<h3>不少減肥的人第一步往往就是——餓著自己，認(rèn)為餓著餓著就會(huì)把胃餓小了。<br><br></h3><br><h3>的確，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)：</h3><br><h3>吃得多了，胃口會(huì)變大，飯量也會(huì)變大。</h3><br><h3>少吃幾頓，飯量就會(huì)變小，多吃幾口就有了飽腹感。</h3><br><h3></h3> <h3>難道我們的胃真的會(huì)像氣球一樣越撐越大、越餓越小嗎？這些真相你可能不知道……</h3><div><br></div><div style="text-align: center;"><br></div><h3 style="text-align: center;"><strong>1</strong></h3><strong><div style="text-align: center;"><strong>胃真的會(huì)像氣球一樣變大變小？</strong></div></strong><div><b><br></b><h3>胃是一個(gè)由多層肌肉構(gòu)成的儲(chǔ)存、消化食物的器官，在平時(shí)會(huì)處于一種輕度的收縮狀態(tài)。</h3><br><h3>而胃的外層肌肉有很強(qiáng)的伸縮性，可以依據(jù)進(jìn)食的量拓展到一定的儲(chǔ)存和消化空間，因此胃的可擴(kuò)張性主要由外層肌肉控制。</h3><br><h3></h3></div> <h3>一般情況下，人在空腹?fàn)顟B(tài)下，胃容量大約有50-100毫升，而在正常進(jìn)食時(shí)，胃容量則可以達(dá)到1200-1600毫升，甚至達(dá)到2000毫升。和空腹?fàn)顟B(tài)下相比，胃容量相差近20倍。</h3><br><h3>但胃具有收縮性并不代表胃能越撐越大、越餓越小。那為什么節(jié)食以后會(huì)覺得胃變小了呢？</h3><div><br></div><br><h3 style="text-align: center;"><strong>2</strong></h3><strong><div style="text-align: center;"><strong>節(jié)食一段時(shí)間后胃“越餓越小”？</strong></div></strong><div><b><br></b><h3>當(dāng)食物消化完后（胃排空后），胃就會(huì)恢復(fù)空腹?fàn)顟B(tài)下的形態(tài)，維持輕微收縮。</h3><br><h3>首先，感覺自己越吃越少，并不是胃變小了，而是你的大腦發(fā)出指令來壓抑住了你的饑餓感。</h3><br><h3>其次，食欲的大小并不能單純看胃容量，吃的多少，與我們的胃腸道以及大腦皮質(zhì)之間的神經(jīng)調(diào)節(jié)等都有關(guān)系。</h3><br><h3>吃多了胃只是出現(xiàn)了暫時(shí)性變大，排空食物之后胃就會(huì)恢復(fù)原態(tài)。只不過胃有伸縮性，會(huì)隨著吃飯的多少而暫時(shí)變化，但總的容量是基本不變的。</h3><br><h3>所以，胃不會(huì)越撐越大，也不會(huì)越餓越小。</h3><div><br></div><div style="text-align: center;"><br></div><h3 style="text-align: center;"><strong>3</strong></h3><strong><div style="text-align: center;"><strong>為什么有些人吃不胖？</strong></div></strong></div><div><b><br></b><h3>其實(shí)，“怎么吃都不胖”這件事，是根本不存在的。</h3><br><h3>只要你攝入足夠的熱量，就會(huì)變胖。只不過胖的程度會(huì)有所不同，不同的人吃同樣的食物，他們?cè)雠值某潭仁遣灰粯拥摹?lt;/h3><br><h3>一些人吃不胖，主要由以下這些因素決定：</h3><div><br></div><br><h3><strong>消化系統(tǒng)問題</strong></h3><br><h3>攝入的食物無法正常吸收或是吸收減少。</h3><div><br></div><br><h3><strong>基因的影響</strong></h3><br><h3>人體內(nèi)存在決定肥胖的基因。研究表明，父母較胖的人肥胖的概率也較大。小時(shí)候比較胖的人，長(zhǎng)大了肥胖的幾率也增大。</h3><div><br></div><br><h3><strong>飲食、作息習(xí)慣</strong></h3><br><h3>長(zhǎng)期大量攝入高熱量、高脂肪、高糖分的人，肥胖的概率也高。睡眠不充足、長(zhǎng)期久坐等不良習(xí)慣，也會(huì)導(dǎo)致肥胖幾率的上升。</h3><div><br></div><br><h3><strong>運(yùn)動(dòng)</strong></h3><br><h3>經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率會(huì)高，不容易發(fā)胖。</h3><h3>所以，胖瘦除了基因決定，生活習(xí)慣也很重要。</h3><div><br></div><br><h3 style="text-align: center;"><strong>4</strong></h3><strong><div style="text-align: center;"><strong>長(zhǎng)期節(jié)食對(duì)身體有什么傷害？</strong></div></strong></div><div><b><br></b><h3>長(zhǎng)期節(jié)食減肥，特別容易反彈，此外還會(huì)給身體帶來不少傷害：</h3><br><h3><strong>導(dǎo)致粘膜腺體萎縮</strong></h3><br><h3>長(zhǎng)期饑餓缺乏食物會(huì)導(dǎo)致胃酸不足，影響食物的消化。