面對疫情如何調整心態？雙清區教育局送您一份“心理處方”

俞伶

<h3><font color="#ed2308">　　新型冠狀病毒感染肺炎疫情給人們帶來了軀體和心理健康兩方面的壓力，擔心自己被傳染、害怕家人被傳染，當心疫情會持續而出現的焦慮、抑郁、沮喪、絕望、自責、憤怒等情緒反應。</font></h3> <h3><font color="#ed2308"><i>　　為了幫助雙清區廣大師生及家長更好地渡過這段艱難時刻，區教育局攜手邵陽市“紅心林”志愿者服務聯合會“心航”項目的心理老師們整理了以下方法，來適時調整心態，希望能對大家有所幫助。</i></font></h3> <p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">1.維持正常的生活作息</font></b></h3><h3><font color="#b04fbb"><i> 盡量維持正常的生活作息，要有適當的休息，盡量保持生活的穩定性。記住，危機事件的發生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規律，是處理危機的必要條件。</i></font></h3> <p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2. 有選擇性地獲取信息</font></b></h3><h3><font color="#b04fbb"><i> 了解情況，獲得知識是人面臨危險威脅的自然反應，因為我們想要對自己的處境有所控制；目前大家關心的主要兩類：一是新型冠狀病毒感染肺炎的相關知識、防護知識；二是疫情信息。我們要關注官方媒體，比如政府機關發布的、醫療機構發布的，專業組織發布的。</i></font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>3. 接納自己的情緒</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i> 我們現在正經歷的所有情緒都是正常的，每個人都有情緒，無論是高興、愉悅還是悲傷、難過。不同的情緒都可以幫助我們更好的生活，如恐懼和焦慮是我們面對肺炎疫情所感受到的，也可以幫助我們及時發現和應對威脅，保護自己，比如戴口罩，減少外出等。只要你的情緒在可控的范圍內，我們應該以平常心看待自己的各種情緒變化。</i></font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>4. 調節負性情緒 </b></font></h3><h3></h3><h3><font color="#b04fbb"><i> 接納情緒的同時盡量保持平靜、樂觀的心態，科學研究表明心情穩定、愉悅的人免疫力更強。面對任何疾病，最好的藥都是自身免疫力的增強，可以通過呼吸訓練、放松訓練、轉移注意力等方法調節情緒，避免依賴藥物、煙草和酒精等物質為情緒調節手段。</i></font></h3><h3></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>5. 重新規劃假期安排</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i> 我們可以感謝暫時有個輕松的機會，我們可以發揮創造力，讓我們的生活更有趣；尋找自身愉悅自己的方式和活動，比如唱歌、看書、音樂、追劇等；可以用“主動式休閑”充實自己，就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動，比如陪孩子玩耍、做功課，陪父母聊天；通過尋找當前條件下自身已有的和還可以做的，不斷增強自我控制感和自我效能感。</i></font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>6. 學會正向思惟</b></font></h3><h3> <font color="#b04fbb"><i>(1)不要只往壞處看。不要只停留在注意壞事，而忽略或看不到好事。注意每日的信息中，其實是正面的多于負面的。留意事實和數據，根據事實判定自己的擔憂是否合理（例如：新型冠狀病毒感染引起的肺炎的發病率、死亡率、治愈率、醫療方法的發展、新的藥物的發現等）。當你因為這次的危機而覺得辛苦，很無奈的時候，不妨望望路上的人流，你會立刻感到許多人仍然是很正常地過著他們的生活。</i></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i><br></i></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i>(2)思考在過去的艱難日子如何成功面對，重新肯定個人的能力。（有許多人是病了，但事實上沒有受影響的人會更多）。</i></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i><br></i></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i>(3)以合理的態度來看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。</i></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i><br></i></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><i>(4)保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物，如舒適安全的居家環境及親朋的良好關系。</i></font></h3> <h3>　　“隔離病毒，但不是隔離愛”為了幫助廣大師生及家長更好地渡過這段艱難時刻，區教育局攜手邵陽市“紅心林”志愿者服務聯合會，開通線上<b><font color="#ed2308">疫情防控心理咨詢熱線：5085538 </font></b></h3><h3> 第一階段熱線將持續20天時間左右，之后將根據疫情狀況進行優化調整。（原則上，每位來訪者通話時間控制在30分鐘以內。）</h3><h3> 因心理熱線資源有限，溫馨地提醒大家，請在自己和身邊人出現心理危機時再撥打電話。務必將有限資源讓給有需要的人！</h3>