<h3> 心理健康是身體健康的重要一環。</h3> <h3> 在上一期的心理防護指南中，我們為大家分享了一些在疫情防控期間進行自我心理調適的小方法小技巧。今天，我們要分享的內容是《非常時期如何告別情緒困擾》</h3> <h3> 突如其來的一場疫情讓全國人民進入了一種緊急防疫抗疫狀態。這場疫情不僅讓我們的身體面臨著感染的風險，同時我們的心理上也遭遇前所未有的應激。</h3> <h3><br></h3><h1> <font color="#ff8a00" style="">應激的心理行為反應：</font></h1><h3><font color="#39b54a"><u>情緒反應丨焦慮、恐懼、抑郁、憤怒 </u></font></h3><h3><font color="#39b54a"><u>認知反應丨注意力不集中；因激動而緊張致活動過度；記憶、思維、想象力減退</u></font></h3><h3><font color="#39b54a"><u>行為反應丨逃避與回避、退化與依賴、敵對與攻擊 、失助與自憐 、物質濫用</u></font></h3><h3><font color="#39b54a"><u>綜合反應丨亞健康狀態、崩潰、延緩應激反應</u></font></h3><h3><br></h3><h1><font color="#ff8a00"> 應激的生理反應：</font></h1><h3><font color="#39b54a"> 搏斗或逃跑、緊張、全身性適應反應</font></h3> <h3> 我們可能出現的情緒反應——</h3><h3><font color="#39b54a">1.疑病恐懼情緒。</font></h3><h3> 自己要是有咳嗽、低燒等癥狀，就自我懷疑是新型冠狀肺炎，開始陷入極度的恐懼中。</h3><h3><font color="#39b54a">2.焦慮擔心情緒。</font></h3><h3> 面對疫情的發展，感到心神不寧，坐臥不安，還非常擔心害怕自己和家人感染病毒。</h3><h3><font color="#39b54a">3.抑郁情緒。</font></h3><h3> 長期關注負面信息，在家隔離時間太久會感到情緒低落，做什么事情都提不起興趣。</h3><h3><font color="#39b54a">4.憤怒情緒。</font></h3><h3> 對疫區人員或從疫區回來的人員有敵視心理，在網上發表或回復一些憤怒的言論。</h3><h3> </h3> <h3> 同時，我們還可能會出現一些生理反應:坐臥不安、心神不寧、口干舌燥等，并出現強迫行為，如反復洗手、反復測量體溫和睡不著、睡眠減少等情況。</h3> <h3> </h3><h3><br></h3><h3> 面對這些消極的情緒困擾，我們要如何調節呢？可以從認知、行為兩個方面進行。</h3> <h3> </h3><h3><font color="#ff8a00"> </font></h3><h3><font color="#ff8a00"><br></font></h3><h1><font color="#ff8a00"> 【認知方面】</font></h1><h3><br></h3><h3><font color="#39b54a">接納消極情緒</font></h3><h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><h3> 首先，我們需要明確這些消極情緒的產生是在壓力環境中的正常反應。</h3><h3><br></h3><h3> 情緒是人對客觀事物是否符合其需要而產生的態度體驗。在心理學家馬斯洛的需要層次理論模型中，面對新型冠狀肺炎，每個人的“安全需要”受到了嚴重的威脅，“社交需要”也受到了一定的影響，這樣我們就處在了“心理應激”的情緒狀態下，而出現的這些消極情緒是在應激狀態下非常正常的反應。</h3> <h3> </h3><h3><br></h3><h3> 其次，我們需要了解這些情緒困擾并非壞事，短期內的恐懼、焦慮和擔心，會促使我們努力去尋找保護自己的辦法。</h3><h3> 這次疫情中購買和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的場所，積極獲取相關醫療信息等，均是在情緒困擾影響下尋求增強生存機會的積極行為。</h3> <h3> </h3><h3><br></h3><h3> 最后，我們要嘗試去接納這些情緒，只有接納了，才能更好的調節，以避免產生對情緒的情緒。。</h3> <h3><font color="#39b54a"> </font></h3><h3><font color="#39b54a">質疑不合理信念</font></h3><h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><h3> 心理學家艾利斯在他提出的情緒ABC理論中，指出人的消極情緒是由不合理信念造成的。</h3> <h3> </h3><h3><br></h3><h3> 面對疫情，我們可能會產生很多不合理的信念，如——</h3><h3> “我現在有點頭暈和咳嗽，我一定是得了新型肺炎”</h3><h3> “我今天迫不得已出門了，所以我肯定會被傳染”</h3><h3> “如果我被傳染了，那我就完了”</h3><h3> “我就在家里閑待著，什么都做不了，我真沒用”等，這些不合理信念會加劇我們的情緒困擾。