人生路上，總會有一些坎坷，當(dāng)下，我們雖然各在一方，但都共同面對著一場新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，而此疫來勢沖沖，我們尚未反應(yīng)過來便身陷囹圄，目前主動禁足在家。這是一場屬于全中國人的戰(zhàn)爭，很多人沒有反應(yīng)過來，戰(zhàn)場有兩個(gè)：一個(gè)在街頭村尾、車站醫(yī)院……全國大地；另一個(gè)戰(zhàn)場，在我們心中。前者需要物理防護(hù)，后者需要心理防護(hù)。都二十一世紀(jì)了，打仗哪能赤手空拳？北海中學(xué)特地為您打造一批“心理防疫裝備”，各種功能一應(yīng)俱全，敬請收好： <div style="text-align: center;"><b>學(xué)生篇</b></div>親愛的同學(xué)們，嚴(yán)肅點(diǎn)，確認(rèn)自己安全后，請開始撿裝備：<br><br>裝備一：信息過濾器<br> 功能：合理篩選信息,降低負(fù)面情緒的影響，建立積極穩(wěn)定的心態(tài)。<br> 面對疫情，我們有一定的緊張、恐懼、焦慮，甚至憤怒、埋怨、指責(zé)等，這些負(fù)性的情緒和感受都是正常的，只要在自己可控的范圍內(nèi)，都可以平常心看待，不必過于恐慌。<br> 任何仗打起來都會有煙霧彈的，都會有心理戰(zhàn)，都會謠言滿天飛，為避免遭受不必要傷害，重視和信任官方與權(quán)威專家公布的疫情分析和防護(hù)措施，減少小道消息帶來的心理負(fù)擔(dān)和負(fù)面情緒。聽指揮，規(guī)范執(zhí)行國家公布的防護(hù)措施，如減少外出，出門戴口罩，勤通風(fēng)勤洗手等等，我們就是安全的，不必過度焦慮。<br> 一句話:我們可以戰(zhàn)死，但不能被嚇?biāo)馈?lt;br>裝備二：生活控制器<br> 功能：合理安排好學(xué)習(xí)和生活，保持健康的生活方式。<br>保持健康的生活作息、合理的飲食和睡眠，適當(dāng)運(yùn)動和休閑娛樂是維持身心穩(wěn)定的基本要素。健康規(guī)律的生活可以提高對生活的控制感與意義感，容易產(chǎn)生積極情緒，積極情緒不僅可以緩解焦慮緊張的心情，還能幫助我們提升免疫力。還活著的請盡量自己做一份規(guī)律的作息時(shí)間表，為自己和家人營造良好的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境。<br> 每日時(shí)間表里應(yīng)該規(guī)劃好自主學(xué)習(xí)時(shí)間，對所學(xué)的知識進(jìn)行探索和梳理，同時(shí)，在學(xué)校提供的網(wǎng)絡(luò)資源平臺上自主學(xué)習(xí)和自我提升，做到“停課不停學(xué)、學(xué)習(xí)不延期”。畢竟疫情過后，該學(xué)的知識，該考的試，該面對的難題都不會缺席。<br>一句話：吃好，睡好，學(xué)好<br>裝備三：室內(nèi)消能器<br> 功能：適度鍛煉身體，勞逸結(jié)合。<br> 學(xué)習(xí)之余在室內(nèi)適度運(yùn)動鍛煉身體，運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疾病，還緩解疲勞，減少緊張，增加自我控制力，提高自信，降低沮喪等功能。希望同學(xué)們最好每天堅(jiān)持運(yùn)動半個(gè)小時(shí)左右，不知道干啥就和你爸比做俯臥撐，與媽媽做家務(wù)也算運(yùn)動，多洗碗多拖地順便洗洗衣服更好。<br>裝備四：心情放松器<br> 功能：調(diào)適心理、放松心情<br> 一檔：學(xué)會傾訴<br> 宅在家中，可以和家人傾訴交流；家人不在身邊、朋友不可相聚的可以網(wǎng)絡(luò)或微信視頻聊天，相互鼓勵(lì)，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。覺得心中郁悶卻又不想和人說的，寫日記，實(shí)在沒人了你就和天貓精靈對話吧，siri也行。記得多夸夸你媽，你媽心情舒適了，你會更舒適。<br><br> 二檔：學(xué)會“轉(zhuǎn)移”<br> 如果對網(wǎng)絡(luò)信息容易感到焦慮，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過半小時(shí)，特別在睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，減少雜音。<br> 另一方面把注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己感到舒適的活動上來，看電視、看書、練練字、聽音樂、玩一些不費(fèi)腦子的小游戲等等都可以。<br><br>這里介紹兩個(gè)簡單易行的放松方法：<br>腹式呼吸<br> 把手放在腹部肚臍上，用從１數(shù)到５的時(shí)間，慢慢地深吸一口氣，感受肚子慢慢鼓起來。然后，再專注地讓腹部慢慢回縮，慢慢地呼出這口氣。腹式呼吸的方式在瑜伽等放松練習(xí)中經(jīng)常用到。<br>放松音頻<br> 我們特別為大家錄制了兩段不同類型的放松音頻，希望能夠幫助您緩解身心的緊張狀態(tài)。 裝備五：一鍵報(bào)警器<br> 功能：快速尋求心理援助<br>當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒的痛苦難以承受，自我無法緩解時(shí)，別勉強(qiáng)自己，找外援，可以找信任的老師傾訴或找學(xué)校心理老師獲取專業(yè)的援助，甚至可以打社會的心理熱線（電話號碼附后）。