<h5 style="text-align:right;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i> ——呼和浩特市玉泉區(qū)牛場學(xué)校室內(nèi)鍛煉指導(dǎo)指南</i></b></h5> <h3> </h3> <p class="ql-block">尊敬的家長、親愛的同學(xué)們:</p><p class="ql-block"> 在疫情爆發(fā)期間，對于我們來說保護(hù)好自己不被感染，就是對一線醫(yī)護(hù)人員最大的支持，就是對社會做出的最大的貢獻(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 那么，我們是否做到了？</p><p class="ql-block"> 衛(wèi)生——戴口罩，勤洗手，遠(yuǎn)離人群密集的場所；</p><p class="ql-block"> 飲食——盡量清淡少油膩、按時吃飯、少吃零食忌爆飲暴食；</p><p class="ql-block"> 作息——早睡早起不熬夜，少玩兒手機，多運動；</p><p class="ql-block"> 病毒首先攻擊的就是免疫系統(tǒng)差的人群。我們能做好的就是讓自己健康、強壯。看看我們的鍛煉計劃吧！</p> <p class="ql-block"> 鍛煉身體可以增壽，強健體魄，可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發(fā)生！還可以提高免疫力，對抗疾病！還可以改善體型，還可以放松神經(jīng)，緩解疲勞！</p> <h1 style="text-align:center;"><b>第一部分<i>『熱身運動』</i></b></h1><p class="ql-block"> 可以進(jìn)行3～5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強度熱身運動及肌，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。</p> <h3>1.擴胸振臂</h3> <h3>2.體轉(zhuǎn)運動</h3> <h3>3.弓步壓腿</h3> <h3>4.側(cè)壓腿</h3> <h3>5.原地高抬腿跑</h3> <h3>6.繞踝腕關(guān)節(jié)</h3> <h1 style="text-align:center;"><b> 第二部分『練習(xí)內(nèi)容』</b></h1><h1 style="text-align:center;"><b>小學(xué) 1----6年級</b></h1> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>練習(xí)內(nèi)容及組數(shù)</b></p> <h3 style="text-align: center;"><b style="">圖示及動作方法</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b style=""></b><i><b>『</b></i><i><b>力量性練習(xí)』</b></i></h3><h3 style="text-align: center;"><i><b></b></i></h3> <h3>1.和家人比賽扳手腕</h3> <h3>2.站立推墻</h3> <h3>3.半蹲起</h3> <h3>4.平板支撐</h3> <h1><b><i> 『柔韌性練習(xí)』</i></b></h1><h3></h3> <h3>1.雙腳站立式壓腿</h3> <h3>2.單腳支撐壓腿</h3> <h3>3.坐位體前屈</h3> <h1><i><b> 『平衡性練習(xí)』</b></i></h1> <h3>1.單腳支撐平衡</h3> <h3>2.燕式平衡</h3> <h3>3.沿著客廳地面的瓷磚/木地板縫走</h3> <h1><i><b> 『多種形式的跳短繩』</b></i></h1><h3></h3> <h1><i><b> 『趣味游戲』</b></i></h1><h3></h3> <h3>1.套圈</h3> <h3>2.跳房子</h3> <h3>3.打保齡球</h3> <p style="text-align: center;"><b>第三部分</b><b><i>『放松活動』</i></b></h3> <h3>1.雙手十指交叉上舉、腳跟起蹱拉伸（4*8拍）</h3> <h3>2.左、右體側(cè)屈拉伸（4*8拍，左右手交換）</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>第四部分</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b></b><b style="font-size: 17px;">〖溫馨提示〗</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style="font-size: 17px;">『訓(xùn)練原則』</b><br></h1> <h3 style="text-align: center;"><b>1.科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b></b><b> 2.根據(jù)實際，強度適中；</b></h3><p style="text-align: center;"><b> 3.制定計劃，每天堅持；</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>『注意事項』</b></h1><h3>1.運動時，著裝要舒適，以運動裝最佳，注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿的太薄，容易受風(fēng)感冒。</h3><h3>2.早起不宜劇烈運動。早上起來身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</h3><h3>3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</h3><h3>4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</h3><h3>5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</h3><h3>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</h3> <p class="ql-block"> 以上的運動，家長和孩子們都可以嘗試。作為家長更應(yīng)該做好孩子們的榜樣，多運動，強體魄，才能顧小家，保大家。大家運動起來吧！我們一起加油！</p>
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