<h3>為了保持身材，不少人想盡辦法減肥，最常見的一個辦法就是——<b><font color="#ed2308">不吃主食！</font></b><h3></h3><h3><br></h3><h3>沒錯，不吃主食確實會讓人短時間內減肥成功，但是同時，它還有一個要命的副作用，就是<b><font color="#ed2308">“減壽”！</font></b></h3><h3></h3><h3><br></h3><h3></h3><h3>世界權威醫學期刊《柳葉刀》刊登的一項研究發現：主食吃太少，會減壽。</h3></h3> <h3>研究發現，從50歲開始，中等碳水化合物攝入量者的平均預期生存期為33年，<b><font color="#ed2308">但如果碳水化合物吃得太少，就會減壽4年，吃得太多減壽1年。</font></b><h3><b><font color="#ed2308"></font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"></font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"></font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">四成國人"吃不飽飯"</font></b></h3><h3><br></h3><h3></h3><h3>近幾年，“低碳飲食”十分流行，<b><font color="#ed2308">為了減肥或健康，很多人少吃甚至不吃主食。</font></b></h3></h3> <h3>《中國白領膳食健康白皮書》調查北京、上海、廣州、深圳、杭州5個城市共1500名25~40歲白領后發現，近四成人每天的主食攝入量不足250克，未達到居民膳食指南建議量。<h3></h3><h3><br></h3><h3>事實上，生活中宣傳”不吃主食減肥“，<b>結果猝死的案例也是有的！</b></h3><h3><br></h3><h3>日本曾有一位宣傳<b>“不吃主食減肥法”</b>的名人桐山秀樹，他的不吃主食減肥法也被媒體報道過：</h3><h3></h3><h3><br></h3><h3>桐山秀樹于 2010 年被查出糖尿病，<b>為控制病情</b>，三餐<b>不吃米飯、面包、面條等主食</b>，也拒絕其他碳水化合物，結果體重在 3 星期內從 87 公斤掉到 67 公斤。</h3><h3></h3><h3><br></h3><h3>然而，2016年，<b>桐山秀樹在東京一家餐廳里猝死，終年 61 歲。</b></h3><h3></h3><h3></h3><h3><br></h3><h3>對于桐山秀樹在減肥6年后死于心梗，不少醫師表示：<b><font color="#ed2308">“不吃主食”的限糖減肥法，必然會加重心血管負擔。</font></b></h3><h3><br></h3><h3></h3><h3>而新陳代謝的失衡，加速了動脈硬化、提高了心血管疾病的發病率。</h3><h3><b></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">主食其實是個寶</font></b></h3><h3><b></b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>1吃主食能調控血糖</b></h3><h3><b></b></h3><h3><br></h3><h3>如果糖尿病患者一天所吃的主食少于3兩，在饑餓時，體內的升糖激素將很快升高。</h3><h3><br></h3><h3></h3><h3><b>2吃主食能防便秘</b></h3><h3><b></b></h3><h3><br></h3><h3>主食中的粗糧富含膳食纖維，<b><font color="#ed2308">利于預防便秘、促進腸道蠕動。</font></b></h3></h3> <h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">3吃主食能增強免疫力</font></b></h3><h3><br><h3></h3><h3>有相當多的人不吃主食，也不吃肉、蛋和豆制品，只吃一些番茄、黃瓜之類的低碳水化合物食品，這樣<b><font color="#ed2308">很容易造成營養不良。</font></b></h3><h3></h3><h3><br></h3><h3>持續這樣的狀態，衰老、皮膚變差、記憶力下降、失眠、煩躁、月經紊亂等危害就會一個個找上門。</h3><h3></h3><h3><br></h3><h3></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">主食不可替代</font></b></h3><h3></h3><h3><br></h3><h3>主食，是膳食中碳水化合物的主要來源，也是人體必需的營養物質之一，但是人們對它存在諸多誤解。</h3><h3></h3><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3><b><font color="#ed2308">① “主食熱量高，吃多容易發胖”</font></b></h3><h3><br></h3></h3></h3> <h3>請注意：1克脂肪產生9千卡的熱量！<h3></h3><h3><br></h3><h3>1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。</h3><h3></h3><h3><br></h3><h3>而主食是以碳水化合物為主，說主食熱量高是沒有道理的。</h3><h3></h3><h3><br></h3><h3><b><font color="#ed2308">如果非要控制熱量攝入，還不如從肉食下手。</font></b></h3><h3><br></h3></h3> <h3><b><font color="#ed2308">② “多吃粗糧比細糧好”</font></b><h3></h3><h3><br></h3><h3>長期大量食用粗糧，會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，降低人體免疫力。</h3><h3><br></h3><h3></h3><h3>同時，粗糧吃太多，還<b>會影響消化，增加胃腸負擔。</b></h3><h3><br></h3><h3></h3><h3>吃主食最好要注意粗細搭配，健康成年人每天最好只吃50～100克粗糧，占到主食總量的1/3左右即可。對于老年人即兒童適當減量。</h3><h3></h3><h3><br></h3><h3><b><font color="#ed2308">③ “晚餐最好不吃主食”</font></b></h3><h3><br></h3><h3></h3><h3>如果人體碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，<b><font color="#ed2308">會影響臟器功能。</font></b></h3><h3><br></h3></h3> <h3>還會使大量脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮癥，甚至酮癥酸中毒。<h3></h3><h3><br></h3><h3><b><font color="#ed2308">④ “主食沒營養”</font></b></h3><h3><br></h3><h3></h3><h3>主食除了提供能量外，還含有相當豐富的膳食纖維。此外，人體需要的<b><font color="#ed2308">B族維生素</font></b>，很多也來源于主食。</h3><h3></h3><h3><br></h3></h3> <h3><b><font color="#ed2308">⑤ 主食只包括谷物和雜豆</font></b><h3></h3><h3><br></h3><h3>主食是指糧食，包括<b><font color="#ed2308">米、面、雜糧、薯類等所有食材。</font></b></h3><h3></h3><h3><br></h3><h3>所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當減少吃其他主食的量。</h3><h3><br></h3><h3></h3><h3></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">合理搭配吃出健康</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3><b>1吃夠量</b></h3><h3><br></h3><h3></h3><h3>建議人們按照中國居民膳食寶塔，保證每天攝入谷類和薯類食物250克~400克，運動量大的人可適當增加。</h3><h3>2要多樣</h3><h3></h3><h3><br></h3><h3>主食包括谷類、薯類和雜豆，可以是<b><font color="#ed2308">多樣化、粗細搭配</font></b>，適量選擇全谷類制品。</h3></h3> <h3><b>3護營養</b><h3></h3><h3><br></h3><h3>一些錯誤的烹調方法會讓主食的營養大打折扣。建議不要過度淘米、煮粥不要加堿并且少用油炸的方式制作主食。</h3><h3><br></h3><h3></h3><h3>凡事過猶不及，最重要的還是：<b><font color="#ed2308">均衡飲食、合理搭配！</font></b></h3></h3>
主站蜘蛛池模板：
九龙坡区|
搜索|
黄石市|
孝感市|
兰考县|
静安区|
双辽市|
栾川县|
崇仁县|
黎平县|
许昌市|
高邮市|
庆元县|
安康市|
永福县|
贡觉县|
托里县|
正定县|
山阴县|
襄城县|
广汉市|
清涧县|
徐汇区|
阿勒泰市|
宣恩县|
明光市|
涟源市|
吉木萨尔县|
四川省|
嘉义市|
明水县|
建平县|
县级市|
威信县|
白银市|
连云港市|
车致|
普安县|
珠海市|
博白县|
吉木萨尔县|