<h3>春節長胖怎么辦？疫情當前，無法出門怎么辦？老師為大家想辦法！運動激發多巴胺，鍛煉增強抵抗力！來看體育老師們專門為大家準備的居家運動，活力戰“疫”指南。<br></h3> <h3>第一部分</h3><h3>熱身運動</h3><h3>進行3-5分鐘的準備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操及韌帶拉伸練習等，喚醒身體運動狀態，避免運動損傷。</h3><h3>1.擴胸振臂</h3><h3><br></h3> <h3>2.體轉運動</h3><h3><br></h3> <h3>3.弓步拉伸</h3> <h3>4.側弓步拉伸</h3> <h3>5.原地高抬腿</h3> <h3>6.踝腕關節繞環</h3> <h3>第二部分</h3><h3>一、核心力量訓練</h3><h3>核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿態、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，為了姿態更加優美挺拔、增強身體控制力和平衡力，加強核心肌肉群訓練勢在必行。以下每個練習動作均跟音樂完成30秒，間歇10秒。</h3><h3>首先，我們通過以下運動激活核心的腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌、上腹肌、下腹肌及側腹肌肉群。</h3> <h3>1.平板撐上推</h3> <h3>2.平板撐抬腿</h3> <h3>3.平板支撐點地</h3> <h3>4.俯臥登山跑</h3> <h3>5.反向卷腹</h3> <h3>6.半卷腹</h3> <h3>7.仰臥卷腹</h3> <h3>9.仰臥交替抬腿</h3> <h3>二、上下肢力量及跑跳類體能訓練</h3><h3>經常進行此類運動，可以促進骨骼生長，提高骨的彈性和韌性，還可以增強骨質密度，延緩骨細胞老化，但必須長期堅持才能有效果哈。讓我們一起跟著音樂動起來，以下每個練習需跟音樂節奏完成1分鐘，間歇20秒。</h3><h3><br></h3> <h3>1.開合跳</h3> <h3>2.原地高抬腿節奏跑</h3> <h3>3.夾臂俯臥撐</h3> <h3>4.原地后踢跑</h3> <h3>5.原地小碎步</h3> <h3>6.弓箭步交換跳</h3> <h3>7.深蹲前 踢腿</h3> <h3>8.波比跳</h3> <h3>9.推墻跑</h3> <h3>心動不如行動。塑造男生陽光形象，展現女生魅力氣質，百外小伙伴們，運動起來吧！活力戰“疫”，共克時難！<br></h3>
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