<h3>現(xiàn)如今，養(yǎng)生不再是中老年人的專利，很多年輕人也紛紛加入了“養(yǎng)生大軍”。<br><br></h3><br><h3>但是，很多人只知道每天泡泡枸杞泡泡腳，而身邊那些傷害身體器官的“殺手”，卻從不知道避開……</h3><br><h3>下面，小編就給大家盤點(diǎn)一下，心肝腎胃最怕的那些事兒~</h3><br><h3>腎怕“3白”</h3><br><h3>首先我們來說說腎。腎怕的“3白”，指的是這3種白色的食物：<br><br></h3><br><h3><strong>1. 鹽</strong></h3><br><h3>腎臟是主要的代謝器官之一。日常飲食中，95%的鹽是由腎臟代謝掉的，如果吃的鹽太多，腎臟的負(fù)擔(dān)自然跟著加重。</h3><br><h3>而且，鹽中的鈉具有親水性，會(huì)影響體內(nèi)水分的排出，鈉在體內(nèi)積累，容易形成或加重水鈉潴留，引起水腫，導(dǎo)致腎臟受損。</h3><br><h3></h3> <h3>《中國(guó)居民膳食指南》建議，<strong>成人每天攝入鹽不超過6克（普通啤酒瓶蓋去掉膠墊后一平蓋）。</strong></h3></br><h3>而據(jù)調(diào)查，目前我國(guó)成人平均每天鹽攝入量為10.5克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出建議的量。</h3></br><h3><strong>建議：</strong></h3></br><h3>①做菜的時(shí)候少放鹽，最好等快起鍋時(shí)再放；</h3></br><h3>②警惕“隱形鹽”，比如醬油、番茄醬、甜面醬等調(diào)味品，咸菜、醬菜、臘腸等腌制品，話梅、果脯、肉干等零食中都含有不少鹽分。</h3></br><h3><strong>2. 糖</strong></h3></br><h3>鹽多傷腎，糖多一樣對(duì)腎不好。</h3></br><h3>高糖飲食易引發(fā)肥胖和高血糖。肥胖會(huì)引起代謝紊亂，影響腎臟功能，研究顯示，肥胖者患腎病的幾率要比一般人高50%。</h3></br><h3>高血糖則會(huì)傷害腎臟血管、引發(fā)腎性高血壓、加劇炎癥。每3個(gè)糖尿病人里，就有1個(gè)人患腎病，這種并發(fā)癥被稱為“糖尿病腎病”。</h3></br><h3> <h3><strong>建議：</strong></h3></br><h3>①少喝含糖飲料，少吃高糖零食，減少添加糖的攝入。<strong>每天攝入添加糖不超過50克，最好限制在25克以下。</strong></h3></br><h3>②警惕打著“無糖”標(biāo)簽的食品。這類食品一般依靠人工合成甜味劑創(chuàng)造甜味，吃進(jìn)去的甜味劑要想排出體外，同樣會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)。</h3></br><h3><strong>3. 肥肉</strong></h3></br><h3>當(dāng)然，不只肥肉，<strong>動(dòng)物油（如豬油）、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂食物</strong>，平時(shí)都應(yīng)該少吃。</h3></br><h3>高脂飲食除了會(huì)引起高血脂、肥胖以外，還易導(dǎo)致腎小球肥大或硬化，從而引起腎臟損傷，增加腎功能減退的風(fēng)險(xiǎn)。</h3></br><h3>? <h3><strong>建議：</strong></h3></br><h3>①<strong>每人每天食用烹調(diào)用油應(yīng)限制在25~30克（普通白瓷勺2~3勺）</strong>，建議選擇植物油。</h3></br><h3>②少吃肥肉；豬肉、牛肉等紅肉的脂肪含量相對(duì)高一些，所以一周吃紅肉最好不超過1斤。</h3></br><h3>魚類富含不飽和脂肪，禽類脂肪含量較低，建議用魚禽肉代替一部分紅肉。</h3></br><h3>肝怕“5字”</h3></br><h3><strong>1. 酒</strong></h3></br><h3>喝酒傷肝，這點(diǎn)大家應(yīng)該都知道。</h3></br><h3>解酒需要肝臟出力，酒喝多了，肝也會(huì)喊累。</h3></br><h3>酒精代謝產(chǎn)生的乙醇在體內(nèi)積累，會(huì)導(dǎo)致肝臟損傷和炎癥，引起<strong>酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化，最終引發(fā)肝癌。</strong></h3></br><h3>? <h3><strong>2. 蟲</strong></h3></br><h3>肝吸蟲常藏在淡水魚生中。吃淡水魚生，很容易感染肝吸蟲。</h3></br><h3> <h3>別以為偶爾嘗嘗鮮沒關(guān)系，有人僅吃過一次就中招。<strong>嚴(yán)重感染者晚期會(huì)出現(xiàn)肝硬化、腹水，甚至引發(fā)肝癌。</strong></h3></br><h3>沾醬料、芥末殺蟲的方法也不靠譜，事實(shí)上，只蘸一下很難殺死寄生蟲。</h3></br><h3>要想肝臟不遭受寄生蟲“侵蝕”，烹調(diào)時(shí)一定要注意：<strong>徹底煮熟。</strong></h3></br><h3><strong>3. 胖</strong></h3></br><h3>人一胖，脂肪就會(huì)在全身各處安家，包括肝臟。</h3></br><h3>當(dāng)過量的脂肪在肝臟堆積，超過肝重量的5%，就會(huì)形成脂肪肝，最終引起肝功能受損，甚至肝癌。</h3></br><h3><strong>4. 