<h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">幼師人，在行動</font></h1><h3></h3> <h3> 新型冠狀病毒感染的肺炎疫情是一次公共衛生危機事件,全國多地已啟動突發公共衛生事件一級應急響應。病毒肆虐,每一個變化的數字都敲動我們的心弦,每天大量的信息撲面而來。每個平凡的日子都極其不同尋常。假期延長,大多數人從沒像現在這樣,這么長時間的呆在家里;恐慌,焦躁,不安,壓抑,難受,洪荒之力只能隔著窗戶一臉惆悵;疑心病,焦慮癥,伴隨著各種情緒在家庭彌漫。如何維護心理健康，請收藏好這些處方。</h3> <h3><b>一、正視疫情信息</b></h3><h3> 理性、客觀認識疫情的信息,可以幫助穩定你的情緒狀態,避免因片面、不實、情緒化的疫情信息引起情緒的波動。</h3><h3> 1、回顧自己近1天內接觸到的疫情信息,是否關注到新型冠狀病毒感染的肺炎患者的危重癥病例比例、死亡率、治愈率,死亡或危重病例的軀體狀況,治愈患者的軀體狀況。</h3><h3> 2、回顧自己近1天內接觸到的疫情信息,是否關注到新型冠狀病毒感染的肺炎的具體危害,對夸大風險、渲染威脅的信息保持一定的質疑,將接收到的信息與國家媒體、醫生宣傳的信息進行對比。</h3> <h3><b>二、適度運動，合理宣泄</b></h3><h3> 盡管你的生活空間受到了限制,但你仍然需要通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。當你悲傷、低落時,或者因為恐慌而時刻關注著疫情的發展和自己病情的變化時,就需要通過安排更加豐富的活動來防止情緒的進一步惡化,這也可以改變消極的情緒。</h3><h3> 1、回顧自己近期的日常生活,是否存在活動較少的情況,比如:每天臥床時間多于8小時(特殊的醫療要求除外),活動次數少于3次,長時間看手機等,這時可以安排比如每天走2000步、打太極拳或八段錦、完成三項家務、讀書、聽音樂等活動。</h3><h3> 2、如果覺察到自己的情緒變化時,就需要尋找合理的途徑宣泄情緒,允許自己表達脆弱。可以每天用5到10分鐘,將當下腦子里的想法和感受寫下來;給家人、朋友發微信、語音、視頻傾訴;聽喜歡的音樂、畫畫等,如果感到難過、悲傷、絕望,也要允許自己通過哭泣的方式來撫慰心靈。</h3> <h3><b>三、保持放松</b></h3><h3> 如果你想使自己保持平靜,請使用簡單的方式,例如:深呼吸,從1數到4,然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實可以提高人的免疫力,促進康復。手機里有關于冥想的APP,可以每天花點時間練習,回到當下,關注呼吸,將注意力錨定在腹部、鼻腔,或者雙腳與地面的接觸,進行自然而緩慢的腹式呼吸,疏解壓力,改善情緒。</h3> <h3><b>四、營造安全感</b></h3><h3> 盡管疫情依然很嚴峻,存在很多未知的風險,但是通過積極關注,可以幫助自己重建安全感,可以更有力量地面對與疾病的這場“戰斗”,緩解疾病帶給自己的心理壓力。</h3><h3> 1、嘗試觀察和關注所處環境中能夠帶給你安全感的信息,比如:積極響應的醫護人員、國家和社會對疫病治療的物質支持、治愈率的提高。</h3><h3> 2、重復告知自己這些已經找到客觀存在的安全信息，不斷地暗示能夠調整我們災難化、絕對化的消極認知。</h3> <h3><b>五、心理干預</b></h3><h3> 如果監測到自己的心理狀況持續惡化,如嚴重的失眠、焦慮、抑郁等,而且無法通過自我調適得到改善和緩解,可以向專業人士尋求幫助。</h3>
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