<h3> 為做好疫情期間本科學生的教學工作、豐富大眾特殊時期文化生活，普及科學健身知識，根據上級文件精神及學校工作要求，武術與表演學院組織各個教研室開展“大家動起來”攜手抗病毒系列健身指導活動，要求各教研室根據專業特長，充分發揮專業引領和示范作用，推出系列健身微視頻，做到學院有組織、教師有行動、學生能實踐。從而更好地服務學生及大眾。</h3> <h3>抵御病毒利器：太極拉伸術——凝聚太極“陰陽相反相濟”之理的拉伸方法</h3><h3>太極拳拉伸術：依據太極“陰陽相反相濟”之理，對身體內部進行深度的功能性拉伸，拓展體內空間，開發身體潛能。</h3><h3><br></h3><h3>身形：頭頂始終垂直向上，雙眼始終平視前方。</h3><h3>動作名稱：1.肩前胯后； 2.肩后胯前；3.肩左胯右；4.肩右胯左；5.肩上胯下；6.肩下胯上；7.（兩肩）右前左后；8.（兩肩）右后左前；9.兩肩相合；10.兩肩外展；11.（兩肩）右上左下；12.（兩肩）右下左上。</h3><h3>呼吸：每個拉伸做兩次，一次深吸，一次深呼，保持3秒以上。</h3><h3>意念：前六個拉伸兩肩和兩胯之間對拉或對撐，后六個兩肩之間、兩胯之間，以及同側的肩胯之間對拉或對撐，意想手指觸及遠、高、深。</h3><h3><br></h3><h3>太極拳不僅是中國武術的一個拳種、一種形式，其實為中國武術的“最佳代表”和中國文化的“全息影像”。中國武術倡導“推己及人”“止戈為武”，太極拳擊打時的可控性和“舍己從人”的謀略，深刻地展現了這一要求。中國文化講究文武兼修、至武為文，“一張一弛，文武之道”，太極拳被稱為“文人拳”“哲拳”。</h3><h3>莊子曰：“水之積也不厚，則其負大舟也無力。風之積也不厚，則其負大翼也無力。”讓我們以祖國傳統智慧加以堅定的信念，從強大自身做起，與全國人民一起共克時艱。</h3> <h3>太極拉伸第一組</h3><h3>肩前胯后 肩后胯前</h3> <h3>太極拉伸第二組</h3><h3>肩左胯右 肩右胯左</h3> <h3>太極拉伸第三組</h3><h3>肩上胯下 肩下胯上</h3> <h3>太極拉伸第四組 </h3><h3>兩肩一前一后</h3> <h3>太極拉伸第五組</h3><h3>兩肩一左一右</h3> <h3>個人簡介
張長念，1980年生，安徽蕭縣人，武術博士，耶魯大學高級訪問學者。現任首都體育學院副教授,碩士研究生導師，國家漢辦漢語國際推廣武術培訓與研究基地信息部副主任。兼職中國武術協會市場開發委員會委員，北京海峽兩岸傳統文化交流協會理事，中華太極康復協會副理事長，婁底市太極拳協會顧問等，北京奧運會期間借調國際武術聯合會工作。非物質文化遺產忽雷太極拳代表性傳承人。
主要從事武術、傳統太極拳、太極推手等技術課，以及民族傳統體育概論、武術導論、武術史、武術英語等理論課教學。曾獲北京市教學成果獎二等獎、全國高校武術與民族傳統專業微課程大賽二等獎等。近年著力于太極拳格斗術的研發和訓練，在前人工作的基礎上，構建了太極拳“十二功法”現代訓練體系，培養學生獲得北京市及大青山國際太極拳交流大賽等比賽太極推手、太極拳冠軍。
受上級部門選派或受邀赴澳大利亞、德國、法國、荷蘭、比利時、盧森堡、奧地利、挪威、臺灣等國家和地區進行太極拳教學與交流。在美訪學期間受耶魯大學博士后協會及美東地區多家武館邀請舉辦太極拳及推手講座。近年受邀于湖南長沙、新化，安徽蕭縣等地舉辦太極拳及推手培訓班。多次做客中央電視臺介紹太極拳養生與技擊文化。多次承擔世界傳統武術錦標賽、焦作國際太極拳交流大賽等比賽裁判工作。
主要研究方向為太極拳、中國武術國際傳播、體育非物質文化遺產等。主持國家社會科學基金項目1項、國家社科重大招標課題子課題1項、省部級課題2項、廳局級課題2項，并獲北京市青年拔尖人才計劃資助。迄今出版《動態拉伸訓練》等編（譯）著3部。在專業學術期刊及國際、國內一級學術會議發表論文100余篇。<br></h3>
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