<p class="ql-block">「人與動脈同壽」意思是說，當人體動脈不斷硬化阻塞，最后臟器（心腦）梗塞、壞死之日，就是人的壽終正寢之時。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">像人的骨骼大約可用200年，但中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年，所以國人的平均壽命為75歲。要健康長壽，首要任務是讓動脈血管能多用幾年。</p> <p class="ql-block"><b>以下這些行為最讓血管減壽：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>大油大肉，血管容易堵</b></p> <p class="ql-block">人攝入過多營養，多余的脂質和養分等就難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>吸煙傷血管，十年難恢復</b></p> <p class="ql-block">即使吸煙不多，10年后也會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>吃鹽和糖過多，血管壁變皺</b></p> <p class="ql-block">正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在里面裝滿蜂蜜呢？再加點鹽呢？這水是不是就又稠又黏了？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當人吃了過甜或過咸的食物后，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>熬夜族，激素傷血管</b></p> <p class="ql-block">熬夜時，人長期處于應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示「壓力」很大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>不運動，垃圾囤積在血管</b></p> <p class="ql-block">如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>口腔細菌也傷血管</b></p> <p class="ql-block">口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯后漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>養護血管越早越好</b></p> <p class="ql-block">20歲后動脈血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才會有不適的感覺，所以，養護血管越早開始越好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>健血管：冷熱水浴</b></p> <p class="ql-block">睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40°C-44°C，冷水為25℃為宜。先冷后熱，交替5~10次，每次2~3分鐘，最后以熱水浴結束。這種血管操能促進血液循環，及時"沖走”血管內的垃圾。另外，大步快走也是不錯的心腦血管操，能增強肌耐力，增強血管彈性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>通血管：喝好3杯水</b></p> <p class="ql-block">保持血管暢通，是長期的事情，多飲水就是最好、最實用的通血管方法，記得喝好這三杯水！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前半小時：睡前半小時喝半杯溫開水，大概350~500ml，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清晨起床后：清晨起床后也要喝杯溫開水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負擔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">起夜：除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，要在床邊放杯溫水，半夜起來就喝上一口。預防心肌梗塞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>養血管：8種食物助你健康</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1<b>綠色蔬菜</b></p> <p class="ql-block">綠色蔬菜富含維生素C、類黃酮，能軟化血管，增強血管彈性，富含鎂、鉀能松弛血管壁，緩解血管壓力。推薦：菠菜、油菜、西蘭花、青椒、尖椒。每天的綠色蔬菜最好占每日蔬菜總量的一半以上。做法：把新鮮的蔬菜稍微焯一下，時間一定要短，加點橄欖油拌一下，清淡爽口。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2<b>魚</b></p> <p class="ql-block">研究表明，愛斯基摩人很少患有心腦血管、高血壓和癌癥等疾病，就是因為他們吃深海魚的飲食習慣。尤其是深海魚，如金槍魚、三文魚等，能夠補充EPA和DHA，幫助血管年輕，也能讓引起動脈粥樣硬化的甘油三酯指標安全有效地下降。做法：每周至少吃兩次魚，最好是清蒸魚，油脂含量少，而且能保證魚肉中許多多不飽和脂肪酸不被破壞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3<b>燕麥</b></p> <p class="ql-block">燕麥中含有的膳食纖維是降血脂、降低膽固醇的重要物質。另外，維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。做法：早餐可以用牛奶泡一碗燕麥粥，微波爐一轉，方便好吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4<b>黑木耳</b></p> <p class="ql-block">黑木耳可以降低血黏度，預防腦血栓、老年癡呆，也不容易得冠心病。做法：可以一天吃5克~10克，相當于1斤黑木耳吃50天至100天，每天都吃一點，做湯做菜都可以。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5<b>大蒜</b></p> <p class="ql-block">大蒜富含十幾種抗氧化劑，可以對抗那些對動脈壁造成損害使之硬化狹窄的諸多因子，長期食用能明顯降低血脂含量。做法：生吃比熟吃效果好，每頓吃2～3瓣即可，但別空腹食用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6<b>海帶</b></p> <p class="ql-block">海帶含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。做法：海帶可采取多種吃法，涼拌、炒菜、燉肉都可以。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7<b>豆制品</b></p> <p class="ql-block">豆類食物，特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的黏滯性。做法：把黃豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰凍起來，隨時可做各種菜，如煮豆、豆漿等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8<b>堅果</b></p> <p class="ql-block">堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)。做法：畢竟脂肪含量高，吃多了反而會傷血管，每天吃一小把就夠了。也可以磨碎了摻在粥里吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>溫馨提示：</b>大家不要希望這些食物能立馬見效，但是長年堅持食用，的確會收到意想不到的效果。當然，在此基礎上也必須把嚴嘴巴，少吃大魚大肉，多吃蔬菜水果，還要多運動。</p>
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