徐州市教育局：面對疫情，給“彭城好爸媽”的溫馨提示（附：如何在疫情里呵護孩子的心理健康）

Queen

<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      彭城好爸媽們：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      2020年，注定讓人難忘。全中國戰疫情，眾志成城，同舟共濟。為大幅度減少感染病毒的可能性，教育部發出延遲開學通知。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      在這樣一個特殊的日子里，面對多出來的假期，彭城好爸媽，該如何配合國家，讓自己的家更有力量，戰勝病毒，呵護孩子身心健康？彭城好爸媽，該如何在假期里，營造更有利于孩子學習的家庭氛圍，提升孩子自主學習能力，陪伴孩子學習成長？我們與您一同關注，攜手合力，共度難關。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      一、“彭城好爸媽”要達成三點共識</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      （一）生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是責任。人最寶貴的是生命，面對當前嚴峻的疫情，我們在心理和行動上給予高度重視，做好科學自我防控，保護好自己和孩子。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      （二）樂觀面對，積極行動。疫情是危機，也是契機。這次疫情，對所有人來說，都是一次非常重要的經歷和體驗。生活的困難，恰恰是成長的功課。在這個過程中，家長朋友們要幫助孩子面對它，認識它，應對它；要幫助孩子學會觀察，勤于思考，善于學習，要針對當前疫情，指導學生關心時事、關注健康、關愛社會。讓防疫過程變成孩子們的成長過程，讓孩子變得越來越理性，越來越自律，越來越堅毅。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      （三）停課不停學。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">爸爸媽媽們，可以利用延遲開學這段時間提升學生自主學習的能力。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">要營造適宜學習的家庭氛圍，以身作則，靜心讀書，要讓孩子懂得延遲開學對學生而言，并不意味著停止學習，也不意味著延遲完成作業，要幫助孩子除了保質保量按時完成作業外，還要學會自己找有意義的事情做，要培養自我規劃、自我監控的能力，為未來生活做準備。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      二、給“彭城好爸媽”六點建議</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      （一）全家齊動員，積極防控保健康。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      要按照國家衛健委要求，做好自我保護。一是勤洗手。尤其是外出回家、飯前便后、咳嗽或打噴嚏后、觸摸口、鼻、眼之前、處理食材前后、接觸過動物后。二是外出佩戴口罩。三是盡量避免去人群聚集的地方，避免近距離接觸有流感癥狀的人。四是注意個人衛生：不隨地吐痰；打噴嚏或咳嗽時，使用紙巾或彎曲手肘掩蓋口鼻；用過的紙巾及時丟棄等。 </h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      （二）全家共參與，家務勞動練身手。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      生活即教育，學會生活是教育的內容之一。不要認為孩子只要專注學習就行，孩子要承擔家里的一份責任和義務。這段時間，要引導孩子做好家務勞動，要讓孩子在參與家務勞動中，學會分擔，培養孩子的獨立能力和責任感。爸爸媽媽們可以和孩子一起合理分配家務勞動，每個人都要動手為家庭做一份力所能及的事，比如掃地、擦桌子，清洗自己的小衣物，收拾自己的臥室。教會孩子掌握一些簡單的家務技能等。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      （三）全家齊規劃，合理作息養習慣。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      守護生命就在于日常微小的行為習慣里。合理作息（早睡早起不熬夜）；講究衛生（戴口罩，勤洗手，遠離人群密集的場所）；科學飲食（盡量清淡少油膩，按時吃飯，少吃零食，忌暴飲暴食）；堅持運動（跑步、踢毽子、仰臥起坐等）。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">      每天鍛煉一小時”應該成為我們的堅守；“學會一項小技能”可以成為我們的小目標。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      （四）全家多交流，共享家庭好時光。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      在家里開展疫情通報和討論，建議家長帶領孩子收集一些有關病毒傳播的知識，讓孩子擁有尊重自然、尊重生命、尊重科學、敬畏法律等基本素養。要相信黨和政府，相信防控疫情的專家和醫護人員，保持積極的心態，通過官方渠道準確了解疫情，正確對待疫情。在危機時，盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一小時，在睡前不宜過分關注相關信息。