疫情期間，我們為您準備了一份假期宅家指南！

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<h3>　　防控疫情，我們一直在關注新型冠狀病毒肺炎疫情情況，我們看到從中央到地方眾志成誠、共同抗擊疫情的行動，我們看到醫務人員逆行而上的身影......</h3><h3> 在為他們加油的同時，我們如何配合新型冠狀病毒肺炎疫情防控，用實際行動為疫情防控做出貢獻，我們整理了一份假期指南供您參考。</h3><h3> 做到“少出行”“不傳播”就是我們為共同打贏這場疫情防控保衛戰能做的最好的事。</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><i>正能量應對疫情指南</i></b></font></h3> <h3>　　不良情緒是產生各種疾病的重要原因之一，更會消解人們應對疾病、積極作戰的力量。近期中管兄看到除了各種擔憂，謠言也滿天飛。“來自武漢的快遞要不要拒收？”“禽類是不是不能吃？”......身處恐慌之中，有些人會失去基本的判斷力，情緒、思維、生理、行為等方面表現異常。專家說，面對壓力情境，人的心理可能會在如下幾個方面出現變化。</h3><h3> 壓力下的心理變化：</h3><h3> 情緒上出現憤怒、煩躁、焦慮、麻木、內疚、無助、不知所措；</h3><h3> 思維上出現難以集中注意力、低自尊、自責、有一種被隔絕的感覺、健忘、混亂；</h3><h3> 生理上出現睡眠障礙、食欲減少或增加、藥物濫用；</h3><h3> 行為上出現吵鬧、危險行為、工作或學習上效率出現問題。</h3><h3> 當出現這些負面的心理感受，我們應該尋找適當的心理支持來緩解這一狀態，在應對疫情的過程中不要讓“負面情緒”成為“肺炎”的推手。</h3> <h3>　　面對疫情，聽從醫生的建議，并將這些方法傳播給身邊的人。要按照醫生建議和國家的倡導，勤洗手、多消毒；咳嗽打噴嚏時捂住口鼻；盡量戴上符合要求的口罩；肉類煮熟等等。</h3> <h3>　　要保持良好的心理狀態，不僅有助于自身免疫力的提升，更能幫助身邊的人穩定情緒、緩解焦慮。可以從網絡上搜索一些科普信息來了解疾病的來龍去脈以及傳播途徑等等，這些知識能夠幫助我們了解疾病本身，減少未知帶來的失控感與焦慮感。</h3> <h3>　　和朋友通過網絡談心聊天，營造良好的家庭氛圍等等都會有所幫助。大家要把自己的生活安排好，避免信馬由韁或者拖拖拉拉，讓假期生活更有意義。</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><i>學習指南</i></b></font></h3> <h3>　　讀書、聽書。假期給予我們大把空閑時間，大家可以把平時想讀而沒時間讀的書讀了、聽了。雖然現在聽書很流行，但論速度，還是閱讀紙質版圖書最快。以小學高年級或初中低年級學生為例，他們的閱讀速度在每小時2萬-3萬之間，每天看書兩小時的話，一本10萬字的中篇小說，4-5天就讀完了。所以還是建議讀紙質版圖書。</h3><h3> <font color="#ed2308"><i>師生閱讀推薦??</i></font></h3> <h3><br></h3><h3> 寫作。除了自己寫寫文章記錄心情，家長們不妨也引導孩子們把自己的假期生活記錄下來，或發在自己的公號里，或分享到朋友圈里，這樣的簡單的操作也能讓孩子非常有成就感。這樣的記錄不是完成學校老師要求寫的任務，沒有作業的要求，沒有專業的壓力，孩子們想寫什么就寫什么，想寫多少字就寫多少字，這樣的方式往往是培養孩子創作興趣的最佳途徑。家長們一定不要浪費這樣的大好機會啊！</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><i><b>運動指南</b></i></font></h3> <h3>　　從早到晚悶在家里，容易產生倦怠感，適當的運動可以消除疲勞，提高大腦中的血糖含量，促進大腦活動。尤其對于青少年，大腦尚處于發育階段，運動可以增強人的心腦血管含氧量，從而促進大腦發育，對思維和智力的發展大有裨益。疫情使大家很難找到運動伙伴，但是還可以跑步、跳繩、踢毽子，以及用以下幾個動作進行簡單的室內健身。當然，運動要適量，切不可進行突擊鍛煉（疫情來臨，突擊鍛煉防病毒不可取）；同時要注意鍛煉后的保暖，切不可引起感冒。</h3> <h3>　　<font color="#ed2308">仰臥起坐 </font>可以有效鍛煉人的腹肌，家里有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛煉效果。</h3> <h3><font color="#ed2308">　　跳繩</font> 跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞于慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘。</h3> <h3>　　<font color="#ed2308">俯臥撐 </font>俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。</h3> <h3>　　<font color="#ed2308">壓腿 </font>可以練習人的柔韌性，在家里可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如柜子等等都可以。</h3> <h3><font color="#ed2308"><b>　　讓我們共同行動，從我做起，戰勝疫情！</b></font></h3>

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