<h1><b style=""><font color="#167efb">預備勢</font></b></h1><h3> 1、左腳開步成八字腳，兩腳距離小于肩寬。八字腳時會陰穴不開，夾著尾巴練功，影響任脈督脈的聯通。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 開步時，左腳先提腳跟，后提腳尖，落腳時，先落腳尖，后落腳跟，落腳跟時要向左側外撐下落，使兩腳保持平行。開腳距離要稍寬于肩，即兩腳內側距離與肩同寬。</h3><h3> 2、起勢調息向前托起時肘部過直，抬手過高，下按時抬肘過高。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 兩掌前托時，肘部微屈，手不過乳高，兩掌內合于胸前時，肘要微低于腕。</h3> <h1><b style=""><font color="#167efb">虎舉</font></b></h1><h3> 1、手直接由掌變拳，沒有虎爪狀過程。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 先坐腕撐掌，十指充分張開，掌心向下，再屈十指第一、二指節成虎爪，隨后從小指、無名指、中指、食指到大指依次外旋握緊成實心拳，拳眼向前。</h3><h3> 2、十指撐開舉至頭上時肘部彎曲。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 十指撐開舉至頭上時，要充分向上，使肘部完全伸直，如托舉重物，并一直保持到完成旋握成拳。</h3><h3> 3、兩拳下拉時，兩肘外開，兩拳距離變小。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 兩拳下拉時，兩肘向前彎曲，保持小臂垂直下拉，兩拳與肩同寬距離不變。</h3> <h3> 技術要點：</h3><h3> 1、上體前俯，兩手盡力前伸，而臀部向后引，充分伸展脊柱。</h3> <h1><b><font color="#167efb">虎撲</font></b></h1><h3> 1、開步直膝前撲時，低頭弓背，眼看前下方，肩部高于臀部和虎爪。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 開步直膝前撲時，從兩手舉至前上方時起，就目視雙手，直背塌腰，臀部主動向后坐，目視虎爪向前撲落到臀、肩、爪三點達水平位置時停頓住，同時怒目。</h3><h3> 2、虛步前撲時，重心偏前，前腿和兩臂完全伸直。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 出步要小，不超過本人一腳遠，重心在后腳，身體前傾約45°，前腿膝微屈腳尖上翹，兩臂肘微屈成弧形，眼看前下方。</h3> <h3>鹿抵 </h3><h3> 1、邁步落腳點方向距離不準確，使身體側屈不到位，看不到后腳跟。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 以左腳為例，重心右移右膝微屈，提左腳經右腳內側，向左前方劃弧邁步，腳跟的落點應在左腳邁步前，左腳尖前約一腳遠的位置。</h3><h3> 2、前腳尖外展不到90°，弓步擰轉時重心不穩。主要是因為前腳尖外展角度不夠，使后腳處于或接近處于前腳的延長線上，造成重心不穩。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 前腳尖充分外展達到接近90°，使后腳完全踩不到前腳的延長線，弓步擰轉時重心就穩定了。</h3><h3>? 3、擰身抵角時，為看到后腳跟，后腳跟向外碾動或向上提起。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 伸抵鹿角時，重心前移，前腳尖外展90°前腿屈弓，后腿蹬直，后腳全腳踏實不動，加大腰、腹部的擰轉幅度，即可看到后腳跟。</h3><h3>? 4、收腳撤步時，兩手伸展劃弧不充分，劃成小斜弧。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 重心后移前腳尖翹起的同時，肘抵腰部的手充分向體側伸展，收腳變開步時，兩手經頭</h3> <h3>鹿奔 </h3><h3> 1、落步后，兩腳前后近似成一直線，重心不穩，上體左右晃動。糾正方法</h3><h3>上步要向同側肩前方向落步，使兩腳之間橫向距離約20厘米，后坐前，后腳跟先內合30－40°。</h3><h3> 2、后坐拱背，兩臂前伸時，塌腰翹臀，做不出豎弓。關鍵原因是上步過大。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 上步要高抬腳近落步，上步距離要等于小于自己一腳的長度，后坐拱背時要背向后引，收腹含胸臀向前勾，軀干自成豎弓。</h3><h3> 3、后坐弓背時，兩臂伸直向前，背部橫弓不明顯。關鍵原因是兩肘挺直。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3>后坐弓背時，低頭、弓背、收腹，同時兩臂內旋，兩肘向兩側微屈。</h3> <h3>熊運</h3><h3> 1、兩掌緊貼腹部，上體晃動，兩掌基本不動。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 肩肘腕放松，隨上體搖晃，兩掌以肚臍為中心做側立圓運行，立圓直徑約10厘米。兩拳到肚臍正上方時，大小臂夾角小于90°，兩拳到肚臍正下方時，大小臂夾角大于90°。 </h3><h3> 2、上體基本不動，兩掌在腹前主動劃立圓摩腹。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 肩肘腕放松，兩掌要隨著上體的晃動被動劃圓，不能主動劃圓。兩掌到肚臍兩側是靠手臂自身重量垂擺而至，因此松肩是關鍵。</h3> <h3>熊晃</h3><h3> 1、沒有提髖動作，直接屈膝提腿向前邁步。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 先提髖把腳牽離地面，再屈膝提腿邁步墜落。提髖時，膝、踝完全放松，臀隨髖起，腰椎和骶椎側屈，大腿和腳尖低垂，然后再屈膝提腿向前邁步。</h3><h3> 2、邁步時，先腳跟后腳尖輕輕落腳，或重心沒前移，就主動落腳震腳不震髖。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 提腳后，先重心前移，腳再隨重心自然墜落，全腳掌同時落地，震動髖關節。</h3><h3> 3、向前邁步過大，兩腳橫向間距過小，成八字腳。腳落地前，踝部不放松，腳尖上翹，是落腳成八字腳的主要原因。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 一是要墜腳落步，不要邁腳落步。二是落步前，踝部放松，腳尖低垂，全腳落地，腳尖自然向前。 落步后兩腳橫向距離要寬于肩，前后不超過半腳遠。</h3><h3> 4、兩臂前后擺動時，兩肩始終保持水平，沒有起伏。</h3><h3> 糾正方法</h3><h3> 前靠后坐，擰腰晃肩，帶動兩臂前后上下擺動，前擺的肩要下沉，后擺的肩要上揚，使兩肋隨之一開一合。</h3>
主站蜘蛛池模板：
东方市|
漾濞|
西吉县|
洪洞县|
都江堰市|
马关县|
任丘市|
鄂托克前旗|
宣威市|
湘西|
苏州市|
泗阳县|
广东省|
德清县|
九龙城区|
新沂市|
增城市|
梁平县|
玉林市|
小金县|
蒙山县|
泌阳县|
中卫市|
辽中县|
公安县|
昭通市|
叙永县|
比如县|
连平县|
岐山县|
亚东县|
濮阳县|
齐河县|
博野县|
桃园县|
安庆市|
灵武市|
托里县|
图木舒克市|
海城市|
盐边县|