<h3>珍惜生命，從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成良好的習(xí)慣。</h3><br><h3></h3> <h3>今年83歲的鐘南山院士是我國(guó)著名呼吸病學(xué)專(zhuān)家，在非典防治、重大呼吸道傳染性疾病等領(lǐng)域都是領(lǐng)軍人物，對(duì)整個(gè)人類(lèi)作出突出貢獻(xiàn)。<br></br></h3></br><h3>鐘南山曾表示，多項(xiàng)研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上，但因?yàn)榉N種原因，大多數(shù)人都活不到，<strong>其實(shí)壽命長(zhǎng)短，不取決于衰老和疾病，而是正確的生活方式！</strong></h3></br><h3>現(xiàn)在的年輕人，正是因?yàn)闆](méi)有養(yǎng)成正確的生活方式，身體才會(huì)出現(xiàn)各種疾病，器官才衰老的更快。</h3></br><h3> 鐘南山院士</h3></br><p class="" data-original-title="" title=""><strong>01</strong></h3></br><h3><strong>影響健康的五大因素</strong><br></br></h3></br><h3>人體健康和壽命有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會(huì)環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，<strong>而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。</strong></h3></br><h3>健康 = 60%生活方式?+ 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素。</h3></br>很多人也許并不知道，鐘南山院士一家不僅是醫(yī)生世家，還是運(yùn)動(dòng)健將之家。<h3> <h3>可是，鐘南山院士也曾經(jīng)因?yàn)槌Ｄ甑膭诶酆蛯?duì)養(yǎng)生的不注重使他突發(fā)心肌梗死。</h3></br><h3>此后，他深刻的反思了自己以往的生活方式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，痛定思痛，汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)并合理規(guī)劃自己的養(yǎng)生之道。</h3></br><h3><strong>在合理的養(yǎng)生習(xí)慣堅(jiān)持下，如今雖然已經(jīng)年逾80，仍能保持健康的體魄！</strong></h3></br><p class="" data-original-title="" title=""><strong>02</strong></h3></br><h3><strong>這些健康方式要堅(jiān)持</strong><br></br></h3></br><h3><strong>生活作息</strong></h3></br><h3>不熬夜，晚上11：00之前睡覺(jué)，早上7：00起床，中午小睡半小時(shí)。</h3></br><h3><strong>飲食規(guī)律</strong></h3></br><h3>飲食要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。</h3></br><h3><strong>早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少</strong>，這是最好的飲食習(xí)慣；但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃、午飯湊合、晚飯死撐。</h3></br><h3>長(zhǎng)期不吃早餐容易得膽囊炎、膽結(jié)石，午飯不按時(shí)吃容易得腸胃病，晚餐吃得多容易發(fā)胖、三高。民以食為天，這一點(diǎn)尤其要注意。</h3></br><strong>合理膳食</strong>平時(shí)要少吃肉，肉吃多了會(huì)增加血液中的膽固醇，增加心血管疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。要多吃蔬菜和豆類(lèi)食品能增加膳食纖維的攝入量，改善消化功能，減少便秘，預(yù)防直腸癌等疾病的發(fā)生。<strong>堅(jiān)決少抽煙</strong>全世界最不好的習(xí)慣是抽煙。抽煙的人，易患?xì)夤苎住⒎螝饽[或者肺心病，最后走向肺癌，這是死亡三部曲。<h3><strong>堅(jiān)決少喝酒</strong></h3></br><h3>健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。</h3></br><h3><strong>知足常樂(lè)、自得其樂(lè)、助人為樂(lè)。</strong></h3></br><h3><strong>家庭不和睦，人就易生病</strong></h3></br><h3>有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來(lái)自家庭，人的癌癥50%來(lái)自家庭。</h3></br><h3>離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)是有科學(xué)依據(jù)的。</h3></br><h3>那怎么樣讓家庭和睦，這是一門(mén)學(xué)問(wèn)，必須解決四個(gè)問(wèn)題：</h3></br><h3><strong>第一要尊敬老人；</strong></h3></br><h3><strong>第二要教育好子女；</strong></h3></br><h3><strong>第三要處理好婆媳關(guān)系；</strong></h3></br><h3><strong>第四，夫妻要恩愛(ài)，這是核心。</strong></h3></br><h3>夫妻要做到八互原則：<strong>互敬、互愛(ài)、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。</strong></h3></br><h3><strong>健走</strong></h3></br><h3>體質(zhì)上升期(0-28歲)：參加體育鍛煉，羽毛球、跑步、游泳等。</h3></br><h3>體質(zhì)衰退期(49歲后)：要進(jìn)行功能性鍛煉，保持功能正常。</h3></br><h3><strong>不同時(shí)期，不同鍛煉</strong></h3></br><h3>體質(zhì)上升期(0-28歲)：參加體育鍛煉，羽毛球、跑步、游泳等。</h3></br><h3>體質(zhì)下降期(28-49歲)：少參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉最重要。</h3></br><h3>體質(zhì)衰退期(49歲后)：要進(jìn)行功能性鍛煉，保持功能正常。</h3></br> <h3>健身達(dá)人鐘南山</h3></br><h3><strong>男人要做到12個(gè)“一”</strong></h3></br><h3>男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加粗枝大葉，平均壽命要比女性少2~3歲。</h3></br><h3>男同胞們每天要盡量做到下面幾個(gè)一：每周吃一次魚(yú)，每天一個(gè)西紅柿，常喝一杯茶，每天一點(diǎn)核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開(kāi)水，每天一個(gè)蘋(píng)果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。</h3></br><h3><strong>有一天你輝煌了，一定要有個(gè)好身體，才能享受人生。</strong></h3></br><h3><strong>有一天你落魄了，還得有個(gè)好身體，才能東山再起！</strong></h3></br><h3><strong>珍惜生命，從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成良好的習(xí)慣吧！</strong></h3></br><h3> <h3><font color="#010101"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/QN9xzq_CqYYR4jJIbFOu7g" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有</font></h3> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian6.cn/4daqpvld?share_from=self" target="_blank" data-link="create">毛豆豆成長(zhǎng)記錄（二十六）</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian6.cn/4bmptq7f?share_from=self" target="_blank" data-link="create">四世同堂，盡享天倫之樂(lè)</a></p>
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