北海中學送給你的“心理防疫裝備”

北海中學

       人生路上，總會有一些坎坷，當下，我們雖然各在一方，但都共同面對著一場新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，而此疫來勢沖沖，我們尚未反應過來便身陷囹圄，目前主動禁足在家。這是一場屬于全中國人的戰爭，很多人沒有反應過來，戰場有兩個：一個在街頭村尾、車站醫院……全國大地；另一個戰場，在我們心中。前者需要物理防護，后者需要心理防護。都二十一世紀了，打仗哪能赤手空拳？北海中學特地為您打造一批“心理防疫裝備”，各種功能一應俱全，敬請收好： <div style="text-align: center;"><b>學生篇</b></div>親愛的同學們，嚴肅點，確認自己安全后，請開始撿裝備：<br><br>裝備一：信息過濾器<br>       功能：合理篩選信息,降低負面情緒的影響，建立積極穩定的心態。<br>       面對疫情，我們有一定的緊張、恐懼、焦慮，甚至憤怒、埋怨、指責等，這些負性的情緒和感受都是正常的，只要在自己可控的范圍內，都可以平常心看待，不必過于恐慌。<br>       任何仗打起來都會有煙霧彈的，都會有心理戰，都會謠言滿天飛，為避免遭受不必要傷害，重視和信任官方與權威專家公布的疫情分析和防護措施，減少小道消息帶來的心理負擔和負面情緒。聽指揮，規范執行國家公布的防護措施，如減少外出，出門戴口罩，勤通風勤洗手等等，我們就是安全的，不必過度焦慮。<br>       一句話:我們可以戰死，但不能被嚇死。<br>裝備二：生活控制器<br>       功能：合理安排好學習和生活，保持健康的生活方式。<br>保持健康的生活作息、合理的飲食和睡眠，適當運動和休閑娛樂是維持身心穩定的基本要素。健康規律的生活可以提高對生活的控制感與意義感，容易產生積極情緒，積極情緒不僅可以緩解焦慮緊張的心情，還能幫助我們提升免疫力。還活著的請盡量自己做一份規律的作息時間表，為自己和家人營造良好的學習和生活環境。<br>       每日時間表里應該規劃好自主學習時間，對所學的知識進行探索和梳理，同時，在學校提供的網絡資源平臺上自主學習和自我提升，做到“停課不停學、學習不延期”。畢竟疫情過后，該學的知識，該考的試，該面對的難題都不會缺席。<br>一句話：吃好，睡好，學好<br>裝備三：室內消能器<br>       功能：適度鍛煉身體，勞逸結合。<br> 學習之余在室內適度運動鍛煉身體，運動不僅可以增強體質，抵御疾病，還緩解疲勞，減少緊張，增加自我控制力，提高自信，降低沮喪等功能。希望同學們最好每天堅持運動半個小時左右，不知道干啥就和你爸比做俯臥撐，與媽媽做家務也算運動，多洗碗多拖地順便洗洗衣服更好。<br>裝備四：心情放松器<br>       功能：調適心理、放松心情<br>       一檔：學會傾訴<br>       宅在家中，可以和家人傾訴交流；家人不在身邊、朋友不可相聚的可以網絡或微信視頻聊天，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。覺得心中郁悶卻又不想和人說的，寫日記，實在沒人了你就和天貓精靈對話吧，siri也行。記得多夸夸你媽，你媽心情舒適了，你會更舒適。<br><br>       二檔：學會“轉移”<br> 如果對網絡信息容易感到焦慮，盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過半小時，特別在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，減少雜音。<br>       另一方面把注意力轉移到能讓自己感到舒適的活動上來，看電視、看書、練練字、聽音樂、玩一些不費腦子的小游戲等等都可以。<br><br>這里介紹兩個簡單易行的放松方法：<br>腹式呼吸<br>       把手放在腹部肚臍上，用從１數到５的時間，慢慢地深吸一口氣，感受肚子慢慢鼓起來。然后，再專注地讓腹部慢慢回縮，慢慢地呼出這口氣。腹式呼吸的方式在瑜伽等放松練習中經常用到。<br>放松音頻<br>       我們特別為大家錄制了兩段不同類型的放松音頻，希望能夠幫助您緩解身心的緊張狀態。裝備五：一鍵報警器<br>       功能：快速尋求心理援助<br>當恐懼、緊張、焦慮情緒的痛苦難以承受，自我無法緩解時，別勉強自己，找外援，可以找信任的老師傾訴或找學校心理老師獲取專業的援助，甚至可以打社會的心理熱線（電話號碼附后）。<br> <h3 style="text-align: center"><b>家長篇</b><br><div style="text-align: left;">       家長，作為孩子的第一監護人，在特殊疫情時期，一方面需做好自己的心理建設，為孩子提供堅實的心理支持。另一方面希望家長把這段時間作為親子活動良機，不僅僅是警示孩子防疫，更不能單純督促孩子學習，而是和孩子一道做好家庭防護、尊重和接納孩子的一些表現、與孩子深層次交流溝通。<br>大家都是成年人了就直接上原則吧：<br></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">1.穩定情緒莫恐慌</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">       面對疫情，家長們也會害怕、恐懼、無助、焦慮，因為作為家長，上有老下有幼，心時刻牽掛在老人和孩子身上，有了想要保護的人，就有了軟肋，但同時也有了更不得不堅強勇敢的理由，此刻，需要我們感受并接納這些負面情緒，使心安定下來，如此才會有足夠的心理空間去應對和引導孩子的情緒。千萬注意：一定要避免將自己的不良情緒“傳染”給孩子，為孩子創設穩定的家庭心理環境。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">2.冷靜思考傳遞正能量</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">       體現家長們教育智慧的時機出現了。面對爆炸式的信息流，家長們要關注權威媒體發布的信息，準確了解疫情，不信謠、不傳謠，保持獨立思考，冷靜判斷。多引導孩子關注正面的相關信息，比如醫護人員及各方眾志成城戰勝疫情的付出與努力，后續人們對生命的尊重及大自然的敬畏等。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">3.溫馨互動高質陪伴</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">      “如果沒有休閑活動，就不可能有真正意義傷害的生理和心理疲勞的恢復”。在延長的假期里，各位家長不要只關注孩子的學習，也要督促孩子合理作息、合理飲食，安排時間做自己或孩子需要的放松的事情，輕松享受“宅家”的親子時光。譬如：做一頓美味可口飯菜；做一次居家可做的鍛煉，讀一本書，增加知識樂趣；寫一篇心理日記，記錄自己的體驗……</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">4.