藥</strong></h3></br><h3>平時(shí)有點(diǎn)小病，很多人都懶得看醫(yī)生，自己隨便吃點(diǎn)藥應(yīng)付。但俗話說“是藥三分毒”，毒的首先就是肝臟。</h3></br><h3>因?yàn)閬y吃藥，有人付出了慘痛的代價(jià)——</h3></br><h3> <h3>絕大多數(shù)藥物要經(jīng)肝臟代謝，中草藥也不例外。所以，不論西藥還是中藥，務(wù)必要遵照醫(yī)囑服用，千萬不能亂買亂吃。</h3></br><h3><strong>這</strong><strong>5種藥傷肝，別亂吃</strong></h3></br><h3>解熱鎮(zhèn)痛藥：阿司匹林、保泰松、對(duì)乙酰氨基酚、吲哚美辛、酮洛芬等；</h3></br><h3>消化道用藥：奧美拉唑、雷尼替丁、西沙必利等；</h3></br><h3>安眠藥：苯巴比妥、司可巴比妥鈉膠囊、安眠酮、水合氯醛等；</h3></br><h3>中草藥：黃藥子、雷公藤、何首烏、五倍子、番瀉葉等；</h3></br><h3>中成藥：壯骨關(guān)節(jié)丸、六神丸、葛根湯、防風(fēng)通圣散、濕毒清、消咳喘片、牛黃解毒片等。</h3></br><h3><strong>5. 霉</strong></h3></br><h3>霉變的食物含有<strong>黃曲霉素</strong>，它是1類致癌物，對(duì)肝臟有強(qiáng)致癌作用。</h3></br><h3>平時(shí)發(fā)現(xiàn)食物發(fā)霉，自然沒幾個(gè)人會(huì)吃，但怕就怕霉菌藏在難發(fā)現(xiàn)的地方：</h3></br><h3>發(fā)苦、有異味的瓜子、花生、玉米、豆類含有大量黃曲霉素，吃到要立馬吐掉；</h3></br><h3>發(fā)霉的筷子、案板別再使用，及時(shí)更換；</h3></br><h3>盡量少吃腌制食品，如酸菜、咸菜、咸魚等。</h3></br><h3>? <h3>胃怕“1事”</h3></br><h3>很多人只知道不良飲食習(xí)慣傷胃，卻忽略了<strong>負(fù)面情緒</strong>對(duì)胃的傷害。</h3></br><h3>人在<strong>緊張、焦慮、憂郁、憤怒</strong>時(shí)，容易出現(xiàn)胃黏膜血管收縮、供血減少，胃液分泌失調(diào)等癥狀。嚴(yán)重時(shí)胃酸會(huì)腐蝕胃壁，形成潰瘍。</h3></br><h3>有研究表明，長(zhǎng)期緊張焦慮和精神抑郁者，胃炎和胃潰瘍的發(fā)病率明顯增高。胃長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)病，得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)自然變高。</h3></br><h3> <h3>所以，要想胃好、遠(yuǎn)離胃病，就要保持一個(gè)好心態(tài)，時(shí)常給自己減減負(fù)。</h3></br><h3><strong>建議：</strong><br></br></h3></br><h3>生氣、緊張時(shí)，可以調(diào)整呼吸，專注地、深而緩慢地吸氣4~5秒，然后呼氣6~7秒，反復(fù)幾次；<br></br></h3></br><h3>有負(fù)面情緒時(shí)，要及時(shí)傾訴出來，才能疏散心中的怨氣，調(diào)整情緒。<br></br></h3></br><h3>心怕“1多”</h3></br><h3>心臟怕的這“一多”，就是<strong>熬夜多</strong>。</h3></br><h3>長(zhǎng)期熬夜，會(huì)造成過度疲勞和睡眠不足，身體會(huì)優(yōu)先把血液供給大腦等器官。</h3></br><h3>這樣，供血不足的心臟就會(huì)處于缺氧狀態(tài)，容易引起心電生理紊亂，從而誘發(fā)心腦血管疾病。</h3></br><h3>如果還繼續(xù)熬夜，心臟最終會(huì)不堪負(fù)荷，容易引起心動(dòng)過速導(dǎo)致室顫，造成<strong>心源性猝死</strong>。這類事件已經(jīng)屢見不鮮：</h3></br><h3> <h3></h3><h3><strong>注意：</strong></h3><br><h3>熬夜后，出現(xiàn)<strong>心慌氣短、惡心嘔吐、面色蒼白、煩躁不安、休息后不能緩解的疲勞頭暈、不明原因的心跳加速或劇烈疼痛</strong>等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。</h3><br><h3>除了熬夜，高鹽高糖飲食、運(yùn)動(dòng)過量、起床時(shí)動(dòng)作過猛、洗冷水澡、情緒激動(dòng)，都可能給心臟造成傷害。</h3><br><h3>近來天氣炎熱，心腦血管疾病高發(fā)，所以大家一定要注意避開這些“傷心事”，特別是患有高血壓、心臟病、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人。</h3><h3><br></h3><h3>以下，今日小結(jié)請(qǐng)收好！</h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1563859801&ver=1745&signature=rb*TlOR0I8FoTNCsW9aRknLXOyY51wwKv365s8YKxs2gCB9uxnprQvgm5oXvUuVqE9s3DleAy-UA9Dq8aC2tfXTVMqOSV*kFp6tS83XQmz1hHBTqYuhA1TC3ydZWjt7I&new=1" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有
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