做自己健康的守護神

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<h3>《黃帝內經》說過：＂上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。＂說明疾病的防范極為重要。由于網絡，現在醫學保健知識的獲取變得非常容易，我們應當充分加以利用，防病于未然。到了我們這個年紀，時常會看到同齡人疾病纏身。更有一些朋友還沒到退休年齡就倒下了，使人非常難過和惋惜。因此特別想把自已保持健康的經驗和體會寫出來，與有興趣的各位分享。</h3> <h3>1,抽煙是公認的有害行為，但戒煙確實是件很難的事。<br></h3><h3>我自已就是有40多年煙齡的老煙民，曾經聽說過無數戒煙失敗的例子，因此，也很難下決心戒煙。開始想著反正逐漸抽少些煙總是不會錯的，而且相對容易點。于是用了兩年時間從每天抽一盒多煙逐步減少到每天5～6支。</h3><h3>最后的階段是用的戒煙貼，這種戒煙貼含有尼古丁成分，是貼在手腕上的，靠皮膚吸收尼古丁來替代吸煙獲取。然后逐漸減少使用戒煙貼的量，先是每日一貼到后來每日1/4貼，一個多月后就戒煙成功了，而且沒有復發。</h3><h3>這種戒煙貼網上有賣，技術上比較成熟，價格也不貴。有需求的朋友可選擇量大評價好的購買試用。每個人可根據自已的情況來制定戒煙計劃，越早戒對身體越好！</h3> <h3>2,自我管控血壓是可能的。</h3><h3>早在十多年前體檢時就發現自已血壓就達到90/140，這就是臨界的高血壓了。我父母都是50歲左右得上高血壓的，所以想當然認為自已到了該得高血壓的年齡了。那時偶然昕到一個說法，大多數疾病其實是生活習慣的遺傳。我的理解是，假如你改變了某些和父母不同的飲食習慣，比如高油高鹽重口味，血壓高就可能減緩。我決定一試，先從降油降鹽開始輔之以適當運動。降油沒有去定量，只是開始適當注意一些。鹽不容易定量，就放一袋鹽在調料盒，貼上標簽注明重量和日期，直到用完。先看自已是在什么水平，后來我發現算下來每天6克鹽并不是很苛刻的指標，容易實現。這大概也得益于自已生活在廣東二三十年的清淡飲食習慣。家用血壓計，這應當是標配，便于觀察和監控血壓情況。</h3><h3>直到現在，我血壓一直保持在75/120上下，就是采用少油降鹽適量運動這種很簡單的方法，關鍵是養成習慣堅持下來。有一點要提醒，如果你的血壓已經高于90/140這個臨界值，按醫生說的就必須每天服藥了。</h3> <h3>3,血糖高，說白了就是營養過剩惹的禍。</h3><h3>現代人的血糖高越來越普遍化，年輕化。這就是吃得多耗得少，飯前的饑餓感變得悄無蹤影了。這種久而久之的積累，富裕的主食轉化為糖，糖轉化成脂肪。開始關心和認識血糖，也是因為有一天自已空腹血糖達到6.3，這是個不好的趨勢，要注意起來。</h3><h3>我有意識逐漸減少主食的量，同時增加運動量，經過一段時間血糖就回到了正常值。具體主食的量因每人代謝不同而不同，家中應當備一個家用血糖儀來監控。同樣不主張飯量減得太猛，可以一點一點試著來，最終找到一個平衡點。如果你現在血糖已經高出太多了，用這個辦法行不行，我實在不知道，還是要問醫生。</h3> <h3>4,補鈣不是一個笑話。</h3><h3>人上了年紀，或多或少都會缺鈣。我們一直拿中國人集體要補鈣當笑話說，直到有次體檢，忽然發現自己的骨密度T值為-2.7。這已經是輕度骨質疏松了，而且趨勢是變差的。怪不得有時候晚上睡覺腿抽筋呢，醫生說必須額外補鈣了。其實補鈣也是有方法的，日常飲食是不夠的，牛奶和鈣片都要有。更重要的是堅持一有機會就要曬太陽，加上適度運動。慢慢地我的骨密度T值恢復到-2.2，說明這種補鈣方式是有效的。</h3> <h3>5,中老年人也要進行肌肉鍛煉。</h3><h3>原先就以為人上了年紀肌肉量減少是無可奈何的事。后來發現很多老人經過鍛煉同樣有健碩發達的肌肉，這些肌肉對保護老人易受傷的腰背部，膝蓋和身體平衡有重要作用。我認識到這點比較晚，但這兩年的肌肉鍛煉很有成效也有自信了。比如引體向上，過去做兩個都很累，現在10個也不帶喘氣。俯臥撐現在30～40個比較輕松。不過，對于高血壓和心臟有問題不建議做，應當找適合自己身體的方式鍛煉肌肉。</h3><h3>說到腿部肌肉鍛煉，散步是最合適的。值得注意的是散步不是暴走，那種每天一次超萬步都是暴走，不適合上年紀的人。暴走使膝蓋過度磨損不可逆轉，切記！</h3> <h3>每個人到了一定年齡都可能出現這樣那樣的身體狀況，這很正常。主要是積極去應對而不是迴避它或視而不見。</h3><h3>有人可能會說，你的方法都好，就是太麻煩和瑣碎了。那我說，我們工作一輩子經過多少麻煩事。如果說過去是為了賺錢，那現在是為了賺命。你說這個麻煩值得不值得。</h3>

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