這六個坑人的“健康建議”，誤導了無數(shù)中老年！高加平 <h3>生活中，很多人都聽過各種各樣的“健康建議”，就比如大家都聽過的“適量飲酒，有益健康”、“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃，對腸胃更好”...<br>其實這些坑人的"健康建議"害了很多人！</h3><div><h3><strong>01</strong><strong>適量喝酒，有益健康×</strong></h3><h3>相信不少小伙伴都聽過“適量飲酒，有益健康”這種說法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說，每天適量喝酒可以“活血”，適量喝紅酒和可以軟化血管的說法。然而，這個觀點恐怕也是錯誤的！</h3><br><h3>2018年8月，世界頂級醫(yī)學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！</h3><br><h3>由于人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了<strong>（65萬是男性）</strong>！</h3><br><br><h3></h3></div> <h3><strong>2016酒精導致男性死亡人數(shù)</strong></h3></br><h3>同時，酒精和心血管疾病、癌癥等多個疾病都有直接關聯(lián)。2014年世界癌癥報告中做出了一個統(tǒng)計——大量飲酒的受試者（每天大于3次）相比于不飲酒的人，更容易罹患五種癌癥：上消化道/呼吸道癌癥、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及黑色素瘤。</h3></br><h3><strong>柳葉刀的研究中指出，最安全的飲酒水平是“0”，</strong>即滴酒不沾也比少量飲酒風險更低。</h3></br><h3>因此，喝酒沒有“適量”，最健康的做法就是一滴也別喝！</h3></br><strong>02</strong><strong>每天2萬步，活過100歲×</strong><h3>杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節(jié)滑膜炎。</h3></br><h3>醫(yī)生說，劉先生是走得太多了。屬于過度運動，已經(jīng)傷害到了身體。</h3></br><h3>正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天過量走路，很可能會傷了膝蓋！</h3></br><strong>03</strong><strong>晨起涼白開，喝走血栓?×</strong><h3> <h3>很多人提倡早晨起床后先喝一杯涼白開水，這個習慣不僅可以緩解一晚上的口渴，還可以降低血液黏度，預防血栓。這聽起來真是一個好習慣，但是對身體真的不好！</h3><br><h3>北京中醫(yī)藥大學基礎學院副院長賀娟解釋：“中醫(yī)認為人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷之后，可以導致人體所有系統(tǒng)、臟腑、經(jīng)脈、肢體等發(fā)生各種各樣的病癥。晨起喝涼白開水，會大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個習慣的人大多逐漸出現(xiàn)虛寒的病癥，鼻炎、女性出現(xiàn)痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，男性出現(xiàn)胃病、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫水，不要喝涼白開水。”</h3><br><strong>04</strong><strong>趁熱吃，對腸胃更好 ×</strong><h3>在吃喝的問題上，很多人都講究“趁熱吃、趁熱喝”，尤其是請客吃飯時，常常會客套一句：趁熱吃。而且在很多人的觀念里，吃熱的、喝熱的不僅吃到胃里暖暖的，還有助于保護腸胃。<br><br></h3><br><h3>早在2016年6月，世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機構（IARC）發(fā)布在《柳葉刀·腫瘤學》雜志上的一份研究報告顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。</h3><br><h3>專家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度。超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。</h3><br><h3>日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，最好在40℃左右。剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。</h3><br><strong>05</strong><strong>天天五谷雜糧，遠離三高 ×</strong><h3>五谷雜糧確實有益健康，咱們經(jīng)常提倡適當多吃一些粗雜糧，少吃細糧，但卻忽略了五谷雜糧中含有一些抗營養(yǎng)的成分，可能引起鐵元素流失。</h3><br><h3>正常情況下，人體攝入鐵元素后就能被細胞所利用。但當谷物類食物攝取過多，就會形成一層屏障，導致鐵元素無法進入細胞，造成流失，誘發(fā)缺鐵性貧血。</h3><br><h3>貧血患者的血紅蛋白含量減少，全身的組織器官和細胞就無法獲取足夠的氧氣。當身體發(fā)現(xiàn)血氧能力不足時，心臟就會產生代償能力，增加收縮力、排血量，可能引起血壓增高、心臟擴大、貧血性心肌病等疾病。</h3><br><h3>此外大量進食粗糧，可導致一次性攝入大量不溶性膳食纖維，容易加重胃排空延遲，可能造成腹脹、早飽、消化不良等。</h3><br><h3>中國營養(yǎng)協(xié)會副理事長馬冠生表示，如果纖維素攝入過多，不僅影響消化，還會影響某些營養(yǎng)物質的吸收，甚至導致營養(yǎng)不良。按照中國營養(yǎng)學會的建議，在全天250～400g主食中，粗雜糧應占50～100g，但因人而異，如果每天能量攝入較高，可以多食用一些不同種類的粗糧食品。</h3><br><h3>中年人尤其是有“三高”、便秘等癥狀的人群，可適量增加粗糧攝入；胃腸功能較差的60歲以上人群，以及消化功能不健全的兒童應少吃粗糧，并且做到粗糧細吃。</h3><br><h3>正常人吃粗糧以每天一次為宜，高血壓、高血脂以及高血糖人群則可以一天1～2次。吃粗糧的最佳時機是在中午，人體的消化功能較好。</h3><br><strong>06</strong><strong>多吃水果身體好 ×</strong><h3></h3> <h3>現(xiàn)代人普遍認為吃水果很好，可以補充這個補充那個，獲取各種營養(yǎng)元素。不過水果再好，也不能貪多。</h3></br><h3>大家知道，我們的脾胃喜歡溫暖，脾胃溫暖了才能消化食物，運化營養(yǎng)。而水果是生冷的，它是傷脾胃的東西。</h3></br><h3>脾胃被稱為“后天之本”，主要因為人體的生命活動有賴于脾胃輸送的營養(yǎng)物質，是生命健康的軸心力量。</h3></br><h3>脾胃有問題，不但影響食欲、睡眠、情緒，時間長了，還會引起器質性疾病。相反，脾胃健運，能讓身體氣血充足，保證各個器官有條不紊地工作。更重要的是，脾胃好能長壽。</h3></br><h3>吃的生冷水果傷到了脾胃，連平時的日常飲食都消化不了了，吃下去的水果中就算有再多的營養(yǎng)物質，你拿什么來吸收呢？</h3></br><h3>因此說吃水果要有度，更要以自己脾胃的功能而定。對于吃水果，大家不要盲從，要因人而異。脾胃虛寒就不要多吃，《中國居民膳食指南》建議，成人每天應攝入200~400克水果，普通個頭的蘋果、梨、橘子等，每天吃1~2個就夠了。</h3></br><h3><strong>這六個“健康建議”害了不少中老年人，別讓你以為的“好習慣”毀了你的健康！</strong></h3></br>