入睡難、容易醒、失眠？肥胖、衰老、病上門！中醫告知你怎么辦！

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睡眠是人生三大生理享受之一，可是為了想清楚我昨天為什么失眠，今天的我又失眠了！黑夜的盡頭是失眠，失眠的盡頭是白天，如今，睡個好覺，對于不少人而言已經成為一種奢望…… 據中國睡眠研究會調研數據顯示，中國人失眠發生率高達38.2%。也就是說，平均每5個人中就有2個有睡眠問題，而與睡眠障礙相關的疾病高達89種！ 1 失眠的危害偶爾一次的失眠，沒有什么關系，很容易能夠調整過來。然而當一周至少出現三次失眠情況，病情持續一個月，就需要引起重視。 1 損傷大腦長期睡眠不足或質量太差，可損傷大腦功胄皂，會使腦細胞衰退老化加快，出現注意力無法集中、記憶力下降、反應遲緩、思維遲鈍等情況；嚴重時還會引發神經衰弱、腦血栓、中風等腦血管疾病。 2 加速衰老皮膚的新陳代謝和修復是在夜間完成的，而長期失眠會令面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。 3 影響青少年發育腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行，失眠或睡眠不良，都會影響生長素的分泌，對生長發育造成影響。 4 增加疾病風險 ①心腦血管疾病：經常失眠的人很容易出現血管硬化明顯，口徑變窄等現象，這樣會嚴重影響到自身的供血，從而引起各器官的功能障礙，甚至引起中風、心臟病等疾病。 ②胃部疾病：睡眠不足，可刺激胃腺，減少胃部血流量，降低胃的自我修復能力，使胃部黏膜變薄，從而增加胃病的發生機率。 ③肥胖：長期失眠會導致脂肪和糖代謝紊亂，引起肥胖。據相關研究數據顯示，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。（成人推薦睡眠時間為7-8小時。） ④高血壓：長期睡眠障礙會使大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。在這些不良影響的強勢攻擊下，你的生命線也進一步縮短了。根據調查：每天睡眠不足4小時的人比每天睡眠6-8小時的人，死亡率高出兩倍！失眠很常見，我們又該如何判斷失眠是否已經暗藏“殺機”了呢？ 2 自測失眠的嚴重性以下癥狀有三條以上，就需提高警惕了： 1、白天瞌睡打盹，注意力不集中，愛忘事； 2、精神恍惚，辦事效率低； 3、躺到床上需要很久才能入眠； 4、睡眠很輕，容易驚醒； 5、時常在夜里醒來，再也睡不著； 6、夢多，起床身心俱疲； 7、不管睡多久，都感覺疲勞犯困； 8、黑眼圈，皮膚晦暗、缺水； 9、心慌，脾氣暴躁且難以克制； 10、體重減輕，脫發。 3 如何改善失眠問題？并不是只有睡不著才算失眠，醫學上，把失眠大致分為三種： 1 入睡困難——疏肝解郁在床上輾轉反側了30分鐘到3-4個小時后才能睡著，或者你經常醒來后頭痛、渾身酸痛。這類人在中醫看來是肝郁氣滯所致，因此重在疏肝解郁。平時要注意調養精神，消除緊張、壓力；睡前也可以泡泡腳；飲食上可以適量多吃小米、牛奶、龍眼肉等。二皮飲青皮、陳皮各10克，用水煎服或直接用沸水沖泡，并加入適量冰糖，改善口感。青皮消積化滯、散結消痰；陳皮理氣健脾、燥濕化痰。按摩穴位通過按摩腦部的睛明穴、太陽穴、風池穴來緩解頭部肌肉的緊張，以此來提高睡眠質量。 2 時睡時醒——健脾養胃入睡很正常，但是半夜醒來一次或幾次，而且難以再度入睡或者根本不能再睡著。中醫認為這可能是心血不足、脾胃失和所致。栗子粥先將100克粳米冷水浸泡30分鐘，200克栗子浸泡3小時；浸泡完成后放入鍋內，加入適量水，大火煮沸，文火再煮30分鐘；最后加入紅棗、桂圓煮至粘稠即可。這款粥既能補腎健脾，又能益氣養血。 3 睡不沉——固腎益氣入睡正常，時間也正常（成人7-8 小時，老人5-6 小時），但是醒來后感到沒有休息好，頭疼、疲乏體虛。這可能是由于腎陰耗竭、心火獨亢所致，應該養陰補腎清火。冰糖蓮心水 10克蓮子心煲水，加入2顆冰糖調味。蓮子心可以滋腎陰、養心血、清心火，而冰糖也有養陰的作用。此方可以連續服用20-30天，停用10天后再繼續服用。

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