十二功法”現代訓練體系，培養學生獲得北京市及大青山國際太極拳交流大賽等比賽太極推手、太極拳冠軍。受上級部門選派或受邀赴澳大利亞、德國、法國、荷蘭、比利時、盧森堡、奧地利、挪威、臺灣等國家和地區進行太極拳教學與交流。在美訪學期間受耶魯大學博士后協會及美東地區多家武館邀請舉辦太極拳及推手講座。近年受邀于湖南長沙、新化，安徽蕭縣等地舉辦太極拳及推手培訓班。多次做客中央電視臺介紹太極拳養生與技擊文化。多次承擔世界傳統武術錦標賽、焦作國際太極拳交流大賽等比賽裁判工作。主要研究方向為太極拳、中國武術國際傳播、體育非物質文化遺產等。主持國家社會科學基金項目1項、國家社科重大招標課題子課題1項、省部級課題2項、廳局級課題2項，并獲北京市青年拔尖人才計劃資助。迄今出版《動態拉伸訓練》等編（譯）著3部。在專業學術期刊及國際、國內一級學術會議發表論文100余篇。<br></h3>