大家動起來攜手抗病毒系列 ——太極旋擰

1

<h3>　　為做好疫情期間本科學生的教學工作、豐富大眾特殊時期文化生活，普及科學健身知識，根據上級文件精神及學校工作要求，武術與表演學院組織各個教研室開展“大家動起來”攜手抗病毒系列健身指導活動，要求各教研室根據專業特長，充分發揮專業引領和示范作用，推出系列健身微視頻，做到學院有組織、教師有行動、學生能實踐。從而更好地服務學生及大眾。<br></h3> <h3>太極旋擰：傳統功夫變身“戰疫武器” 我們重視力量練習的作用，我們強調動態拉伸的重要，我們開發身心合一的價值，等等，但是，我們很少考慮旋擰運動的意義。旋擰是一種運動嗎？瞧，帶有這種疑問正是我們對旋擰價值低估甚至忽略的表現。在這里，讓我們把理論依據的尋求和“干預效果”的實驗留諸于后期的研究，現在僅僅考慮一個生活中的經驗：假如我們要使浸滿水的毛巾變干——當然要用“運動”而非諸如“烘干”的方式——我們會怎么做呢？對，擰干，擰干毛巾，這是人們經過無數“實驗”后選擇并保持和“傳承”的方式。能想起這個類比，是受北京體育大學教授、導引養生功創始人張廣德教授的啟發。多年前，當我還在北京體育大學讀研究生的時候，有一次，張教授教一位外國學生導引養生功法，我被安排做翻譯。我至今還清晰記得，當時并非一個炎熱的夏天，但是，張老師特意用一個毛巾做“教具”，形象地為學生講解養生功法旋擰動作意義和要領。于是，當我們觀之于太極拳運動，會發現盡管各家拳術有各自風格特點，但無不具有“外在走圓，內在走旋”的運動表象，而實際上，“走圓”不過是“走旋”的外顯，“走旋”不過是“走圓”的內化而已。以太極相反相濟原理為指導，經過對太極拳動作的分析和提煉，我們總結出內外旋、左右旋（順逆旋）兩組太極拳基本的旋擰動作。閑言少敘，讓我們練起來吧！內外旋：身體自然站立，兩眼平視前方，兩腳距離與肩同寬或略寬于肩。收腹含胸，兩胯后撐，兩肩向前內合，催動上臂、小臂旋擰，五指分開后由大拇指在末梢呼應領勁，食指、中指、無名指、小指依次內旋合攏，最后五指捏緊。深呼或深吸加大運動的幅度（或者說旋擰的程度），在最大動作幅度時保持3秒。這便是“內旋”。呼吸盡頭不憋氣，當內旋至最大幅度時，轉變呼吸，動作變為“外旋”：兩胯逐漸前頂，兩肩帶動兩臂相應后展、外旋，同時舒展五指后小指領勁，其余各指依次向其捏攏。同樣通過深呼或深吸加大旋擰運動幅度，在旋擰最大程度時保持3秒即再次“內旋”，如此反復。左右旋：兩胯逐漸右旋，兩肩相應左旋，過程中，舒展五指后左手小指、右手大拇指領勁，最后捏攏。同樣，至動作的盡頭時深呼或深吸，保持3秒后轉換呼吸，變換為右旋，動作過程同理，惟左右相反。練習要領：1.練習過程中，身體始終“守中”，即讓身體實際重心（而非形態上的“重心”）盡可能不產生位移；2.頭頂、尾閭垂直于地面，始終在水平方向目視前方；3.每一旋擰盡頭時一定嚴密配合做呼吸轉換，這樣做不只是為了確保供氧的充足，更重要的是傳統概念上“意氣力合一”的系統意義，在此不做贅述；4.運動包括呼吸的幅度和深度依據個人身體狀況調整，以明顯產生牽拉感卻不至缺氧眩暈為適度。<br></h3> <h3>太極旋擰：內外旋</h3> <h3>太極旋擰：左右旋</h3> <h3>個人簡介</h3><h3>張長念，1980年生，安徽蕭縣人，武術博士，耶魯大學高級訪問學者。現任首都體育學院副教授,碩士研究生導師，國家漢辦漢語國際推廣武術培訓與研究基地信息部副主任。兼職中國武術協會市場開發委員會委員，北京海峽兩岸傳統文化交流協會理事，中華太極康復協會副理事長，婁底市太極拳協會顧問等，北京奧運會期間借調國際武術聯合會工作。非物質文化遺產忽雷太極拳代表性傳承人。</h3><h3>主要從事武術、傳統太極拳、太極推手等技術課，以及民族傳統體育概論、武術導論、武術史、武術英語等理論課教學。曾獲北京市教學成果獎二等獎、全國高校武術與民族傳統專業微課程大賽二等獎等。近年著力于太極拳格斗術的研發和訓練，在前人工作的基礎上，構建了太極拳“十二功法”現代訓練體系，培養學生獲得北京市及大青山國際太極拳交流大賽等比賽太極推手、太極拳冠軍。</h3><h3>受上級部門選派或受邀赴澳大利亞、德國、法國、荷蘭、比利時、盧森堡、奧地利、挪威、臺灣等國家和地區進行太極拳教學與交流。在美訪學期間受耶魯大學博士后協會及美東地區多家武館邀請舉辦太極拳及推手講座。近年受邀于湖南長沙、新化，安徽蕭縣等地舉辦太極拳及推手培訓班。多次做客中央電視臺介紹太極拳養生與技擊文化。多次承擔世界傳統武術錦標賽、焦作國際太極拳交流大賽等比賽裁判工作。</h3><h3>主要研究方向為太極拳、中國武術國際傳播、體育非物質文化遺產等。主持國家社會科學基金項目1項、國家社科重大招標課題子課題1項、省部級課題2項、廳局級課題2項，并獲北京市青年拔尖人才計劃資助。迄今出版《動態拉伸訓練》等編（譯）著3部。在專業學術期刊及國際、國內一級學術會議發表論文100余篇。</h3>

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

大家動起來 攜手抗病毒系列 ——太極旋擰

1

大家動起來攜手抗病毒系列 ——太極旋擰