<h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">01 你睡的好嗎？</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h3><h3>據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。</h3><br><h3>中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發布的相關調查數據顯示：<b><font color="#010101">六成以上90后覺得睡眠時間不足，只有5.1%覺得自己的睡眠處于“甜美睡眠”狀態。</font></b></h3> <h3>你睡得好嗎？你是否也處在失眠之列？</h3><br> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>02 何為</b><b>失眠</b><b>？</b></font></h1><br><h3>百度百科給出的定義：<b>失眠是指對睡眠時間和（或）質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗</b>。常表現為入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">你失眠嗎？這里有一套失眠自測題↓↓↓↓↓↓</font></b></h3><br><h3><b><font color="#ed2308">1、躺下后多久入睡?</font></b><br><br> 15分鐘(0分) 30分鐘(1分) 1小時(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">2、夜間醒兒次?</font></b><br><br> 能1次(0分) 3次(1分) 5次(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">3、每天總共睡眠時間?</font></b><br><br> 8-10小時(0分) 6-8小時(1分) 4-6小時(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">4、你對自己的睡眠質量滿意嗎?</font></b><br><br> 滿意(0分) 一般(1分) 不滿(2分)</h3><br><h3><font color="#ed2308"><b>5、白天情緒好嗎?</b><br></font><br> 正常(0分) 輕微低落(1分) 顯著低落(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">6、你認為失眠是否對身體有影響?</font></b><br><br> 沒有(0分) 輕微影響(1分) 顯著影響(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">7、白天犯困嗎?</font></b><br><br> 不困(0分) 有一點睡(1分) 非常困(2分)</h3><br><h3><b><font color="#167efb">敲黑板！結果看這里：</font></b></h3><br><h3>總分小于6分為無障礙睡眠</h3><br><h3>總分6-8分為可疑睡眠</h3><br><h3>總分在8分以上為失眠</h3><br><h3>我自測結果是4分，不在失眠之列，好開心</h3><br><h3>引發失眠的原因有很多，比如說酒精和藥物的濫用、一些疾病、精神障礙等。但最常見的就是白天想的多，情緒不穩定。所以為了晚上能睡個好覺，我們還是要控制好自己的情緒，避免大喜大悲~</h3><h1><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h3><b><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">03 如何打敗失眠？</font></b></h1></b></h1><h3><b><br></b></h3><h3><b>以下一些簡單的中醫方劑幫您調理好情緒，安然入眠↓↓↓↓↓↓</b></h3><br><h3><b>1、甘麥大棗湯</b></h3><br> <h3><b>原料：</b>小麥、大棗、甘草</h3><br><h3><b>做法：</b>首先將小麥煮一下，然后將大棗和甘草加進去。比例可以按照自己的口味隨意添加，喜歡甜味就多放些紅棗；不喜歡中藥苦味就少放些甘草。</h3><br><h3><b>2、合歡花代茶飲</b></h3><br> <h3><b>做法：</b>6克合歡花、6克熟酸棗仁搗碎之后泡茶。</h3><br><h3><b>注意：</b>合歡花和蓮子、桂圓和小米混合做成合歡花桂圓蓮子小米粥，也能調理失眠癥。</h3><br><h3><b>3、芳香小香囊</b></h3><br> <h3><b>做法：</b>10克合歡花，10克薄荷混合在一起做成香囊放在枕邊能夠安神助眠。</h3><br><h3><b>4、泡腳治失眠</b></h3><br> <h3><b>用法：</b>將合歡花和夜叉藤用紗布包上，放到砂鍋里煮，煮開后大概20-30分鐘，然后將水和藥包放入足浴盆中，再倒入約20ml的米醋。將水溫控制到適宜溫度就可以開始泡腳了。</h3><br><h3>泡腳時還可以配合揉<b>按三陰交，足三里和涌泉穴</b>這三個穴位，泡腳加按摩用時在20-30分鐘左右。</h3><br><h3><b>注意：</b>老年人、糖尿病人足部對溫度的感知不夠敏感，最好由家人幫助將溫度調到37℃左右再泡腳。</h3><br><h3>祝您今夜好眠！</h3><br> <h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1553234402&ver=1499&signature=N*-0crVTBaxfq7fYe5SfBJBryURChJo4V5ePgmILNWoufaoiSWPfmWnvOC1KpnZdITGhBYCn9QImWijs6z6YUFc1bRk-nXeLKoW2sMmBZZfyuP0GUBnLCsr2tURT6rI6&new=1">查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有</h3>
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