平等溝通真誠傾聽</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">       在這個特殊寒假里，親子之間難免會出現一些溝通方面的小摩擦，這都是正常現象。寒假加時正好為親子沖突的處理提供時機。家長們可以利用這個機會與孩子進行平等真誠的溝通，認真傾聽孩子內心真實的想法，促進孩子的人格成長。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">5.聽從號召齊努力</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">       一方面，家長們要聽從政府、中國疾控中心等專業機構發出的號召，以身作則做好自我防護，保持良好的衛生和健康生活習慣，為孩子樹好榜樣。另一方面，要及時報告孩子的相關情況，配合學校、社區的疫情防控排摸工作的開展，培養孩子社區和學校的歸屬感。</span></div></h3> <h3 style="text-align: center"><b>教師篇</b><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">       特殊時期，作為老師您辛苦了！您不辭辛勞，不畏艱難，共同扛起了教書育人的責任，或主動聯系學生、家長，或認真摸排疫情，或積極開展網上授課、在線答疑、或匯總登記上報疫情信息等，多途徑參與防控疫情斗爭。你們的努力我們都看在眼里。希望您在扮演好“教師”這個角色的同時，也不要忘了好好照顧“自己”，為此，我們給出一些貼心小建議：</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">1. 請您保持積極心態。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">       疫情的蔓延破壞了人們的安全感和對生活的掌控感，產生焦慮、恐懼等負面情緒是可以理解的，老師們要多關注自己的身心健康狀態，理性面對疫情，努力調整心態，加強自我防護，不懈怠、不恐慌，積極樂觀地度過這段時光。要從官方渠道獲取疫情相關信息，不信謠、不造謠、不傳謠。親人、朋友之間要多多互相關心、互相鼓勵，以力所能及的方式為戰勝疫情作貢獻。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">2. 請您合理安排時間。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">       因為疫情緣故，很多老師需要進行居家線上教學與輔導，這是一項全新的挑戰性工作，任務艱巨，要求我們平衡好教師、配偶、父母、子女等多重角色，合理分配工作、學習與生活的時間，做到工作高效率完成教學任務，生活高質量陪伴家人，空閑時間不斷充實自己，保持良好作息規律，提升生活品質。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">3. 請您幫助學生解決學習和心理困惑</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">        保持對班級學生的關懷。即使待在家中，您也依然是一縷暖陽。請您利用電話、微信、QQ等方式關注學生的思想和心理動態，用自己積極的心態與專業的科學知識，緩解他們被此次疫情造成額恐慌心理。說不定您一句關切的話語，一個耐心的解答，會成為孩子心中一道最溫暖的陽光，掃除他們心中的恐慌，引領他們走出“疫情陰霾”。辛苦您了！</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">4. 請您一定要養好身心，打好開學防疫第一槍</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">       合理安排假期的學習與生活，堅持每天鍛煉身體30分鐘，保持身心愉悅，做自己喜歡的一些事情：看幾本自己喜歡的書、幾部有趣的電影，插插花、泡泡茶、做做美食，好好陪伴家人，一起做一些有意義的事。</span></div></h3> <h3 style="text-align: center"><b>特別提示</b><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">       在“新型冠狀病毒肺炎”的信息影響下，不同的人反應會有所不同。如果你或周圍的人有下列的感受或狀況，并持續超過2周以上，請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">1.難以入睡或易驚醒，持續的睡眠質量差；</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">2.較長時間感覺驚恐不安，失去安全感；</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">3.對自己或是其他任何人失去信心；</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">4.感覺無助、感覺空虛、情緒持續低落；</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">5.感覺自己變得遲鈍及麻木；</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">6.感覺自己不想和他人交流，變得內向，感覺非常孤獨；</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">7.喪失、感覺羞恥、痛恨自己。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">如果出現上述癥狀，大家可以通過四種方式尋求心理幫助：</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">全國心理援助熱線電話： 400-680-6101</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">廣西壯族自治區心理援助熱電話： 0772-3136120</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">北海市心理援助熱線：0779-7280001</span></div><div style="text-align: left;">北海中學心理咨詢熱線：0779-3153008，15111461344<span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">也可以直接聯系學校領導、班主任、老師以得到幫助。</span></div></h3>

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