品讀會2019—心理學系列之六《部分心理學》Internal Family Systems

Angela L.

<h3>時間：10月24日&10月31日下午</h3><h3>地點：葉晴&小A家</h3><h3>參與人員：葉晴；金蕾；Cathy；小A；雪莉；Vivian；Heng；方洲；葉子；Jennifer；Helen；Winni；Rose；Sandy；April</h3><h3><br></h3><h3><i><b><font color="#b04fbb">本篇筆記由葉晴撰寫</font></b></i></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">《部分心理學》Internal Family systems</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">作者：（美）理查德.施沃茨 <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">Richard C. Schwartz</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">一位專注于剖析人類內在心靈的大師，他將人的內在分為三大部分：脆弱部分、防御部分、真我部分。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       本書就是讓你真正地了解自我，并告訴你如何找到“真我”，從而讓真我的八種品質統領全局，主導一個人內在的最佳生命狀態的方法！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       作者以一個前所未有的視角來看待人的種種經歷和精神狀態，不以病態和帶偏見的視覺去看待和解讀包括自己在內的任何人。它認為：這個世界上沒有真正的精神病人或壞人，只有被不同內在部分主導和遮蔽的狀態。如果你憤怒，抑郁或焦慮，只是因為你這些負面情緒主導控制了你的生活，就像烏云暫時遮住了太陽，但沒有任何一片烏云能永久遮住太陽。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       本書更重要的是還有一系列切實可行的有效方法，幫助我們從脆弱，防御部分主導的狀態，調整至“真我的8C”主導狀態：幫助我們從各種負面情緒和極端行為中轉身，與他們溝通，傾聽，對話，理解和接納其他情緒，帶著好奇和關懷，帶著相信和勇氣與它連接及和解，從而創建“真我狀態”的自我！完完全全地接納和理解自己的所有情緒，看見他們隱藏的提醒，關愛和保護自己的美意！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       <i><font color="#b04fbb">@金蕾的筆記</font></i>：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       情緒是一種自我保護機制，要懂得應用，不要和他對抗和內耗。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">通過識別情緒、回應情緒，情緒會變成你的動力。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       你在處理工作、你在與人溝通、你在獨自探險，請不要忘記除了你的理智，還有一個忠實的情緒伙伴，他觀察危險、釋放信號、推動行動——永遠忠心耿耿。也許有的時候他會有點過敏，但如果你能聽懂他的話，他會轉化成積極情感，持續推動——你逐漸成為一個情感理智合一，內通外順的人。</h3> <h1><i><font color="#b04fbb">分享作者金句：</font></i></h1><h3><i><font color="#b04fbb"><br></font></i></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.情緒決定命運！壞情緒也是我們的保護神，我們要學習看見脆弱和防御部分的價值。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.你想成為真我的8c狀態主導生命，那么你先要與其他情緒分離。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.沒有一個人不是多重人格者，讓我們的內心與對立的不同部分握手言歡，讓我們內心的每一個想法友好相處，這樣你的內在便和諧了！</h3> <h1><font color="#b04fbb"><i>真我品質亦稱“8C”：</i></font></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">平靜calmness 、清晰clearness、</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">好奇心curiousness、自信confident、</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">勇氣courage、連接connect、</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">創建creation、關懷care </h3> <h1><i><font color="#b04fbb">@Heng的筆記：</font></i></h1><h3><i><font color="#b04fbb"><br></font></i></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        自尊是一種安全感，嬰兒與照顧者的關系是成年后整個人的信仰系統和安全感的來源，所以親子關系對孩子的一生非常重要。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">阿德勒曾說：幸運的人一生都被童年治愈，而不幸的人一生都在治愈童年。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       為什么男人會對自己的絕望，保持沉默，男人的內在會覺得顯示脆弱等于羞恥，他們要面對這部分脆弱，解放自己的脆弱才能放松自己。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       我讀了這本書才堅信：那些敢于流淚和展現脆弱孤獨的人才是內心有力量的表現！有時這才能有效的溝通！讓對方真正了解你的內心感受！</h3> <h1><i><font color="#b04fbb">@Jennifer的筆記：</font></i></h1><h3><i><font color="#b04fbb"><br></font></i></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       你的痛苦你最懂，每個人大部分情緒和想法，其實都是你的負擔，把自己剝離開，以旁觀者的角度去觀察它，傾聽它，理解它，接納它……你便會找到真我狀態！最好的療愈師就是你自己！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        我想起了《自我關懷的力量》的作者克里斯延.內夫的那句名言：照顧好你自己就是你對世界最大的貢獻！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       海藍博士也說過：“你如果不想改變自己，即使你拯救了銀河系，別人也拯救不了你！”</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        一個人有很多的部分，每個部分都需要被看見，被關懷，被接納…只要被理解了，這個部分的需求就會滿足了，就能轉化成愛與力量了。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        我們常常只關注于表面，深深埋藏脆弱，孤獨防御的一面，所以學會與自己的另一面溝通和交流非常重要，這將有效化解我們的負面情緒和極端行為！避免內耗，從而過上寧靜，淡定而自我療愈的生活！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       這本書給了我太多的鼓勵和幫助，愿你也能沉下心來細細閱讀，了解自己、接納自己、關愛自己、療愈自己！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       因為你找到真我后，從而內在和諧寧靜、外在風和日麗，幸福滿滿！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">       愿你我無論面對任何境遇，都能很快回歸內心的寧靜和與人的合諧！</h3>

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