疫情防控，從我做起——藁城區工業路小學陽光體育從我做起

工業路小學于思偉

2020年的寒假，注定是難忘的。武漢防控指揮部宣布封城，一場沒有硝煙的戰爭吹響了號角。學校是我們的陣地，確保每一名學生安全健康，平安祥和的度過春節是我們義不容辭的責任?？箵粢咔?，我們眾志成城；自主學習，我們毫不松懈。疫情阻擋不了我們體育運動的熱情，工業路小學體育組的教師為學生們開設了“陽光體育小課堂”。通過體育鍛煉提高學生自身的免疫力，從而戰勝病毒，取得最終的勝利！       體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。體育老師為大家設計了一套運動套餐，同學們一起鍛煉起來吧！ 一、有氧運動（一）短跳繩動作要領:1、兩手分別握住繩子的兩端，將繩子置于身后的地面上；2、雙臂抬起，將繩子甩過頭頂，落于身前的地面上；3、當繩子接觸地面時，跳過繩子。要求:1、保持良好的甩繩節奏，可以挑戰不同的速度和技術；2、采用1分鐘計時法，3組；3、起跳和落地注意膝關節緩沖。 二、下肢力量練習（一）踢毽子動作要領:1、預備時兩腳稍分開，自然站立；2、右手將毽置于胸前，掌心向上把毽輕輕拋起；3、毽子下落到與膝同高時，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里擺，用腳內側將毽子踢起，然后右腳落地一次，左腳迅速隨毽子移動一小步，再準備踢第二次。4、每次踢起的毽子高度一般高過腰部為宜。要求:1、左腳迅速隨毽子移動一小步，再準備踢第二次；2、控制好力量，注意毽子高度 （二）蹲起動作要領:1、雙腳與肩同寬，膝蓋超前，雙手抱頭；2、下蹲時膝蓋與腳尖向前，不可內扣與外展。要求:1、每組15次，3組；2、保持背部直立，不要彎腰。 三、上肢和腹部練習（一）俯臥撐動作要領:1、挺胸收腹，軀干與腿部保持一條直線2、手臂自然伸直垂直于地面；3、雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側。要求:1、每組15個，3組；2、兩臂左右打開，與肩同寬；3、注意身體為一條線，不能翹屁股，不能塌腰；4、俯臥撐下降時，要下降到手肘與肩部平行。 （二）平板支撐動作要領:1、雙肘彎曲著地，大臂與地面垂直，雙腳腳尖著地支撐；2、腰部背部臀部為一條直線，腹部上提，受力收緊。 要求:1、采用1分鐘計時法，3組；2、保持身體成一條直線，不能翹臀，塌腰 （三）仰臥起坐 動作要領: 兩腿并攏，兩手放于頭后，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續前屈，低頭；然后還原成坐姿。要求:1、每組10個，3組；2、運動前對腰部進行針對性熱身，如:腰繞環，腹背運動；3、注意用力，不要過猛，要做到循序漸進。 溫馨小提示:同學們在運動前一定要做好熱身活動，如:慢跑，活動手臂，壓腿，腰繞環等，避免在運動中出傷。　   防護疫情，從我做起，從點滴做起。同學們跟著老師一起鍛煉起來吧！ 讓我們敲響希望的鐘聲，祈禱在心中。白衣天使戰斗在一線，保衛生命的安全，我們在后方阻斷病毒的蔓延，讓我們齊心協力，萬眾一心，堅決打贏這場防控戰役。武漢加油！中國加油！