飲食運動減肥要點

劉少壯

<h3>肥胖癥發病最主要的原因:不良飲食習慣和缺乏運動。所以，減肥最基本的方法，就是調節飲食和增強運動。</h3><h3></h3> <h3>還不減？！</h3><h3>那給你看看脂肪肝！</h3><h3>害怕了吧？快減！</h3><h3></h3> <h3>本法適合以下胖友:</h3><h3><b>1、死活不愿做手術</b></h3><h3>——有手術指征，怕手術但不怕胖死~</h3> <h3><b>2、我死活不愿意給做手術</b></h3><h3>——沒有手術指征。超重或者1度肥胖而且沒有并發癥，也就是健康的小胖子，不需要手術。</h3><h3></h3> <h3><b>3、所有減重手術后的胖友</b><br></h3><h3>——不管你做了手術多久了，都需要！短期的求效果好、長期的求不復胖。</h3><h3>就像浩楠！</h3><h3>加油吧！</h3><h3></h3><h3></h3> <h3><b>4、體重正常、心理不正常，一心求“瘦”、無病呻吟的人</b></h3><h3></h3> <h3><b>5、體重正常的健康人</b></h3><h3>——對體重要求嚴格，祝您健康一生！</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>手術指征、體重指數(BMI)是什么？</h3><h3>看最后</h3> <h3>言歸正傳，先說飲食。</h3><h1><b><font color="#ed2308">正確的飲食方案:高蛋白、高纖維、低脂、無糖</font></b></h1><h3><b>(1)高蛋白</b></h3><h3><b></b>牛羊肉、雞鴨、魚蝦；蛋類；奶類；豆制品</h3><h3></h3> <h3>切忌外面買的酸奶！！！！！</h3><h3>為什么？</h3><h3>看看背面的熱量表就知道了</h3> <h3><b>(2)高纖維</b></h3><h3><b></b>我就不多說了</h3> <h3><b>(3)低脂</b></h3><h3><b></b>忌油炸，一半花生油換成橄欖油；少在外面吃東西(除非天天國宴)，非吃不可的話，在清水里涮一下</h3><h3>等吃完飯，看看水碗水，你會非常慶幸。</h3> <h3><b>(4)無糖 </b></h3><h3><font color="#ed2308"><b>最重要！上面所有的都記不住，也要記住這條！</b></font></h3><h3><b><font color="#010101">無糖只是個夢想，因為所有的食物都含有糖，或者可以生成糖。</font></b></h3><h3><b><font color="#010101">盡力而為吧！</font></b></h3><h3><b>①甜食飲料奶茶</b>:這些就是垃圾桶里東西，你還吃？</h3><h3></h3> <h3><b>② 米面等生糖的食物，俗稱主食</b></h3><h3><b></b>主食，是國人過苦日子留下來的習慣。小康了，把主食當飯后甜點吧~</h3><h3>能不吃就不吃</h3><h3>面條米飯和白砂糖的升糖指數是一樣的。自己查查升糖指數唄。</h3><h3><b>③一些水果干果</b></h3><h3><b></b>水果很多，你非得吃那個？含糖量自己查吧。</h3><h3>不要和我說果糖好壞，那也是糖。</h3> <h1><b><font color="#ed2308">運動</font></b></h1><h3></h3><h3>簡單說說運動，因為運動就是很簡單。</h3><h3><b>基本要求:每周150-300分鐘，心率加快、出汗的那種。</b></h3> <h3>千萬不要騙自己說又要換衣服、又要專門時間、今天天氣不好……</h3><h3>都不用</h3><h3>下個KEEP隨時練</h3><h3><br></h3><h3>呃~有打廣告的嫌疑</h3><h3>不管怎樣，keep就行</h3> <h3>減重降糖微信咨詢</h3><h3>劉少壯 18560085165</h3><h3>劉騰 18560089760</h3>