身心免疫送瘟神

鄭素娟

<h3><font color="#010101">       身心免疫送瘟神</font></h3><h3><font color="#010101"> 豐南二中鄭素娟</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101"> 湖北武漢爆發的新冠肺炎快速蔓延至全國各地，在這種嚴峻的防疫形勢下，我們無不為疫情的發展而擔憂。延遲開工、延遲開學、封閉小區給我們的生活方式也帶來了快速轉變。在我們群體或個體中不同程度地出現了恐慌、焦慮、抑郁等心理不適感，甚至有的人出現了頭暈、胸悶等軀體反應，極不利于新學期的工作和學習。所以，廣大師生應該積極調整身心狀態，以充沛的體力和昂揚的精神狀態迎接新學期的到來。在此，我覺得毛澤東主席的從“戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人”的策略特別適合當下宅在家里的我們。下面我就談談如何“藐視” 新冠肺炎，又該如何重視新冠肺炎。</font></h3>         一、正確認識新冠肺炎，提高戰勝疫情的自信力<br>　　近日的一則新聞，猶如重重霧靄中的清風，給人們帶來了沖破迷霧，重見希望的感覺?！?020年2月10日，在湖北省新冠肺炎疫情防控新聞發布會上，武漢市金銀潭醫院院長張定宇介紹，新冠肺炎實際是一種自限性疾病。目前金銀潭醫院收治的新冠肺炎患者累計超過了1500余例，絕大部分患者包括重癥及危重癥患者，經過各種氧療、對癥治療和免疫調節治療以后，均可以順利出院，治愈率還是很高的，市民不必過分恐慌”。是的，就是這則新聞，特別是這則新聞中的一個名詞“自限性疾病”，讓我們找到了自我戰勝疫情的動力。那么，什么是“自限性疾病”呢？南方醫科大學三級生物安全實驗室主任趙衛教授說：“自限性疾病是指疾病在發生發展到一定程度后能自動停止并逐漸恢復，只需對癥治療或不治療，靠自身免疫就可痊愈的疾病”。“絕大多數病毒感染性疾病通過自身免疫力是可以痊愈的，新冠肺炎也是如此?！壁w衛教授說。<br> <h3><font color="#010101">        從其他的新聞報道中我們也可以看到，現在對新冠病毒肺炎的治療原理就是通過支持療法（如呼吸不暢要吸氧氣、上呼吸機、移動心肺儀（ECMO）等）維持人體的生理機能正常運轉，等待免疫力漸漸清除病毒，從而為免疫系統戰勝病毒獲得時間。很多輕癥患者，因為自身免疫力比較強，完全可以靠免疫機制清除病毒，較快痊愈。至此，我們完全可以相信，新冠肺炎并不是不可戰勝的。</font></h3>         二、掌握幾種提高免疫力的方法<br>　　在沒有特效的抗病毒藥物治療新冠肺炎的情況下，努力提高自身的免疫力不失為抵御、清除病毒入侵的辦法之一。在此和大家分享幾種提高免疫力的方法。<br><div>        （一）養成良好的衛生習慣<br><h3>        提高免疫力的方法，最簡單的是首先保證自己的免疫力不受侵害。目前社會廣泛提倡的有關新型冠狀病毒的預防方法是非常實用的。1、盡量減少外出，不要到人群聚集的地方，如超市，電影院這些地方，防止病毒的交叉感染；2、做好個人的防護和手衛生，從公共場所返回以后、咳嗽手捂以后、飯前便后要用肥皂水洗手；3、保持良好的生活習慣，經常通風；4、外出時要戴口罩，盡量減少與他人近距離的接觸；5、不要到有疫情發生的疫區去，不要去接觸有發燒、發熱癥狀的患者；6、不要熬夜，保證充足的睡眠，使體力得到恢復；7、如有發燒、發熱癥狀，應立即到政府指定的醫院門診就診。</h3></div> <h3><font color="#010101">        （二）增加肉、蛋、奶和蔬菜水果的攝入，讓免疫系統有營養。</font></h3><h3><font color="#010101"> 病毒的本質就是把免疫系統耗竭垮掉。所以人必須吃足夠量的高營養物質，讓免疫系統能夠制造出足夠多的白細胞和病毒同歸于盡。肉、蛋、奶等動物蛋白質和脂肪是人體制造高營養物質的原材料。在補充肉蛋奶的同時要多吃蔬菜。平時忙于工作和學習的我們，正好可以利用這段時間，練練廚藝，為我們的免疫系統增加更多的動力。此外，我們還要多喝溫、開水，每天補充一片多種維生素，避免體內缺乏某些元素。</font></h3>         （三）通過體育鍛煉的方法促進淋巴系統的循環。<br>        提高免疫力的另一個方法是促進淋巴系統循環。淋巴是人體非常重要的免疫系統，在人體中遍布全身，主要分布在人體的頸部、腋下、腹股溝部位，這些淋巴和心血管系統有重要的關系，它的主要功能有兩個，一是殺滅細菌、吞噬病毒，二是排泄身體的廢物，起到預防疾病的作用。建議師生在看書學習之余或者看電視的同時，多做些有利于促進淋巴系統循環的活動，比如按摩或抻拉淋巴系統的活動。<br>        下面給大家介紹一種簡單易行的抻拉腹股溝淋巴和腋下淋巴的動作。在做動作的時候伸出去的腿或胳膊要盡量用力，以達到抻拉的效果。該動作可持續做10—15分鐘。<br> <h3 style="text-align: center">抻拉腹股溝淋巴和腋下淋巴的動作</h3>         （四）適當做些冥想<br>        宅在家里的時刻，安靜、舒適，抓住片刻的時光做一段冥想，對人的呼吸系統很有好處，通過冥想和深呼吸還能讓人的心靈得到寧靜，給人以啟發。冥想還可以降低人的警覺反應，提高身心免疫力。警覺反應是一個測量幸福感的客觀指標。著名的臨床心理學家丹尼爾·格爾曼在他的《毀滅性情感》一書中寫道：“一個人警覺的程度越大，這個人就越傾向于產生煩亂的情感。”通過冥想，可以讓人達到一種相對安靜的狀態，降低對新冠肺炎疫情的情緒警覺度，從而讓我們的身心更有活力和彈性，提高我們的心理免疫力和身體免疫力。冥想還可以修復身體和心理上的創傷?？傊?，冥想已經越來越多地被應用在精神病領域里，并且已被證實十分有效。哈佛大學的一項長期研究證明，正念冥想可以讓嚴重抑郁癥的復發可能性減低50%。我們每個人都可以借助冥想的方式來調節自己的身體和心靈狀態，不要把它看成是神秘或超能力的東西。冥想的形式很多：瑜伽、太極、靜坐、觀呼吸等。無論哪一種，關鍵的是適合你，重要的是你喜歡。<br>        下面，讓我們隨著音樂進入一段時間的冥想，大家可以隨著音樂進入到美妙的心靈世界。 <h3><font color="#010101">        結束語：應對病毒需要的不僅是身體的免疫力，更需要的是智慧，需要內心的安全感，而這都來自于心靈的寧靜圓融、祥和。覺察自己，與心靈同舞，安然于當下，這就是心的歸回。</font></h3> <h3>（本文部分內容和圖片摘自網絡）</h3>