吉林油田松江小學(xué)新型冠狀病毒肺炎疫情心理防護手冊（一）

松江小學(xué)心理工作室

同學(xué)們，今年的春節(jié)假期和往年很不一樣，我們不能總是去戶外玩耍，不能去親戚朋友家拜年，甚至開學(xué)的時間也被延遲。（一）你知道發(fā)生了什么嗎？      現(xiàn)在很多人正在生病，這種病是一種被稱為“新型冠狀病毒”引發(fā)的，目前正在四處蔓延。      這種病毒寄生在野生動物身上，在人們非法獵捕和食用野生動物的時候，病毒轉(zhuǎn)移到了人類身上。而人類無法抵御這種病毒的感染，于是開始生病，發(fā)燒、咳嗽、呼吸困難，甚至死亡！      這種病毒會互相傳染，而且傳染的速度非常快！人們在交流、接觸的時候，病毒會通過唾液的飛沫或手上攜帶的病毒從嘴巴、眼睛、鼻子等部位進入人體，從而使人們感染病毒。 （二）面對這種新型的傳染疾病，我們應(yīng)該做些什么來預(yù)防呢？      我們要避免去人多的地方，最大限度地減少接觸病毒的機會，這也是爸爸媽媽為什么這個春節(jié)沒有出門的主要原因。同時，我們也要注意個人衛(wèi)生習(xí)慣，做好安全防衛(wèi)。如，勤洗手、出門戴口罩、避免接觸活的牲畜，等等。 （三）我們可能會有哪些身體和心理的反應(yīng)呢？1.如果你屬于家中沒有人生病，總是待在家里不能出門的情況： 2.如果你屬于目前正在外地，無法按時回家或上學(xué)的情況： 3.如果你屬于家人或你自己生病被隔離的情況： （四）如何調(diào)節(jié)上述身體和心理的反應(yīng)呢？      如果你有上述情況，千萬不要緊張，因為這些反應(yīng)都很正常，每個人遇到這種情況都可能會像你一樣。更重要的是，我們一定要告訴家長自己的感受，他們總是有辦法幫助我們解決這些問題。      我們自己也可以學(xué)習(xí)一些緩解情緒的方法：1. 深呼吸放松法吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏住；呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～ 2. 軀體肌肉放松法選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。 3. 放聲大喊      放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。但同學(xué)們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！ 4. 積極的“愿望清單”技術(shù)      列出平時一直來不及做的所有愛好，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動。逐項實現(xiàn)，每項持續(xù)到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目。也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請更多同學(xué)一起參與，相互激勵。 5. 多和父母長輩溝通交流      父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當我們長時間宅在家里，難免會與父母因為寫作業(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學(xué)著換位思考，體諒父母并與他們進行有效溝通。 （五）當待在家里時，可以做些什么事情來豐富生活和學(xué)習(xí)呢？1. 合理安排假期作業(yè)      同學(xué)們根據(jù)假期作業(yè)量和自己的科目偏好，合理規(guī)劃時間，堅持每天科學(xué)高效的完成既定內(nèi)容，利用假期鞏固已有知識，預(yù)習(xí)新內(nèi)容。做到假期學(xué)習(xí)、娛樂兩不誤。 2. 閱讀自己感興趣的書籍和電子資源      宅在家里，正好有了大塊的閱讀時間，同學(xué)們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴展和豐富自己的知識。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物，等等。當然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。 3. 做自己喜歡的娛樂活動      相信同學(xué)們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋，聽音樂，等等。只要自己開心，這些娛樂活動都可以搞起來。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！ 4. 幫助爸爸媽媽做家務(wù)      當然，大家除了學(xué)習(xí)和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點力所能及的家務(wù)是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你對烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學(xué)做美食也是不錯的選擇。

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