同時(shí)由于分泌胃酸的腺體使用較少，就會(huì)出現(xiàn)腺體萎縮的情況。</h3><div><br></div><br><h3><strong>誘發(fā)膽結(jié)石</strong></h3><br><h3>由于缺乏食物的刺激，膽汁長(zhǎng)期滯留膽囊不排出，時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)膽結(jié)石。</h3><br><h3></h3></div> <h3><strong>導(dǎo)致骨質(zhì)疏松</strong></h3><br><h3>因?yàn)橹窘M織是體內(nèi)除卵巢以外制造雌激素的重要場(chǎng)所，而雌激素的缺少極易引發(fā)骨質(zhì)疏松癥和骨折。</h3><div><br></div><br><h3><strong>營(yíng)養(yǎng)不良、基礎(chǔ)代謝下降</strong></h3><br><h3>長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，而為了維持正常的生命活動(dòng)，身體內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)減慢，導(dǎo)致肥胖體質(zhì)，嚴(yán)重還會(huì)引發(fā)掉發(fā)、免疫力低下等。</h3><div><br></div><br><h3 style="text-align: center;"><strong>5</strong></h3><strong><div style="text-align: center;"><strong>怎么吃能保護(hù)胃？</strong></div></strong><div><b><br></b><h3>想要避免不良的飲食習(xí)慣損害胃部健康，我們可以這樣做：</h3><br><h3><strong>吃飯不宜過飽</strong></h3><br><h3>不暴飲暴食，略有飽腹感即可停止進(jìn)食，消化功能不好的人，應(yīng)當(dāng)少食多餐。</h3><br><h3>長(zhǎng)期暴飲暴食，胃壁肌肉就會(huì)被撐薄，彈性就會(huì)下降，可能會(huì)導(dǎo)致胃動(dòng)力減弱，胃下垂、胃無力等。</h3><div><br></div><br><h3><strong>別吃太快</strong></h3><br><h3>吃飯速度過快，會(huì)增加胃負(fù)擔(dān)。</h3><div><br></div><br><h3><strong>不要長(zhǎng)期饑餓</strong></h3><br><h3>不過分節(jié)食，分泌胃酸的腺體如果長(zhǎng)期不正常工作，就會(huì)導(dǎo)致它們?cè)诠δ苌下嘶瑫r(shí)間久了就會(huì)發(fā)生腺體萎縮。</h3><br><h3></h3></div> <h3><strong>飲食要規(guī)律</strong></h3><br><h3>規(guī)律的飲食會(huì)使人體內(nèi)分泌相對(duì)穩(wěn)定，從而保持一個(gè)平衡的狀態(tài)。</h3><div><br></div><br><h3 style="text-align: center;"><strong>6</strong></h3><strong><div style="text-align: center;"><strong>想要吃得少且合理，怎么做？</strong></div></strong><div><b><br></b><h3><strong>飯前一杯水</strong></h3><br><h3>飯前喝水可以增加飽腹感。</h3><div><br></div><br><h3><strong>使用小盤子裝食物</strong></h3><br><h3>養(yǎng)成夠吃就行的好習(xí)慣。</h3><div><br></div><br><h3><strong>不要為了清掃剩菜而多吃</strong></h3><br><h3>許多人吃東西，總是習(xí)慣把眼前的都吃完，所以在吃之前可把過多的食物收起來，或者吃飽后就不要為了清掃剩菜而非得吃光。</h3><div><br></div><br><h3 style="text-align: center;"><strong>所以</strong><br></h3><div style="text-align: center;"><br></div><h3 style="text-align: center;"><strong>胃不會(huì)越撐越大</strong></h3><div style="text-align: center;"><br></div><h3><div style="text-align: center;"><strong style="color: inherit;">也不會(huì)越餓越小</strong></div><div style="text-align: center;"><br></div></h3><h3 style="text-align: center;"><strong>一定要善待你的胃</strong></h3><div><strong><br></strong></div><br><h3></h3></div> <h3><font color="#010101"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/vT5TnfwDlny0vvrLkbDe6Q"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有</font></h3>
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