史上最嬌小的“兔子”，帶你玩轉廬山之巔

玲玲

<h3>什么是兔子呢？估計還有很多包括入門級的跑友都不太清楚！馬拉松的兔子，也就是官方配速員，賽場上的移動計時器。一只優秀的兔子，在比賽中要發揮好跑步教練的作用，按照既定的配速帶領跑者在目標時間內完賽，擔當兔子，是一份榮耀，也是一份責任。</h3> <h3>劃重點，我是玲玲同學，上栗縣長跑協會最嬌小的那一位，身高154cm，體重40kg。卻有幸當選了“奔跑中國”系列賽之廬山國際山地馬拉松的官方配速員，也就是俗稱的“兔子”。接到通知的那一刻，心里既喜又憂。喜的是當兔子可以帶領更多跑者完賽，憂的是山地馬不好跑，上下起伏坡度大，海拔高，彎道多，速度很難把控。</h3><h3>為了這份榮譽，為了這份信任，也為了這份責任，我決心當好這名兔子。</h3> <h3>我的配速組是半程3：00，也就是要帶領大家在3小時內通過終點，計算下來每公里的平均配速是8分32秒。其實，馬拉松賽中的配速員并不好當，因為一般情況下，配速員領跑時的配速是比自己習慣的訓練配速要慢的，甚至會慢很多。300是個關門兔，這個配速非常難控制：跑太快，走又太慢！為了適應這個配速，從接到通知的那一天起，就開始進行10公里以上的配速訓練。或者約上三五好友跑楊歧山，或者一個人從縣城往鄉下跑，練爬坡，練配速，為的是把8’32的配速形成肌肉記憶。</h3> <h3>除了體能訓練，我還做好了各項準備工作，包括鞋服的磨合，誓死不當流氓兔，不做無準備之戰。</h3> <h3>9月21日比賽日的早晨，“廬山之巔，一馬當先”，所有官兔統一著裝在街心公園月亮島起點檢錄處集合，領配飾，扎氣球，粘配速號碼布，然后就是各種合影帶動比賽氣氛。</h3><h3><br></h3> <h3>8點30，隨著一聲槍響，幾千人如潮水般涌出。廬山山地半程馬拉松，參賽選手達到7000余人，因為是在山上，賽道相對較窄，而且前5公里是一個下坡，為了不被跑者沖散，我們組的端，輝商量我們占在起跑線的最左端。出發300米，就發現配速快了，不是我們跑快了，而是人多，被跑友推著向前跑了，然后我們及時控速，在牯嶺街道的最左端，將配速調整回來。</h3> <h3>開跑后的5公里，發現身邊的跑友都跑的非常歡，其實這是大忌，下坡如不分配好自身體能，跑到后面就很容易跑崩。我們一直在提醒跑友按自己節奏跑，千萬別跑嗨了。可是，往往來不及把話說完，跑友已從身邊擦肩而過！</h3> <h3>第一個5公里補給點，提醒身邊跑友及時補水！接下來2.5公里，海拔提高200多米，會消耗很大體能！</h3><h3>開始爬坡了，此時，我們發現大部分的跑者已經開始走路，我們一路小碎步向前奔跑，一路給跑友鼓勁加油！輝哥還時不時的在問身邊的跑友：“要不要拉一把？”好一枚暖男哦??</h3> <h3>喘息200米，接下來我們要準備爬一個5公里的緩坡。我們就一邊聊天，一邊勻速前進，這個時候，我們時不時耳邊能聽到：“300的兔子來了，我們快跟上！”能幫到你們，很開心！我們也一直在給他們加油鼓勁，并提醒他們要進站補給。然后就很順利地來到了12.5公里處的緩下坡了。期間端不時提醒我們組的梅姐，把速度要控制好，即使是山地馬，我們也要把誤差盡量控制到最小，那才叫完美。而我呢，賽前一個月已經適應了這樣的海拔與坡度，適應了這樣的配速，這一路下來，呼吸、配速也就不會顯得那么難調整了，我可以好好欣賞下廬山風景了。奔跑于如此詩畫仙境的廬山，可謂每一步都是風景，如在云中漫步。期間，還拿手機抓拍了一些協會跑友的照片。</h3> <h3>不知不覺，我們已經完成了17.5公里，接下來的4公里，是全程最難跑的4公里。不過很贊的是，雖太陽高照，在廬山之巔的林蔭跑道上，卻絲毫感覺不到高溫，氣溫非常舒適。只是很多跑友之前體能消耗太大，加之又是上坡，跑起來也就顯得沒那么輕松了。還有跑友與我們開玩笑說：300的兔子們，你們跑快了跑快了。我們也一直在回應：因為前面十幾公里的體能消耗，再用同樣速度跑感覺肯定會比之前吃力，我們一在帶大家勻速跑，小伙伴們要加油跟住了。</h3> <h3>20公里處，還剩下最后一公里，這一公里不是一般的虐，小伙伴們也陸陸續續掉隊了。我邊跑邊喊：大家跑起來，不要停，爭取300完賽。</h3><h3>過了遂道，還有最后的100米，看到終點計時器上顯示2：59：14，心中感慨萬千，心中的各種擔心也隨之煙消云散！</h3> <h3>最終以2：59：52踩線，完美！順利完成這次300配速員任務，同時也祝福所有跑友！下個賽場見！</h3><h3>感謝常奧體育，感謝組委會，感謝我的跑團，感謝所有關心我、擔心我、支持我的朋友！</h3> <h3>當選官方兔子體驗深刻，一方面是激動，能入選兔子也許真的是眾多跑者的榮譽;另外一方面是責任，作為領跑員雖然放棄自己PB 機會，但是服務跑者，讓跑者能在自己既定的目標完賽，是一項沉甸甸的責任。</h3><h3>總結下：如何當好一名合格兔？</h3><h3>1、必須確保以目標時間完成比賽。除此以外，時快時慢會增加選手的體能消耗，即便海拔落差800米的山地馬也不例外！配速不穩定，不顧其他選手，任性提速控速的兔子，即使自身實力再堅強，也只是一名“流氓兔”。</h3><h3>2、兔子在賽道上可能會遇到各種外界干擾，比如天氣，沿途群眾熱情的加油聲，還有來自周圍選手的質疑聲等等，無論面對任何狀況和干擾，優秀的兔子都要能“把持住”，堅如磐石地按照自己的時間計劃完成任務！</h3><h3>3、兔子作為賽道上“移動的計時器”，不僅能以穩定的配速達成完賽時間，更愿意把自己的經驗分享給身邊的選手，幫助他們實現自己的目標。下坡時提醒選手要壓住配速，觀察選手的狀況給出建議，調整呼吸、注意補給、適當的鼓勵等等</h3><h3>來自一名嬌小兔子的賽記，做個美篇紀念下！最后，很感謝我們同組的幾位小哥哥小姐姐的陪伴，讓我真正意義上懂得了“兔子”的職責與使命！</h3>

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