<br> <h3 style="text-align: center"><b>家長篇</b><br><div style="text-align: left;"> 家長，作為孩子的第一監(jiān)護(hù)人，在特殊疫情時(shí)期，一方面需做好自己的心理建設(shè)，為孩子提供堅(jiān)實(shí)的心理支持。另一方面希望家長把這段時(shí)間作為親子活動良機(jī)，不僅僅是警示孩子防疫，更不能單純督促孩子學(xué)習(xí)，而是和孩子一道做好家庭防護(hù)、尊重和接納孩子的一些表現(xiàn)、與孩子深層次交流溝通。<br>大家都是成年人了就直接上原則吧：<br></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">1.穩(wěn)定情緒莫恐慌</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 面對疫情，家長們也會害怕、恐懼、無助、焦慮，因?yàn)樽鳛榧议L，上有老下有幼，心時(shí)刻牽掛在老人和孩子身上，有了想要保護(hù)的人，就有了軟肋，但同時(shí)也有了更不得不堅(jiān)強(qiáng)勇敢的理由，此刻，需要我們感受并接納這些負(fù)面情緒，使心安定下來，如此才會有足夠的心理空間去應(yīng)對和引導(dǎo)孩子的情緒。千萬注意：一定要避免將自己的不良情緒“傳染”給孩子，為孩子創(chuàng)設(shè)穩(wěn)定的家庭心理環(huán)境。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">2.冷靜思考傳遞正能量</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 體現(xiàn)家長們教育智慧的時(shí)機(jī)出現(xiàn)了。面對爆炸式的信息流，家長們要關(guān)注權(quán)威媒體發(fā)布的信息，準(zhǔn)確了解疫情，不信謠、不傳謠，保持獨(dú)立思考，冷靜判斷。多引導(dǎo)孩子關(guān)注正面的相關(guān)信息，比如醫(yī)護(hù)人員及各方眾志成城戰(zhàn)勝疫情的付出與努力，后續(xù)人們對生命的尊重及大自然的敬畏等。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">3.溫馨互動高質(zhì)陪伴</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> “如果沒有休閑活動，就不可能有真正意義傷害的生理和心理疲勞的恢復(fù)”。在延長的假期里，各位家長不要只關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，也要督促孩子合理作息、合理飲食，安排時(shí)間做自己或孩子需要的放松的事情，輕松享受“宅家”的親子時(shí)光。譬如：做一頓美味可口飯菜；做一次居家可做的鍛煉，讀一本書，增加知識樂趣；寫一篇心理日記，記錄自己的體驗(yàn)……</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">4.平等溝通真誠傾聽</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 在這個(gè)特殊寒假里，親子之間難免會出現(xiàn)一些溝通方面的小摩擦，這都是正常現(xiàn)象。寒假加時(shí)正好為親子沖突的處理提供時(shí)機(jī)。家長們可以利用這個(gè)機(jī)會與孩子進(jìn)行平等真誠的溝通，認(rèn)真傾聽孩子內(nèi)心真實(shí)的想法，促進(jìn)孩子的人格成長。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">5.聽從號召齊努力</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 一方面，家長們要聽從政府、中國疾控中心等專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)出的號召，以身作則做好自我防護(hù)，保持良好的衛(wèi)生和健康生活習(xí)慣，為孩子樹好榜樣。另一方面，要及時(shí)報(bào)告孩子的相關(guān)情況，配合學(xué)校、社區(qū)的疫情防控排摸工作的開展，培養(yǎng)孩子社區(qū)和學(xué)校的歸屬感。</span></div></h3> <h3 style="text-align: center"><b>教師篇</b><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 特殊時(shí)期，作為老師您辛苦了！您不辭辛勞，不畏艱難，共同扛起了教書育人的責(zé)任，或主動聯(lián)系學(xué)生、家長，或認(rèn)真摸排疫情，或積極開展網(wǎng)上授課、在線答疑、或匯總登記上報(bào)疫情信息等，多途徑參與防控疫情斗爭。你們的努力我們都看在眼里。希望您在扮演好“教師”這個(gè)角色的同時(shí)，也不要忘了好好照顧“自己”，為此，我們給出一些貼心小建議：</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">1. 請您保持積極心態(tài)。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 疫情的蔓延破壞了人們的安全感和對生活的掌控感，產(chǎn)生焦慮、恐懼等負(fù)面情緒是可以理解的，老師們要多關(guān)注自己的身心健康狀態(tài)，理性面對疫情，努力調(diào)整心態(tài)，加強(qiáng)自我防護(hù)，不懈怠、不恐慌，積極樂觀地度過這段時(shí)光。