<h3> 為做好疫情期間本科學生的教學工作、豐富大眾特殊時期文化生活，普及科學健身知識，根據上級文件精神及學校工作要求，武術與表演學院組織各個教研室開展“大家動起來”攜手抗病毒系列健身指導活動，要求各教研室根據專業特長，充分發揮專業引領和示范作用，推出系列健身微視頻，做到學院有組織、教師有行動、學生能實踐。從而更好地服務學生及大眾。</h3> <p style="text-align: center;">《二十四式太極拳》</h3><h3> 也稱簡化太極拳，是1956年由國家體委組織部分專家，在傳統太極拳的基礎上，按照由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，選取了二十四式經典動作編纂而成。二十四式太極拳全套共分四段，演練時間約為5至6分鐘，主要有拳、掌、勾三種手型和弓、仆、虛等若干種步型，主要動作有野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、棚、捋、擠、按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立、穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等。通過練習24式太極拳，學習者不僅能夠強身健體，預防疾病，更可以陶冶情操，感受中華傳統文化的博大精深。</h3> <h3>讓我們大家一起跟隨楊老師，在家中練習二十四式太極拳吧！</h3><h3><br></h3><h3> 動作名稱</h3><h3>第一段落
</h3><h3>（1）起勢
</h3><h3>（2）左右野馬分鬃
</h3><h3>（3）白鶴亮翅
</h3><h3>（4）左右摟膝拗步
</h3><h3>（5）手揮琵琶
</h3><h3>第二段落
</h3><h3>（6）左右倒卷肱
</h3><h3>（7）左攬雀尾
</h3><h3>（8）右攬雀尾
</h3><h3>（9）單鞭
</h3><h3>第三段落
</h3><h3>（10）云手
</h3><h3>（11）單鞭
</h3><h3>（12）高探馬
</h3><h3>（13）右蹬腳
</h3><h3>（14）雙峰貫耳
</h3><h3>第四段落
</h3><h3>（15）轉身左蹬腳
</h3><h3>（16）左下勢獨立
</h3><h3>（17）右下勢獨立
</h3><h3>（18）左右穿梭
</h3><h3>（19）海底針
</h3><h3>（20）閃通背
</h3><h3>（21）轉身搬攔捶
</h3><h3>（22）如封似閉
</h3><h3>（23）十字手
</h3><h3>（24）收勢</h3> <h3>楊靜</h3><h3>首都體育學院副教授，碩士研究生導師，國家級運動健將；亞洲武術錦標賽太極拳冠軍，全國武術錦標賽太極拳、太極劍冠軍；國家級武術裁判，北京市中青年骨干教師，北京市武術協會副秘書長，從事太極拳運動30多年，長期工作在太極拳訓練、教學、科研及社會實踐活動的第一線，具有非常全面的綜合實踐能力和教學經驗，培養出多名學生獲得國家級運動健將稱號。主要研究方向為太極拳健身價值與大眾化傳播、高校太極拳人才培養體系與實踐。主編《民族傳統體育專業選修課教材—太極拳》、《民族傳統體育專業選修課教材—太極劍術》、《巧學精練--42式太極拳》、《24式太極拳》、《冠軍教你學太極》等多部太極拳教材。常年擔任國家體育總局武術管理中心“武術邊疆西部行”“武術走基層”“武術海外段位制考評”專家組成員。</h3>
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