//<strong>為什么說夏天是練瑜伽的最佳時間？</strong>//<strong>1</strong><h3><strong>冬病夏治</strong></h3></br><h3>根據中醫理論，夏季是防治慢性疾病的最佳時節。一些在冬季干擾人睡眠的咳喘、肢體痹痛等病癥，可以利用夏季進行調養診治，也就是人們常說的“冬病夏治”，有利于病情在來年得到緩解。<br></br></h3></br><h3> <strong>2</strong><h3><strong><strong>夏天適合早起</strong></strong></h3></br><h3>夏季晝長夜短，人的睡眠時間也會相應減少。因此，在夏季不妨順應自然規律，適當晚些時間入睡，早些時間起床。一定要午睡一下，在太陽最猛的時候來個小憩，又避暑又養精氣神。</h3></br>//<strong>夏天怎樣練瑜伽更養生呢？</strong>//<h3><strong>01? 練對時間</strong></h3></br><h3>早上最好，5-6點開始練習最佳，這個點練習，可以改掉晚睡和賴床的習慣，又不耽誤上班。其次是傍晚6-7點，夏天本來就陽氣旺，晚上不宜運動太多，建議練習低強度瑜伽。<br></br></h3></br><h3> <h3><strong>02? 練對種類</strong></h3></br><h3>首先，選擇適合自己的瑜伽種類，根據自己的愛好、身體情況。</h3></br><h3>如果身體比較弱，有慢性疾病，選擇理療瑜伽，比如肩頸理療；如果比較喜歡流動的練習，可以選擇流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等；如果喜歡緩慢的練習，可以選擇艾揚格瑜伽、陰瑜伽等。</h3></br><h3> <h3><strong>03? 練對呼吸</strong></h3></br><h3>練習體式時，用鼻子吸氣呼氣，不要用嘴巴。吸氣和呼氣均等拉長。練習體式時，微收下腹部，把吸氣帶到胸腔。</h3></br><h3> <h3><strong>04? 啟動收束</strong></h3></br><h3>在練習時，主要<strong>啟動2個收束</strong>：會陰收束和腹部收束，又叫根鎖和臍鎖。初學者不會收會陰的話，可以嘗試收肛門附近肌肉。臍鎖在肚臍以下3-4個手指的位置，當啟動根鎖，臍鎖會跟著啟動。</h3></br><h3>剛開始練習會忘記收束，發現放松后提醒自己再次啟動收束即可。</h3></br><h3><strong>05? 不開空調</strong></h3></br><h3>不能開空調，不能吹風。不要糾結流汗的多少，練習的專注和正位更重要。</h3></br><h3><strong>06? 空腹練習</strong></h3></br><h3>練習前空腹，早上起床喝杯溫水，洗漱、排空腹部（練習比較輕盈），沖個溫水澡，因為起床后身體比較僵硬，特別如果是晚上開了空調睡覺。</h3></br><h3> <h3><strong>07? 練習后要注意</strong></h3></br><h3>練習后注意保暖，不能露肚臍。不要立刻洗澡、喝冷飲、吃大餐，至少等30分鐘。<br></br></h3></br><h3><strong>08? 擺正心態</strong></h3></br><h3>最后，提醒大家練習時不要攀比、不要強迫自己的身體，找到專業的老師或瑜伽館練習。</h3></br><h3> <h3>最適合練習瑜伽的夏天到啦，此時不練更待何時？夏天和瑜伽更配哦
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