人生路上,總會有一些坎坷,當下,我們雖然各在一方,但都共同面對著一場新型冠狀病毒感染的肺炎疫情,而此疫來勢沖沖,我們尚未反應過來便身陷囹圄,目前主動禁足在家。這是一場屬于全中國人的戰爭,很多人沒有反應過來,戰場有兩個:一個在街頭村尾、車站醫院……全國大地;另一個戰場,在我們心中。前者需要物理防護,后者需要心理防護。都二十一世紀了,打仗哪能赤手空拳?北海中學特地為您打造一批“心理防疫裝備”,各種功能一應俱全,敬請收好: <div style="text-align: center;"><b>學生篇</b></div>親愛的同學們,嚴肅點,確認自己安全后,請開始撿裝備:<br><br>裝備一:信息過濾器<br> 功能:合理篩選信息,降低負面情緒的影響,建立積極穩定的心態。<br> 面對疫情,我們有一定的緊張、恐懼、焦慮,甚至憤怒、埋怨、指責等,這些負性的情緒和感受都是正常的,只要在自己可控的范圍內,都可以平常心看待,不必過于恐慌。<br> 任何仗打起來都會有煙霧彈的,都會有心理戰,都會謠言滿天飛,為避免遭受不必要傷害,重視和信任官方與權威專家公布的疫情分析和防護措施,減少小道消息帶來的心理負擔和負面情緒。聽指揮,規范執行國家公布的防護措施,如減少外出,出門戴口罩,勤通風勤洗手等等,我們就是安全的,不必過度焦慮。<br> 一句話:我們可以戰死,但不能被嚇死。<br>裝備二:生活控制器<br> 功能:合理安排好學習和生活,保持健康的生活方式。<br>保持健康的生活作息、合理的飲食和睡眠,適當運動和休閑娛樂是維持身心穩定的基本要素。健康規律的生活可以提高對生活的控制感與意義感,容易產生積極情緒,積極情緒不僅可以緩解焦慮緊張的心情,還能幫助我們提升免疫力。還活著的請盡量自己做一份規律的作息時間表,為自己和家人營造良好的學習和生活環境。<br> 每日時間表里應該規劃好自主學習時間,對所學的知識進行探索和梳理,同時,在學校提供的網絡資源平臺上自主學習和自我提升,做到“停課不停學、學習不延期”。畢竟疫情過后,該學的知識,該考的試,該面對的難題都不會缺席。<br>一句話:吃好,睡好,學好<br>裝備三:室內消能器<br> 功能:適度鍛煉身體,勞逸結合。<br> 學習之余在室內適度運動鍛煉身體,運動不僅可以增強體質,抵御疾病,還緩解疲勞,減少緊張,增加自我控制力,提高自信,降低沮喪等功能。希望同學們最好每天堅持運動半個小時左右,不知道干啥就和你爸比做俯臥撐,與媽媽做家務也算運動,多洗碗多拖地順便洗洗衣服更好。<br>裝備四:心情放松器<br> 功能:調適心理、放松心情<br> 一檔:學會傾訴<br> 宅在家中,可以和家人傾訴交流;家人不在身邊、朋友不可相聚的可以網絡或微信視頻聊天,相互鼓勵,溝通感情,增強心理上的相互支持。覺得心中郁悶卻又不想和人說的,寫日記,實在沒人了你就和天貓精靈對話吧,siri也行。記得多夸夸你媽,你媽心情舒適了,你會更舒適。<br><br> 二檔:學會“轉移”<br> 如果對網絡信息容易感到焦慮,盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過半小時,特別在睡前不宜過份關注相關信息,不道聽途說,減少雜音。<br> 另一方面把注意力轉移到能讓自己感到舒適的活動上來,看電視、看書、練練字、聽音樂、玩一些不費腦子的小游戲等等都可以。<br><br>這里介紹兩個簡單易行的放松方法:<br>腹式呼吸<br> 把手放在腹部肚臍上,用從1數到5的時間,慢慢地深吸一口氣,感受肚子慢慢鼓起來。然后,再專注地讓腹部慢慢回縮,慢慢地呼出這口氣。腹式呼吸的方式在瑜伽等放松練習中經常用到。<br>放松音頻<br> 我們特別為大家錄制了兩段不同類型的放松音頻,希望能夠幫助您緩解身心的緊張狀態。 裝備五:一鍵報警器<br> 功能:快速尋求心理援助<br>當恐懼、緊張、焦慮情緒的痛苦難以承受,自我無法緩解時,別勉強自己,找外援,可以找信任的老師傾訴或找學校心理老師獲取專業的援助,甚至可以打社會的心理熱線(電話號碼附后)。<br> <h3 style="text-align: center"><b>家長篇</b><br><div style="text-align: left;"> 家長,作為孩子的第一監護人,在特殊疫情時期,一方面需做好自己的心理建設,為孩子提供堅實的心理支持。另一方面希望家長把這段時間作為親子活動良機,不僅僅是警示孩子防疫,更不能單純督促孩子學習,而是和孩子一道做好家庭防護、尊重和接納孩子的一些表現、與孩子深層次交流溝通。<br>大家都是成年人了就直接上原則吧:<br></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">1.穩定情緒莫恐慌</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 面對疫情,家長們也會害怕、恐懼、無助、焦慮,因為作為家長,上有老下有幼,心時刻牽掛在老人和孩子身上,有了想要保護的人,就有了軟肋,但同時也有了更不得不堅強勇敢的理由,此刻,需要我們感受并接納這些負面情緒,使心安定下來,如此才會有足夠的心理空間去應對和引導孩子的情緒。千萬注意:一定要避免將自己的不良情緒“傳染”給孩子,為孩子創設穩定的家庭心理環境。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">2.冷靜思考傳遞正能量</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 體現家長們教育智慧的時機出現了。面對爆炸式的信息流,家長們要關注權威媒體發布的信息,準確了解疫情,不信謠、不傳謠,保持獨立思考,冷靜判斷。多引導孩子關注正面的相關信息,比如醫護人員及各方眾志成城戰勝疫情的付出與努力,后續人們對生命的尊重及大自然的敬畏等。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">3.溫馨互動高質陪伴</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> “如果沒有休閑活動,就不可能有真正意義傷害的生理和心理疲勞的恢復”。在延長的假期里,各位家長不要只關注孩子的學習,也要督促孩子合理作息、合理飲食,安排時間做自己或孩子需要的放松的事情,輕松享受“宅家”的親子時光。譬如:做一頓美味可口飯菜;做一次居家可做的鍛煉,讀一本書,增加知識樂趣;寫一篇心理日記,記錄自己的體驗……</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">4.平等溝通真誠傾聽</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 在這個特殊寒假里,親子之間難免會出現一些溝通方面的小摩擦,這都是正常現象。