<p class="ql-block">睡覺能長(zhǎng)壽？103歲老人秘訣：每天睡這個(gè)時(shí)間的人最長(zhǎng)壽～</p> <h3><font color="#010101">氣溫一下子躥升到35度，天氣熱得一點(diǎn)也不想動(dòng)！不運(yùn)動(dòng)怎么保持健康？不如看看專家給出的新意見：“躺著”也能長(zhǎng)壽！</font></h3> <p>人人都說(shuō)鍛煉好，但已經(jīng)退休的國(guó)家級(jí)名中醫(yī)徐再春教授卻不這么認(rèn)為。他曾說(shuō)：“人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來(lái)，特別是老年人，不要患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)。”</p><p><br></p><p>其實(shí)不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量。今天，我們邀請(qǐng)權(quán)威運(yùn)動(dòng)專家，教你在休息中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果，夏天里不費(fèi)事就能養(yǎng)生！</p> <h1><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">導(dǎo)讀 ：人最容易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤：</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">1、走得多；2、速度快；3、早起就猛跑；4、嚴(yán)寒酷暑無(wú)阻；5、靠走路減肥。</span></h1><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">一、最容易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">1、走得多：</b>人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">2、速度快：</b>對(duì)于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，強(qiáng)度過(guò)大容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3、早起就猛跑：</b>不吃早餐或不補(bǔ)水就出門“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">4、嚴(yán)寒酷暑無(wú)阻：</b>研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">5、靠走路減肥：</b>人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，但如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，加快器官衰老。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">二、休息才是最好的鍛煉</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">1、小憩20分鐘 — 讓心臟動(dòng)起來(lái)：</b>多項(xiàng)研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2、喝杯熱茶 — 讓大腦動(dòng)起來(lái)：</b>發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因?yàn)闊岵枘艽偈姑讖堥_，加速汗腺分泌，還可以利尿。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3、伸個(gè)懶腰 — 讓肺動(dòng)起來(lái)：</b>伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">4、吃健康零食 — 讓腸胃動(dòng)起來(lái)：</b>在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。建議在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">5、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) — 讓身體動(dòng)起來(lái)：</b>拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽或太極的動(dòng)作，時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">6、曬太陽(yáng) — 讓免疫力動(dòng)起來(lái)：</b>曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽(yáng)邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">7、發(fā)呆5分鐘 — 讓精神動(dòng)起來(lái)：</b>美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。</p><p><br></p><p>這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">112歲“中國(guó)最美老壽星”張明珠的長(zhǎng)壽方，人人可復(fù)制！</b></p> <h3>▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海，后隨丈夫到北京定居，被譽(yù)為“中國(guó)最美老壽星”的老人</h3><br><h3>張明珠老人說(shuō)，要想健康長(zhǎng)壽，就是做人“馬馬虎虎”，一定要心態(tài)平和、不生氣。</h3><br><h3>你聽說(shuō)過(guò)患過(guò)癌癥的人能活過(guò)一百歲嗎？你見過(guò)中國(guó)相貌最年輕、壽命最長(zhǎng)的老人嗎？<br data-filtered="filtered"><br></h3><h3>這位老人就是張明珠，出生于1905年。2011年，她參加北京電視臺(tái)生活頻道的一檔節(jié)目，震驚觀眾！因?yàn)椋?06歲（2011年）的她，不僅是自己走上臺(tái)的，而且皮膚細(xì)膩、神采奕奕！<br data-filtered="filtered"><br></h3><h3>那么，這位被譽(yù)為“中國(guó)最美老壽星”的老人，到底有什么樣的長(zhǎng)壽養(yǎng)顏秘訣呢？下面就一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧！</h3><br><h3><strong><strong><strong><strong><font color="#39b54a">1、愛曬太陽(yáng)愛走路：</font></strong></strong></strong></strong>張明珠老人有兩大習(xí)慣，一是堅(jiān)持走路，各大公園都是老人經(jīng)常去的地方，那里的常客大多認(rèn)識(shí)她，她也樂意與大家聊天。二是曬太陽(yáng)，飯后或是散步時(shí)都要在外面曬一會(huì)兒太陽(yáng)。</h3><br><h3><strong><strong><strong><strong><font color="#39b54a">2、癌癥就是“不死之癥”，不必在乎：</font></strong></strong></strong></strong>對(duì)于長(zhǎng)壽老人，我們聽到最多的是他們大多一生健康，很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時(shí)候患腸癌，一共做過(guò)3次大手術(shù)，切除了全部結(jié)腸，大腸也被切掉了1米。第3次做手術(shù)時(shí)，她才知道自己得的是癌癥。