<h3><strong>千位名醫總結，</strong></h3></br><h3><strong>不生病的秘訣只需從10數到1！</strong></h3></br><h3><strong>不花錢也能做到，今天就學起來！</strong></h3></br><h3><strong>拾</strong></h3></br><h3><strong>曬太陽</strong></h3></br><h3><strong>10分鐘以上</strong></h3></br><h3> <h3>寒冬里，有些人常感神疲乏力、面色蒼白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是陽氣缺乏、陰陽失調所致。</h3></br><h3>如何養回來？最簡便的辦法就是曬太陽。</h3></br><h3><strong>玖</strong></h3></br><h3><strong>晚上9點</strong></h3></br><h3><strong>泡泡腳</strong></h3></br><h3> <h3>冬天，泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠，還能促進血液循環，起到驅寒保暖的作用。</h3></br><h3>泡腳的最佳時間是晚上9點左右，此時腎經氣血比較衰弱，通過泡腳，有利于溫補腎陽。</h3></br><h3><strong>捌</strong></h3></br><h3><strong>常練</strong></h3></br><h3><strong>八段錦</strong></h3></br><h3>在養生強身領域，八段錦簡單實用、無需器械、場地易尋、老少咸宜，連國醫大師鄧鐵濤都強烈推薦。</h3></br><h3>尤其冬日里，戶外天寒地凍，室內練八段錦，既避風寒，又能使氣血流暢，體力日健，精神日充。</h3></br><h3><strong>柒</strong></h3></br><h3><strong>飯吃</strong></h3></br><h3><strong>7分飽</strong></h3></br><h3>中老年人代謝能力下降，熱量消耗減少，飯不宜過多，七分飽就夠了。</h3></br><h3> <h3><strong>陸</strong></h3></br><h3><strong>每天進食</strong></h3></br><h3><strong>不超過6克鹽</strong></h3></br><h3>高鹽攝入其實就是高鈉攝入。長期的高鈉飲食，會增加高血壓的發病風險，對肝腎功能不全的病人，還會加重水鈉潴留。</h3></br><h3><strong>建議</strong></h3></br><h3>成年人每天食鹽攝入量<strong>不要超過6克</strong>（大概一個啤酒蓋的量），兒童<strong>不要超過3克</strong>，平時應盡量減少腌制食品的食用。</h3></br><h3><strong>伍</strong></h3></br><h3><strong>下蹲</strong></h3></br><h3><strong>5分鐘</strong></h3></br><h3>研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，它既能讓我們身體放松，又能給予內心足夠的安全感。</h3></br><h3>同時，下蹲還能擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。</h3></br><h3>建議：每天花5分鐘左右的時間，做做蹲一蹲的動作。</h3></br><h3><strong>花式蹲法</strong></h3></br><h3><strong>乞丐蹲：</strong></h3></br><h3>防胃病，飯后蹲效果最好。</h3></br><h3><strong>弓步蹲：</strong></h3></br><h3>促進臀部血液循環流通。</h3></br><h3> <h3><strong>分腿蹲：</strong></h3></br><h3>促進全身氣血循環，</h3></br><h3>長期堅持，能給你帶來好氣色。</h3></br><h3> <h3><strong>肆</strong></h3></br><h3><strong>4處</strong></h3></br><h3><strong>凍不得</strong></h3></br><h3> <h3><strong>1.不凍頭</strong></h3></br><h3><strong>2.不凍頸</strong></h3></br><h3><strong>3.不凍肚</strong></h3></br><h3><strong>4.不凍腳</strong></h3></br><h3><strong>叁</strong></h3></br><h3><strong>刷牙</strong></h3></br><h3><strong>3分鐘</strong></h3></br><h3>刷牙時間應在3~5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衛生。同時，刷牙應堅持巴氏刷牙法，具體參考如下：</h3></br><h3></h3></br><h3><strong>貳</strong></h3></br><h3><strong>2杯</strong></h3></br><h3><strong>救命水</strong></h3></br><h3> <h3>說到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其實，一天中有2個時刻，也需要提醒自己喝點水。</h3></br><h3><strong>★洗澡前</strong></h3></br><h3>冬天洗澡，水溫相對較高，且浴室封閉，使得室溫升高，人體出汗多，身體失水也多。若補水不及時，容易引起頭暈、暈倒，甚至心梗等危險。</h3></br><h3><strong>★睡前一小時</strong></h3></br><h3>凌晨到第二天上午10 點，這個時段的血液粘稠度是最高的。若臨睡前能喝點水，可預防夜間血液黏稠度增高，減少心血管疾病的發生。</h3></br><h3><strong>壹</strong><strong></strong></h3></br><h3><strong>每天梳頭</strong></h3></br><h3><strong>一次</strong></h3></br><h3> <h3>常梳頭皮，可耳聰目明、醒腦提神，并起到疏通經絡，活血化淤的功效。</h3></br><h3>每天起床后，花幾分鐘時間梳梳頭。平時也可以常梳，若身邊恰巧無梳子，用手亦可。</h3></br><h3><strong>具體做法：</strong>五指叉開成梳子樣，中指正對頭發前部正中處，其余四指自然放下，從頭的前部往后梳頭，先左手梳，再右手梳，兩手交替梳100次（或3分鐘）。</h3></br><h3>
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