想長壽，請(qǐng)記住：早起3不要，飯后3不急，睡前3不宜，現(xiàn)在開始還不晚

蔣昌軍

一、早起三不要 對(duì)于上班族和“送娃族”來說，一天當(dāng)中最手忙腳亂的時(shí)段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事： 1、不要?jiǎng)幼魈?lt;/b> 如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時(shí)間的休息狀態(tài)突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位低血壓。 再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會(huì)加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。 2、不要憋大便 起床時(shí)大腸蠕動(dòng)開始活躍，較容易產(chǎn)生便意。如果沒有利用好這個(gè)機(jī)會(huì)，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結(jié)腸內(nèi)，時(shí)間一長水分被吸收，干燥的大便會(huì)引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。 3、不要不吃早餐 不吃早餐危害大腦。雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克.青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高.如血糖過低，腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育. 不吃早餐危害消化系統(tǒng)。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道.第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層.長此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病. 不吃早餐造成動(dòng)脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖.有不少青少年學(xué)生是怕長胖而不吃早餐的.這種做法毫無科學(xué)道理.人體對(duì)熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進(jìn)食量.而晚餐后一般運(yùn)動(dòng)量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖.另外，長期不吃早餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化. 二、飯后三不急 每天吃完飯的休息時(shí)間，這三點(diǎn)需要注意： 1、不要急著散步飯后立即散步，會(huì)因運(yùn)動(dòng)增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會(huì)引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘，食物消化后再活動(dòng)。 2、不要急著洗澡 飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量則會(huì)相對(duì)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個(gè)小時(shí)再洗澡。另外，還需要提醒一下，對(duì)于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會(huì)導(dǎo)致心血管意外。 3、不要急著吃水果?飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說，飯后馬上吃水果不能促進(jìn)消化，還會(huì)讓你越吃越撐！至于飯后多長時(shí)間可以吃水果，可按個(gè)人感覺來定。如果餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時(shí)吃。 晚餐以后，一直要等到隔天中午才進(jìn)食，胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進(jìn)行工作學(xué)習(xí)，身體為了獲取動(dòng)力，也會(huì)動(dòng)用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進(jìn)等疾病…… 所以早上再忙，也要吃點(diǎn)東西。 三、飯后半小時(shí)這樣養(yǎng)生效果翻倍 若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后半小時(shí)的養(yǎng)生時(shí)間，對(duì)健康可謂事半功倍。 1、早餐后半小時(shí)：吃水果，按摩膝蓋 早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進(jìn)消化，有利于營養(yǎng)吸收。 飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。 2、午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶，打個(gè)盹 酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)，協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。需要注意的是：對(duì)于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重的可能誘發(fā)心腦血管意外。 3、晚餐后半小時(shí)：做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò) 不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。 四、睡前三不宜 我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個(gè)好睡眠，建議睡前這三件事不要做： 1、不宜吃夜宵 睡前吃夜宵，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時(shí)消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。 2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng) 睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)、過重的體力勞動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看哦。 3、不宜看手機(jī)?別再以為玩手機(jī)是“睡前助手”了！你知道嗎？在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，讓你始終處于淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……所以，每天晚上上床后別再熬夜玩手機(jī)了，對(duì)你不好！ 五、睡前5個(gè)小習(xí)慣 助眠防衰老 睡前兩小時(shí)，養(yǎng)成這6個(gè)小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。 1、熱水泡腳，行氣助血 睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)中老年人來說，更有祛病健身的功效。提醒：不要飯后馬上泡腳。 2、熱敷眼睛，減少黑眼圈 拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點(diǎn)，以感覺不燙為度，這個(gè)簡單的小動(dòng)作有助于改善眼周圍氣血運(yùn)行，緩解眼部不適。 3、做深呼吸，全身放松 很多人睡前因?yàn)樘d奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏。 4、五指梳頭，留住秀發(fā) 睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。（注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜） 5、按摩足心，強(qiáng)腰固腎 每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。 綜上，生活細(xì)節(jié)影響一生。一個(gè)人如果有好的生活習(xí)慣，便有好的生活質(zhì)量，所以只要你想改變，現(xiàn)在開始還不算晚！

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蔣昌軍