</h3><h3><br></h3><h3>但她滿不在乎地說(shuō)：“癌癥，癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭(zhēng)。”</h3><br><h3><strong><strong><strong><strong><font color="#39b54a">3、睡到自然醒：</font></strong></strong></strong></strong>“飲食有度，睡眠要足；多曬太陽(yáng)，多做運(yùn)動(dòng)。”每天早上睡到自然醒，起床活動(dòng)和看一會(huì)兒電視后，再睡一個(gè)多小時(shí)，午飯后還要睡大約3個(gè)小時(shí)。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤(rùn)澤，富有彈性。</h3><h3></h3> <h3><strong><strong><strong><strong><font color="#39b54a">4、愛美喜打扮，顏色鮮艷心情好：</font></strong></strong></strong></strong>中老年人也要愛打扮、愛漂亮，打扮好看了心情自然會(huì)好，心情好了身體也就好了。</h3><h3><br></h3><h3>張明珠老人平時(shí)就愛涂脂抹粉，衣服上還要灑點(diǎn)香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會(huì)給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開心。</h3><h3></h3> <h3 style="text-align: center;"><b>▲張明珠愛吃紅燒肉</b></h3><h3></h3> <h3 style="text-align: center;"><b>▲106歲，這皮膚</b></h3><h3></h3> <h3 style="text-align: center;"><b>▲還能包餛飩</b></h3><h3></h3> <h3 style="text-align: center;">▲老人一百歲時(shí)的照片</h3><br><h3><strong><strong><strong><strong><font color="#39b54a">5、有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛紅燒肉：</font></strong></strong></strong></strong>飲食是決定一個(gè)人身體健康的重要因素之一，其實(shí)，吃東西也要吃得雜。比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。</h3><h3><br></h3><h3>因此，我們吃飯應(yīng)該葷素搭配，合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此。</h3><br><h3><strong><strong><strong><strong><font color="#39b54a">6、“馬馬虎虎”才長(zhǎng)壽：</font></strong></strong></strong></strong>要想健康長(zhǎng)壽，就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來(lái)說(shuō)，就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡，也是長(zhǎng)壽的秘訣之一！</h3><h3><br></h3><h3><b><font color="#39b54a">這些方法不僅能讓你健康長(zhǎng)壽，還能美容養(yǎng)顏！將這些方法告訴你的朋友們，祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！</font></b></h3><h3></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。可見，睡覺是天下第一大補(bǔ)。</font></b></h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">這樣睡覺，勝過(guò)每天走1萬(wàn)步</font></b></h1><h3><b><font color="#39b54a"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#010101">下面給大家分享一下睡覺可以練功的3種睡姿，此功法主要是采取在大腦安靜、肌肉放松情況下的深呼吸訓(xùn)練。可以充分提高儲(chǔ)氧量，改善呼吸機(jī)能，為爆發(fā)力提供了物質(zhì)保證。每次睡前選擇一種并堅(jiān)持十天即可。</font></b></h3> 1、右伏身側(cè)臥勢(shì) <h3><b>【練法】</b>頭向右側(cè)身而臥，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒適。</h3> 2、左袒腹側(cè)臥勢(shì) <h3><b>【練法】</b>頭向左臥，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；袒腹，雖側(cè)身但稍向上。</h3> 3、右坦腹側(cè)臥勢(shì) <h3><b>【練法】</b>與“左袒腹側(cè)臥勢(shì)”相同，方向相反。這3招功夫，主要是采取在大腦安靜、肌肉放松情況下的深呼吸訓(xùn)練。可以充分提高儲(chǔ)氧量，改善呼吸機(jī)能，為爆發(fā)力提供了物質(zhì)保證。練氣功時(shí)，意守丹田、涌泉或其他穴位和經(jīng)絡(luò)，可產(chǎn)生神經(jīng)生物電，這種生物電流的積蓄、運(yùn)行，可以通氣血，修復(fù)傷病，并使練功時(shí)達(dá)到意到、氣到、力到。</h3> <h3><font color="#39b54a">最適合懶人的長(zhǎng)壽法，每天這樣休息，效果或許比運(yùn)動(dòng)還好。??</font></h3> <h3><font color="#39b54a">睡前這樣趴一會(huì)，等于跑步1小時(shí)，每天做一次，健康又長(zhǎng)壽！??</font></h3> <h3><font color="#39b54a">長(zhǎng)壽命的人，睡覺會(huì)有三個(gè)表現(xiàn)，若你也有，說(shuō)明注定長(zhǎng)壽！??</font></h3> 歡迎繼續(xù)欣賞???? <h3><a href="https://www.meipian3.cn/2nn4ambi?share_depth=2&user_id=ohbsluGZ0DA7spapRSdALuorj2l8&sharer_id=ojq1tt70FTMsirqkcxstTHMNpQqM&first_share_uid=5215630&share_user_mpuuid=a3cab46eaeb8bae67a03d035eb7015d6&share_source=timeline&from=timeline" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>免疫力，是世上最好的醫(yī)生！</a><br></h3> <h3><a href="http://www.xsjgww.com/wap/user-column/view/index.html?from=timeline#/?user_id=5215630&id=5215630&container=1&v=4.12.1&share_user_mpuuid=a3cab46eaeb8bae67a03d035eb7015d6&container_id=1" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>????往事袽飌的美篇專欄！????</a><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">素材來(lái)源/網(wǎng)絡(luò) </h3></font></h3>
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