<p>貼墻=立正站好？</p><p>貼墻=面壁思過？</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">NO！都不是！</span></p><p>那么今天就請(qǐng)大家來和我麻麻一起練習(xí)貼墻功吧！</p> <p>按照慣例的<span style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">注</span>：此貼墻功由老媽在大年初三繼續(xù)寫寫畫畫念念有詞屏氣凝神總結(jié)而成。可強(qiáng)身健體、平心靜氣。</p><p><br></p><p>原理：</p><p>將頭-頸-胸-腰-骨盆重心連為一線，讓身體前后、左右、內(nèi)外的軟組織張力平衡，并配合呼吸，自我覺察，達(dá)到調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神“三調(diào)合一”的狀態(tài)，以提升身心的感知力、專注力，進(jìn)而提高機(jī)體免疫力。</p> <ul><li><b style="font-size: 20px;">首先，請(qǐng)<u>檢查站姿</u>：</b></li></ul> <p>??一定注意避免下面這種錯(cuò)誤站姿哦～</p> <p>然后就可以開始我們的步驟練習(xí)啦！</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">步驟一</b></p> <p>感知呼吸時(shí)空氣進(jìn)出鼻孔，一分鐘。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">步驟二</b></p> <p>感知呼吸時(shí)腹部的起伏，一分鐘。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">步驟三</b></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">按照頭-頸-肩-胸-腹-背-腰-臀-大腿-膝-小腿-足的順序用意念掃描這些部位，感知它們的松緊程度，覺得緊張或不適的部位用意念告訴它放松、放下。</span><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 18px;"><u>兩分鐘</u>。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">步驟四</b></p> <p>感知呼吸時(shí)腹部的起伏，一分鐘。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">??注意：</b></p><p>1.練習(xí)時(shí)有任何疼痛或不適請(qǐng)立即停止。</p><p>2.遠(yuǎn)離手機(jī)、電視，環(huán)境相對(duì)溫暖、安靜。</p><p>3.如果墻面溫度低，可背部披薄毯。</p><p>4.整個(gè)練習(xí)過程中身心都要放松，如果中間走神了，沒關(guān)系，回來繼續(xù)。</p><p>5.先按圖中提示擺好姿勢(shì)，再按步驟練習(xí)。</p><p>............................................................................</p> <p>怎么樣？你學(xué)會(huì)了嗎？</p><p>和往常一樣，我們繼續(xù)附上教學(xué)視頻，幫助大家更好地理解，更準(zhǔn)確地操練～</p> <p>經(jīng)過圖文講解和視頻演示后，你掌握了多少呢？</p><p>無論如何都不要忘記：<u>站姿正確</u>是操練這一功法的前提哦！</p><p>“墻都不扶，就服你！”</p><p>小編繼續(xù)去貼墻練習(xí)咯～</p> <p>............................................................................</p><p>撰稿：馬彥紅</p><p>編輯：李玥晨</p><p>（部分圖片源自網(wǎng)絡(luò)）</p> <p>點(diǎn)擊下方鏈接，可回顧之前的功法：</p> <p><a href="http://www.xsjgww.com/2p4lle06" rel="noopener noreferrer" target="_blank">宅在家里沒運(yùn)動(dòng)？——不如一起健肺功！</a><a href="http://www.xsjgww.com/2p53niee" rel="noopener noreferrer" target="_blank">宅在家里沒運(yùn)動(dòng)？——我們還有跳繩功！</a></p>
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