寒假加時正好為親子沖突的處理提供時機。家長們可以利用這個機會與孩子進行平等真誠的溝通,認真傾聽孩子內心真實的想法,促進孩子的人格成長。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">5.聽從號召齊努力</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 一方面,家長們要聽從政府、中國疾控中心等專業機構發出的號召,以身作則做好自我防護,保持良好的衛生和健康生活習慣,為孩子樹好榜樣。另一方面,要及時報告孩子的相關情況,配合學校、社區的疫情防控排摸工作的開展,培養孩子社區和學校的歸屬感。</span></div></h3> <h3 style="text-align: center"><b>教師篇</b><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 特殊時期,作為老師您辛苦了!您不辭辛勞,不畏艱難,共同扛起了教書育人的責任,或主動聯系學生、家長,或認真摸排疫情,或積極開展網上授課、在線答疑、或匯總登記上報疫情信息等,多途徑參與防控疫情斗爭。你們的努力我們都看在眼里。希望您在扮演好“教師”這個角色的同時,也不要忘了好好照顧“自己”,為此,我們給出一些貼心小建議:</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">1. 請您保持積極心態。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 疫情的蔓延破壞了人們的安全感和對生活的掌控感,產生焦慮、恐懼等負面情緒是可以理解的,老師們要多關注自己的身心健康狀態,理性面對疫情,努力調整心態,加強自我防護,不懈怠、不恐慌,積極樂觀地度過這段時光。要從官方渠道獲取疫情相關信息,不信謠、不造謠、不傳謠。親人、朋友之間要多多互相關心、互相鼓勵,以力所能及的方式為戰勝疫情作貢獻。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">2. 請您合理安排時間。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 因為疫情緣故,很多老師需要進行居家線上教學與輔導,這是一項全新的挑戰性工作,任務艱巨,要求我們平衡好教師、配偶、父母、子女等多重角色,合理分配工作、學習與生活的時間,做到工作高效率完成教學任務,生活高質量陪伴家人,空閑時間不斷充實自己,保持良好作息規律,提升生活品質。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">3. 請您幫助學生解決學習和心理困惑</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 保持對班級學生的關懷。即使待在家中,您也依然是一縷暖陽。請您利用電話、微信、QQ等方式關注學生的思想和心理動態,用自己積極的心態與專業的科學知識,緩解他們被此次疫情造成額恐慌心理。說不定您一句關切的話語,一個耐心的解答,會成為孩子心中一道最溫暖的陽光,掃除他們心中的恐慌,引領他們走出“疫情陰霾”。辛苦您了!</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">4. 請您一定要養好身心,打好開學防疫第一槍</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 合理安排假期的學習與生活,堅持每天鍛煉身體30分鐘,保持身心愉悅,做自己喜歡的一些事情:看幾本自己喜歡的書、幾部有趣的電影,插插花、泡泡茶、做做美食,好好陪伴家人,一起做一些有意義的事。</span></div></h3> <h3 style="text-align: center"><b>特別提示</b><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 在“新型冠狀病毒肺炎”的信息影響下,不同的人反應會有所不同。如果你或周圍的人有下列的感受或狀況,并持續超過2周以上,請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">1.難以入睡或易驚醒,持續的睡眠質量差;</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">2.較長時間感覺驚恐不安,失去安全感;</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">3.對自己或是其他任何人失去信心;</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">4.感覺無助、感覺空虛、情緒持續低落;</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">5.感覺自己變得遲鈍及麻木;</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">6.感覺自己不想和他人交流,變得內向,感覺非常孤獨;</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">7.喪失、感覺羞恥、痛恨自己。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">如果出現上述癥狀,大家可以通過四種方式尋求心理幫助:</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">全國心理援助熱線電話: 400-680-6101</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">廣西壯族自治區心理援助熱電話 : 0772-3136120</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">北海市心理援助熱線:0779-7280001</span></div><div style="text-align: left;">北海中學心理咨詢熱線:0779-3153008,15111461344<span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">也可以直接聯系學校領導、班主任、老師以得到幫助。</span></div></h3>
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