要從官方渠道獲取疫情相關(guān)信息，不信謠、不造謠、不傳謠。親人、朋友之間要多多互相關(guān)心、互相鼓勵(lì)，以力所能及的方式為戰(zhàn)勝疫情作貢獻(xiàn)。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">2. 請您合理安排時(shí)間。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 因?yàn)橐咔榫壒剩芏嗬蠋熜枰M(jìn)行居家線上教學(xué)與輔導(dǎo)，這是一項(xiàng)全新的挑戰(zhàn)性工作，任務(wù)艱巨，要求我們平衡好教師、配偶、父母、子女等多重角色，合理分配工作、學(xué)習(xí)與生活的時(shí)間，做到工作高效率完成教學(xué)任務(wù)，生活高質(zhì)量陪伴家人，空閑時(shí)間不斷充實(shí)自己，保持良好作息規(guī)律，提升生活品質(zhì)。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">3. 請您幫助學(xué)生解決學(xué)習(xí)和心理困惑</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 保持對班級學(xué)生的關(guān)懷。即使待在家中，您也依然是一縷暖陽。請您利用電話、微信、QQ等方式關(guān)注學(xué)生的思想和心理動態(tài)，用自己積極的心態(tài)與專業(yè)的科學(xué)知識，緩解他們被此次疫情造成額恐慌心理。說不定您一句關(guān)切的話語，一個(gè)耐心的解答，會成為孩子心中一道最溫暖的陽光，掃除他們心中的恐慌，引領(lǐng)他們走出“疫情陰霾”。辛苦您了！</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">4. 請您一定要養(yǎng)好身心，打好開學(xué)防疫第一槍</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 合理安排假期的學(xué)習(xí)與生活，堅(jiān)持每天鍛煉身體30分鐘，保持身心愉悅，做自己喜歡的一些事情：看幾本自己喜歡的書、幾部有趣的電影，插插花、泡泡茶、做做美食，好好陪伴家人，一起做一些有意義的事。</span></div></h3> <h3 style="text-align: center"><b>特別提示</b><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 在“新型冠狀病毒肺炎”的信息影響下，不同的人反應(yīng)會有所不同。如果你或周圍的人有下列的感受或狀況，并持續(xù)超過2周以上，請盡快就醫(yī)或?qū)ふ覍I(yè)心理咨詢師求助。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">1.難以入睡或易驚醒，持續(xù)的睡眠質(zhì)量差；</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">2.較長時(shí)間感覺驚恐不安，失去安全感；</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">3.對自己或是其他任何人失去信心；</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">4.感覺無助、感覺空虛、情緒持續(xù)低落；</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">5.感覺自己變得遲鈍及麻木；</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">6.感覺自己不想和他人交流，變得內(nèi)向，感覺非常孤獨(dú)；</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">7.喪失、感覺羞恥、痛恨自己。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">如果出現(xiàn)上述癥狀，大家可以通過四種方式尋求心理幫助：</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">全國心理援助熱線電話： 400-680-6101</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">廣西壯族自治區(qū)心理援助熱電話 ： 0772-3136120</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">北海市心理援助熱線：0779-7280001</span></div><div style="text-align: left;">北海中學(xué)心理咨詢熱線：0779-3153008，15111461344<span style="color: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">也可以直接聯(lián)系學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、班主任、老師以得到幫助。</span></div></h3>
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