不道聽途說，不信謠，不傳謠，更不造謠。要做孩子的好朋友，與孩子交流分享，關注孩子對于疫情的認識，聽一聽他們是怎么看待這次疫情的？他們恐慌嗎？他們覺得這次疫情可以控嗎？他們覺得自己是安全的嗎？通過這樣的討論發現孩子認識上的偏差和誤區，及時的幫助孩子走出誤區，讓孩子能夠保持平和的狀態。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      （五）全家齊學習，自主能力得提升。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      教育部以及各地教育局，都會要求學校安排好“空中課堂”。這樣的課堂，老師們一定會精心備課，認真講解，只要孩子認真學，效果一定不比在校差。因此，爸爸媽媽們要給孩子創設網上學習的條件，督促孩子，認真收聽、收看，并認真完成相關作業。家長要幫助孩子聚焦學業，主動謀劃，查漏補缺，全面提高。要引導孩子善于自主管理，根據新學期的安排，制定學習計劃，做到積極主動，溫故而知新。學校和老師會通過多種渠道，指導學生學習安排，布置相應的任務，請家長督促孩子每天按時完成，與老師的要求保持一致。要充分利用網絡。借助現代技術，讓這個漫長的假期變得有度、有序、有趣，讓自己的學習做到穩中有進。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">      （六）全家互關心，溝通交流促和諧。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      家人之間關系和睦，互相關心，尤其是夫妻關系恩愛甜蜜，這是家給孩子安全感的很重要的因素。和諧幸福的家是保持心情愉悅，戰勝病毒，提高免疫力最好的保健品。這段時間，宅在家里，既是父母和孩子溝通交流的好時機，也容易溝通不暢造成親子沖突。爸爸媽媽們要掌控好情緒，要注意呵護孩子的心靈。要做一個觀察員，觀察孩子的情緒狀態。如果你發現孩子情緒經常波動，或者孩子不能很好的入睡，建議你多跟孩子交流。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      彭城好爸媽們，形勢需要，職責所在，讓我們攜手抗病毒，合力保家園，讓我們所有的孩子健康成長。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      祝您安康幸福！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">                                 徐州市教育局</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                                2020年1月31日</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">附：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">         如何在疫情里呵護孩子的心理健康</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      家長朋友們，在這些日子里，您要帶領孩子防御病毒，您還要擔負起孩子的心理支持和心理建設，幫助他們一起面對疫情，學會表達自己，樹立正確認知，引導積極行為。具體建議如下：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      1.下面這些話少在孩子面前說</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （1）“哎呀，這可怎么辦，到處都在封路，疫情肯定是傳播的越來越厲害了！”</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （2）“天吶，我覺得我們現在一點也不安全，你知道誰攜帶病毒，每個人都是潛在的傳染源，絕對不能出門了！”</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （3）“你看，手機鋪天蓋地的都是疫情的消息，看了真讓人擔心，這要是被傳染上，那可就完了！”</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （4）“怎么辦？怎么辦？今天又確診4例，明天感染人數不會激增吧，這傳染也太快了吧！”</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      您毫不避諱、口無遮攔的表達著自己的恐慌焦慮，可是您傳遞給孩子的是莫名的恐懼。疫情解除后，您很快會回歸正常的生活，但是您很可能會在孩子的心里種下了恐懼和焦慮，讓他在以后的生活中，有可能對疾病過度反應。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">?</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      2.下面這些事，需適度引導，不可過度強化。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">      防疫期間需要提醒孩子出門戴口罩，經常洗手，多量體溫，喝板藍根預防感冒等。但是，如果家長反復地要求洗手，反復地測量體溫，不斷強調戴口罩，喝板藍根，孩子可能會因為您的過度強化，而產生逆反，或產生惶恐不安。