</h3> <h3> 當面對這些不合理的信念時，我們要靜下心來，大膽質疑，努力尋找更多有利的證據證明自己現在的想法是不合理的，從而找到合理的想法，這樣會有效緩解我們的情緒困擾。</h3> <h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><h3><font color="#39b54a">多用積極聯想</font></h3><h3><br></h3><h3> 不要只將注意力停留在不好的消息上，而忽略了身邊的小美好。我們可以多回憶每一次遇到危機時你是如何應對的，重新肯定自己應對壓力的能力，并保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略我們身邊的美好事物。</h3> <h3> </h3><h1><font color="#ff8a00"> </font></h1><h1><font color="#ff8a00"> 【行為方面】</font></h1><h3><font color="#ff8a00"><br></font></h3><h3><font color="#39b54a">了解新型冠狀病毒</font><br></h3><h3> </h3><h3> </h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3> 新型冠狀病毒屬于一種病毒感染，主要臨床表現為發熱、乏力，呼吸道癥狀以干咳為主，并逐漸出現呼吸困難，嚴重者表現為急性呼吸窘迫綜合征、膿毒性休克、難以糾正的代謝性酸中毒和凝血功能障礙。部分患者起病輕微，可無發熱；多數患者為中輕癥，愈后良好；少數患者病情危重。我們只有知己知彼，才能百戰不殆。<br></h3> <h3><font color="#39b54a"> </font></h3><h3><br></h3><h3><font color="#39b54a"> 選擇性接受信息</font><br></h3><h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><h3> 現在每天都會出現無數條關于“疫情前線”的消息，這個時候我們接收的信息不是越多越好，而是越可靠越好，所以我們只接收正規官方的消息發布，并理性看待疫情的發展。<br></h3> <h3><br></h3><h3><font color="#39b54a">保持健康的作息規律</font></h3><h3><br></h3><h3> 正常健康的生活作息規律非常重要，適當的休息，盡量保持生活的穩定性。合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，將肉蛋奶等動物性食物加熱熟透，保持適度的體育鍛煉活動。</h3> <h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><h3><font color="#39b54a"> </font></h3><h3><font color="#39b54a">多做有意義的事</font></h3><h3>（略，參考第一篇）</h3> <h3><br></h3><h3> </h3><h3><font color="#39b54a">多傳遞積極信息</font></h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3> 負能量最容易傳染并且蔓延，應該使自己注意積極信息，保持積極心態，向他人傳遞積極的信息。個人的積極態度是對疫情前方的支持，也是對家人、朋友、身邊人的有力支持。</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#39b54a">尋求專業人士的幫助</font><br></h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3> 如果消極情緒過于強烈，以至于影響到正常生活，身心受到嚴重影響時，可尋求專業的心理援助，目前網絡和電話咨詢是比較可行又安全的方式，可留意當地心理干預的網絡平臺和熱線電話。</h3> <h3><br></h3><h3> </h3><h3> 我們相信，有政府迅速采取措施，醫護人員始終沖在疫情第一線，有全國人民乃至全球華人萬眾一心、眾志成城，我們一定能夠度過這次難關！</h3> <h3>??【免費心理咨詢熱線】??</h3><h3> ??12355 郴州共青團心理援助熱線</h3><h3> ??0735-2173851 郴州市心理咨詢師協會</h3><h3> ??0735-2889909 郴州市心理疏導和危機中心24小時心理援助熱線</h3><h3> ?? 0735-4780580 桂陽縣心理咨詢師協會</h3> <h3>【編輯:鄧小燕 易金霞】</h3><h3>【審核:鄧小紅 曾衛華 李石軍 賀才華</h3><h3> 劉海明 廖國強】</h3>
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