停課不停練強身健體戰(zhàn)“疫” ——平羅縣伏浩體育工作室

曉東

<h3> </h3> <h3> 如何正確的佩戴口罩</h3> <h3> 防疫情三字文 </h3> <h3> 引言:大家都知道:外行人只知道搶口罩搶酒精??內(nèi)行人都在注重提高免疫力??，自身免疫力強大了，能抵御各病毒侵襲。這是根本，正氣內(nèi)存，邪不壓正。平時注重調(diào)理，保養(yǎng)好身體，尤其要提升機體免疫力，才是健康的根本。</h3><h3> 真希望大家都知道，都能懂這個簡單的道理。</h3><h3>　近一段時間以來，新型肺炎疫情時刻牽動著全國人民的心，為了讓每一個學(xué)生能假期中保持良好的身體素質(zhì)，增強我們的抵抗力，根據(jù)寧夏回族自治區(qū)教育廳《關(guān)于全力防控疫情確保學(xué)校安全的通知》（寧教函【2020】49號）文件精神，更好落實《疫情防控工作指南》，保證學(xué)生疫情期間“停學(xué)不停練”。為此，平羅縣伏浩體育工作室收集整理并推出美文與大家一起分享全國優(yōu)秀教師團隊推出的適合中小學(xué)生在家體育鍛煉的相關(guān)內(nèi)容，希望同學(xué)們在寒假中科學(xué)運用防范知識，與家人一起參與鍛煉，提高抵抗力，增強體魄。初三、高三的體育生能夠保持良好的身體素質(zhì)迎接新的學(xué)期、新的挑戰(zhàn)！讓我們每天運動起來，抵抗疫情！<br></h3> <h3>　　區(qū)市縣各級各類教育機構(gòu)都在努力，為了學(xué)生假期的居家鍛煉做一份力所能及的幫助。</h3> <h3> 熱身準(zhǔn)備</h3><h3> 正式訓(xùn)練之前，進行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如體轉(zhuǎn)運動、原地高抬腿、縱跳、肩繞環(huán)等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。</h3> <h3> 因為學(xué)生年齡和身體素質(zhì)的差異比較大，給大家設(shè)置了不同的練習(xí)內(nèi)容，大家可以根據(jù)自己的身體條件和家庭中的簡易器材選擇性的鍛煉。</h3> <h3> 小學(xué)生練習(xí)內(nèi)容</h3> <h3> 初中生練習(xí)內(nèi)容</h3> <h3> 高中生練習(xí)項目</h3> <h3>　　1、和家人掰手腕2、平板支撐3、側(cè)支撐4、套圈5、保齡球</h3> <h3> 每一個動作都需要多次練習(xí)才能達到標(biāo)準(zhǔn)，比比誰的動作更有效。</h3> <h3> 波比跳</h3> <h3>　　下面給大家介紹一些在家中借助我們的生活用品能夠鍛煉的方法。</h3> <h3>　　只要你能夠堅持下去，強健的體魄一定屬于你</h3> <h3> 靠墻靜蹲</h3> <h3>　　跳繩能夠提升身體上下肢的協(xié)調(diào)性、心肺功能、踝部力量。</h3> <h3>　做這個練習(xí)時地面防滑</h3> <h3>　　高中生和初三、高三的體育生。我們不能停止跨進大學(xué)的步伐，下面的視頻，大家可以嘗試練習(xí)。</h3> <h3> 家長是孩子居家學(xué)習(xí)的榜樣，你的一舉一動孩子都看在眼里。</h3><h3> 動起來，讓我們的小家活躍起來，</h3><h3> </h3> <h3>　　每天鍛煉結(jié)束以后，我們都要安靜下來，做一做放松操，如果你不會，請看我們的示范。</h3><h3> 你可以自己放一首輕松的音樂，陶冶情操。</h3> <h3><b>  注意事項  </b></h3><h3>1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</h3><h3>2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</h3><h3>3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</h3><h3>4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</h3><h3>5.持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</h3><h3>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</h3><h3>7.根據(jù)自己體質(zhì)選擇性練習(xí)，因人而異，切記不要運動過量，防止運動損傷。</h3> <h3> 心理輔導(dǎo)</h3> <h3>　　以上內(nèi)容均轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)和其他自媒體平臺</h3> <h3>　　身體是自己的，只要堅持鍛煉，勝利就牢牢把握在我們的手中。根據(jù)疫情防控的情況，我們后期會錄制一部分的課程提供給學(xué)生。特殊的假期，我們的體育課會一直陪伴大家！</h3>