“停課不停學”，東城小學5-6年級體育課教學安排！

通安小學體育張老師

<h3>　　針對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，根據東城小學下達的指示，為最大限度減少疫情對教學的影響，推遲開學期間，我校的5—6年級體育與健康課將實施“停課不停學”的教學模式！現特將在此期間的體育教學任務布置如下：<br></h3> <h3>　　按照學校要求，中高年級每天上午有30分鐘的體育活動，安排的內容為：<font color="#ed2308">新眼保健操、第三套廣播體操—七彩陽光和體能練習。</font></h3><h3>　在下午同樣有30分鐘的體育練習時間，制定的內容是：<font color="#ed2308">新眼保健操、新乒乓球操以及體能練習！</font></h3> <h3>相關視頻資料如下：</h3> <h3><font color="#ff8a00">最新版眼保健操！</font></h3> <h3><font color="#ff8a00">第三套全國中小學生廣播體操—七彩陽光！</font></h3> <h3><font color="#ff8a00">東城小學自編新授乒乓球操！</font></h3> <h3>　　依據國家體育總局體育運動科學研究所提供的一套兒童青少年居家鍛煉方案以及石家莊市的中小學體育學科教學指導方案，并且結合我校5—6年級學生的實際情況，特選擇和制定了以下幾種體能練習的方法！</h3> <h3><font color="#b04fbb">圖示如下：</font></h3> <h3><font color="#ed2308">力量性練習</font></h3> <h3>1.和家人在家中比賽扳手腕兒</h3><h3>左右手各3-5次一組，一天2-3組。</h3> <h3>2.1站立推墻（女生）</h3><h3>15-40次一組，一天4-5組。</h3> <h3>2.2俯臥撐（男生）</h3><h3>15-20次一組，一天2-3組。</h3> <h3>3半蹲起</h3><h3>10-20次一組，一天3-5組。</h3> <h3>4平板支撐</h3><h3>40-60秒一組，一天2-3組。</h3> <h3>5.側支撐</h3><h3>40-60秒一組，一天2-3組。</h3> <h3>6.仰臥舉腿（或者仰臥起坐）</h3><h3>20-30次一組，一天3組。</h3> <h3><font color="#ed2308">柔韌性練習</font></h3> <h3>1.雙腳站立式壓腿</h3><h3>20-30秒一組，一天3-4組。</h3> <h3>2.單腳支撐壓腿</h3><h3>雙腿交換進行，50秒一組，一天3-4組。</h3> <h3>3.坐位體前屈</h3><h3>一天3-5次。</h3> <h3><font color="#ed2308">平衡性練習</font></h3> <h3>1.單腳支撐平衡</h3><h3>兩腳交換進行，40秒一組，一天4-5組。</h3> <h3>2.燕式平衡</h3><h3>30秒一組，一天4-5組。</h3> <h3>3.沿著客廳地面的磚縫直線走</h3><h3>一天4-5組。</h3> <h3><font color="#ed2308">彈跳力練習</font></h3> <h3>1.多種形式的跳繩</h3><h3>一分鐘一組，一天4-5組。</h3> <h3>2.收腹跳</h3><h3>10-15次一組，一天2-3組。</h3> <h3>3.蹲跳起</h3><h3>15-20次一組，一天3組。</h3> <h3>4.交替分腿跳</h3><h3>每側6-10次一組，一天2-3組。</h3> <h3><font color="#ed2308">速度素質練習</font></h3> <h3>　　<font color="#010101">在</font><font color="#010101">每天的體能練習</font><font color="#010101">中，學生需要</font><font color="#010101">從以上</font><font color="#ff8a00">每一項</font><font color="#010101">的</font><font color="#010101">身體</font><font color="#010101">素</font><font color="#010101">質練習</font><font color="#010101">中</font><font color="#ff8a00">分別</font><font color="#010101">選出兩種方法進行練習！家長要做好引導、保護和監督的作用，</font>同時要求學生注意動作的規范性，確保學生安全、有質量的完成體育學習任務！</h3> <h3><font color="#b04fbb">下方視頻為國家體育總局推出的一套幼兒、青少年居家鍛煉的方法！同樣可供大家選擇性練習！</font></h3> <h3>視頻中的動作要領！<br></h3><h3><font color="#ed2308">一：靈敏協調、心肺耐力類練習</font><br></h3><h3>1.兩點左右跑</h3><h3>放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。</h3><h3>2.原地蹬地跑</h3><h3>雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習/動作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大。持續進行30秒。</h3><h3>3.原地小步跑</h3><h3>原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續進行30秒。</h3><h3>4.高抬腿轉體</h3><h3>原地進行高抬腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉體90度。每個方向進行15秒，總計進行60秒</h3><h3>5.坐位擺臂</h3><h3>原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續60秒。</h3><h3><font color="#ed2308">二：平衡性練習</font></h3><h3>1.單腳接球</h3><h3>單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網球等）。</h3><h3>2.跳躍單腿站</h3><h3>雙腿起跳，單腿落地站穩。落地后，膝關節微曲。雙側交替進行，每側腿進行5次。</h3><h3>3.單腿轉身跳</h3><h3>單腿站立，起跳并在空中轉體90度后，單腿落地站穩。雙側腿交替進行，每側進行5次。</h3><h3><font color="#ed2308">三、力量性練習</font></h3><h3>1.馬步前后走</h3><h3>屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節、膝關節屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續進行60秒。</h3><h3>2.雙腿背橋</h3><h3>仰臥于地面，膝關節屈曲90度，下肢發力將下背部抬離地面，進行10-15次。</h3><h3>3.靠墻靜蹲</h3><h3>后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關節保持90度，同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。持續30-60秒。</h3><h3>4.標準蹲起</h3><h3>雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。</h3><h3>5.弓步下蹲</h3><h3>雙腿前后站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，后側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。</h3><h3><font color="#ed2308">四、柔韌性練習</font></h3><h3>1.手足行走</h3><h3>站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關節伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。</h3><h3>2.腘繩肌牽伸</h3><h3>坐位，一側腿伸直，另一側腿屈曲至于膝關節附近，保持背部挺直和膝關節伸直的狀態下，使用腹部向前觸夠膝關節。持續30-60秒，交替進行2-3次。</h3><h3>3.肩部柔韌性</h3><h3>站位，一手從頭上、另一側手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側交替進行，6-8次。</h3> <h3>　　學生在家中還可以利用課余時間自主的進行各類游戲、籃球、足球、羽毛球等等多種運動項目！</h3> <h3>運動結束后，學生們不要忘記拉伸身體的各個部位，要充分的放松身心，合理選擇運動項目和強度，避免運動疲勞的積累！</h3> <h3><font color="#b04fbb">訓練原則：</font></h3><h3>1.科學鍛煉，循序漸進；</h3><h3>2.根據實際，強度適中；</h3><h3>3.制定計劃，每天堅持；</h3><h3>4.勞逸結合，身心放松！</h3> <h3>　　最后附一段由國家教育科學研究院——體育衛生藝術教育研究所發布的兒童青少年居家健康體能訓練視頻！</h3><h3> 內容為針對于學生久坐伏案學習的情況，推出的一套<font color="#ed2308">頸肩放松</font>練習方案！</h3> <h3>　　在這段特殊時間里，相信經過大家的共同努力，不僅可以圓滿地完成學校體育教學任務，還可以全面的提高學生身體素質，增強抵抗力，為抗擊疫情、為國家做出自己力所能及的貢獻！</h3> <h3>中國加油！學生們加油！</h3>