</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      面對疫情，不是不要防護，而是智慧地指導孩子有效應對，不夸大風險，不傳播恐懼，不過分強調，告訴孩子該洗手時洗手，該玩耍時玩耍，該警惕時警惕，該放松時放松，我們只是在家隔離，等疫情過去，我們就安全解凍了。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      3.我們可以這樣說</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      （1）“疫情雖然可怕，但是<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">可以讓家人有更多的相處時間?！?lt;/span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     （2）“孩子，這幾天我們待在家里，你給安排一下我們的家庭生活，還有大家要注意的事項，待會和爸爸一起討論一下！”</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      （3）“哇，我們中國好厲害啊，那么短的時間能迅速反應，制定各種措施，控制疫情的發展，讓我們心安，現在體會到了生在中國，是一件多么幸運的事情！”</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      （4）這些醫生好偉大，不顧個人安危沖鋒陷陣在前，危難時刻大家眾志成城，捐資捐物，支援武漢，我們一起共渡難關！”</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      多在孩子面前說正面的、積極的話，讓孩子通過你的表達獲得心安，你不擔心，他也坦然。就是這樣，你的心態影響著孩子的心態，你的格局決定著孩子的未來。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      4.我們可以這么做</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      對于年齡較小的孩子來說，如果孩子比較敏感，出現擔心焦慮、不斷求證、反復洗手、粘人哭鬧、不愿分床等情緒行為時，你要意識到孩子此刻的安全感是不足的，他是擔心害怕的，這時候我們可以這么做，來幫助他降低焦慮。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （1）確認感受</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      “孩子，你是不是有點擔心，怕爸爸出去不安全？”“你是害怕奶奶年齡大，抵抗力差，容易被感染是嗎？”“你是不是覺得，疫情的現狀不太樂觀，有點擔心是嗎？”<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">確認孩子的感受和情緒，并告訴他有這樣的擔心是正常的，大多數人都會有，不過你放心，你擔心的這些事，是不會發生的，相信我！共情他的感受，然后抱抱他，給他支持。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （2）鼓勵表達</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      “今天胃口不太好，是哪里不舒服，說給媽媽聽聽，好嗎？”</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      “我看到你總是去洗手，你在擔心什么呢？”</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      鼓勵孩子表達自己的想法和感受，我們也要留意孩子是否存在歪曲認知，比如災難化、糟糕至極、以偏概全等，如果有這樣的傾向，我們要及時的引導，重建正確認知。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     （3）行為引導</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      孩童對恐慌焦慮缺乏理性的分析，他只能從家庭成員的反應，去捕捉事情發展的蛛絲馬跡。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      我們可以引導孩子，學會區分感覺和事實，讓他知道哪些是他擔心的，讓他知道想法不等于事實，讓他知道并不是當下發生的事情讓我們害怕，而毫無根據的預測未來種種不好，更讓我們擔心焦慮。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      也可以利用家人共處的時間，利用家里的毛絨玩具，陪孩子玩一場角色扮演的游戲。使用毛絨玩具或布偶，將當下的情境表演出來，包括焦慮不安的動物或人物和積極勇敢的動物或人物，通過這樣的角色扮演，幫助孩子卸掉恐懼情緒，也給與他支持和力量，勇敢面對當前的情境。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      （4）積極暗示</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      暗示的力量是強大的，你說他是勇敢的，他就會臨危不亂的表現給你看；你說他是暖心的，他會處處把你放在心間，照顧你保護你；你說他是細心的，他就會把事情安排的井井有條、妥妥帖帖。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      面對疫情，只有我們堅定信念，孩子才能遠離焦慮不安。親愛的“彭城好爸媽”們，你現在所做的一切，都是在描繪孩子的明天，讓我們一起加油、努力！</h3>