<h3><font color="#010101"> 2020年的春節，新冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動著億萬國人的心。疫情的突如其來、每日感染人數的增長、武漢一夜的“封城”、口罩脫銷，都影響著我們每一個人不安的心。在增加防范意識的同時，也可能會產生過度焦慮、失眠等情緒。調整情緒，避免負面情緒引起的免疫力下降。</font></h3> 面對爆炸式訊息的輸送，會讓我們陷入信息疲憊，進入“心理失控”狀態，居家的普通人面對這樣的情況需要怎么做呢？來聽聽來自寧夏醫科大學總醫院康復團隊給出的一些緩解緊張情緒的小方法：<div><br><h3>1.靜下心來，安排好生活。當我們過度聚焦在負面信息本身時，往往就很容易卷入焦慮和恐慌。而安排好自己的生活，規律的作息，既可以分散我們對負面消息的注意力，也可以保持相對好的精力和心情。下面的視頻教大家通過呼吸法靜心，緩解緊張情緒、改善焦慮及睡眠障礙。</h3><h3><br></h3><h3>以下練習需在安靜環境中進行。適合清晨、睡前進行，可配您喜歡的輕音樂。</h3></div> <h5 style="text-align: center;">(理想呼吸節律來源李哲人體科學團隊)</h5><h3></h3><h3>注意事項：1、以上方法每次可選擇 2-3 種進行練習，無需全部練習，每次練習時間不超過 10 分鐘，每天可練習 1-2 次；若練習過程中感覺不適，請立即停止。2、腰膝疼痛、高血壓、心臟病患者請不要選擇坐位、嬰兒式。3、練習時請根據自己的呼吸頻率進行，熟練后可逐漸延長吸氣、呼氣時間，避免屏氣、喘息及呼吸頻率過快 。</h3> <h3><font color="#010101">2.減少因訊息帶來的心理負擔。在危機時期，盡量控制自己每天關注有關信息的時間不超過一個小時，尤其在睡前不宜過多的關注相關信息。同時主要關注官方媒體發布的信息，不聽信小道消息。不要對自己的開心懷有負罪感，也不要冒然一腔熱情要“進軍疫區”。保持關注，保持隔離，讓家人開心，這就是最大的貢獻。</font></h3> <h3><font color="#010101">3.做冥想和運動。現在網上有很多很好的正念冥想音樂，具有療愈作用。同時在空氣流通的室內，可以做一些室內運動，放一些適合室內運動的有節奏感的音樂，全家人一起運動，讓身心變得愉快起來。團隊作品居家康復系列之一、二很適合大家每天堅持練習哦。</font></h3> <h3><font color="#010101">4.與自我對話，允許自己的負面情緒存在。在煩躁不安時，先采取一些方法來讓自己鎮定。例如，允許自己哭一哭，寫出來、或者說出來自己的真實感受。告訴自己，出現焦慮和恐慌的情緒，都是正常的的反應。不指責、苛責自己的情緒。</font></h3> 5.建立正向思維。<div><br><div>香港心理學會建議面對危機時，可以運用如下的思維方式：<div><div>(1)不要只往壞處看。要對自己公平一點，不要只停留在注意壞事，而忽略或看不到好事。<br>(2)思考在過去的艱難日子如何成功面對，重新肯定個人的能力。<br>(3)以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響。問題雖然會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善并成為過去。<br>(4)保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物，看到安全的居家環境及親朋的良好關系。<br></div></div></div></div> <h5 style="text-align: center;">以上圖片均來自網絡</h5> 6.如果出現下列行為，可以尋求專業心理咨詢：<div>恐懼，無法感覺安全；對自己或是其他任何人失去信心；自尊喪失，感覺羞恥， 痛恨自己，感覺無助，感覺空虛，感覺變得遲鈍及麻木，變得退縮或者是孤立， 睡眠狀況惡化。</div> <h3><font color="#010101"> 希望大家不要過度擔心，信息的及時公開，對疾病的科學認知以及樂觀堅強的生活心態，都是我們對抗危機最有力的武器！</font></h3> <h3><font color="#010101"> 寧夏醫科大學總醫院康復醫學科是區內最早開展康復治療工作的科室之一，1993年在原理療科的基礎上成立康復理療門診，開展簡單的PT及理療工作。2009年6月1日在醫院領導的關心和支持下，成立新的康復醫學科，開始設立病房。2011年與寧夏工人療養院合作成立寧夏醫科大學總醫院康復合作定點醫院。目前科室有工作人員106人，醫師25人，治療師37人，護士44人，其中高級職稱15人，博士研究生2人，碩士研究生12人。現有4個病區，共有床位150張，康復治療區3個，面積約1500平米。擁有康復機器人、經顱磁刺激、視覺反饋上肢訓練儀等先進的康復設備。開展早期重癥康復、肌肉骨骼系統疾病康復、腦損傷康復、脊髓損傷康復、心肺康復等業務。</font></h3> 寧夏醫科大學總醫院康復醫院<br>寧夏醫科大學總醫院康復醫學科<br>寧夏醫科大學康復醫學系<br>聯系電話：0951--3980496 6743730<br>編輯：<div><h3>劉劍 李志君 馬秋霞 羅強 劉一兵 溫莎</h3><div>友情出演一：溫莎 何維春；配音：溫莎<br></div><div>友情出演二：羅強 劉一兵</div><h3>制作：劉一兵 牛建凡 溫莎 王磊 李娟</h3><div>校正：林瑞珠</div><h3>審核：朱寧 </h3></div>
主站蜘蛛池模板：
和平区|
平顶山市|
拜泉县|
新巴尔虎右旗|
汨罗市|
井陉县|
博罗县|
容城县|
礼泉县|
六安市|
离岛区|
枝江市|
平远县|
林周县|
琼中|
南阳市|
永登县|
交口县|
鱼台县|
延安市|
西青区|
尼勒克县|
绩溪县|
莲花县|
固始县|
大余县|
定安县|
金沙县|
荔波县|
比如县|
古浪县|
宜良县|
连州市|
砀山县|
花莲县|
会理县|
宣威市|
会昌县|
杭锦旗|
张北县|
昭苏县|