<h3>「起得比雞早，睡得比狗晚。」<br><br></h3><h3>相信很多人都聽過這句話，不少人把它當做真實寫照：為了工作生活，我的睡眠質量連禽獸都不如！</h3><br><h3> 3·21是世界睡眠日，丁香醫生最近做了一個針對年輕人睡眠現狀的調查，想了解「為什么睡不好」的問題。</h3><br><h3>結果調查發現人們的平均睡眠時長為 8 小時，一線城市的朋友睡眠時長更低，只有 7.8 小時。</h3><br><h3>我們拿美國杜克大學在《美國自然人類學報》研究靈長類動物睡眠時間的數據相比，發現一個殘酷又扎心的事實：</h3><br> <h3>圖片來源：丁香醫生設計團隊</h3><br><h3>猴子里睡眠最長的是貓頭鷹猴，約 16.97 小時，跟新生兒差不多，最短的是藍眼黑美狐猴，約 8.84 小時，它們都能輕松戰勝你。</h3><br><h3><strong>作為進化金字塔塔尖的生物，我們為啥比不過一只猴？</strong></h3><br><h3><strong>因為猴子不做</strong></h3><br><h3><strong>這 4 件作死的事</strong></h3><br><h3><strong>第 1 作：到點不想睡</strong></h3><br><h3>你是不是常常每天早上說「我今晚一定要早睡」，到了晚上又興奮地說「我再玩一會」？</h3><br><h3>有這些習慣的人不在少數，丁香醫生調查發現有 92 % 的人因為各種原因不想睡！</h3><br> <h3>圖片來源：丁香醫生設計團隊</h3><br><h3><strong>而且哪怕第二天要 7 點鐘起來，他們也能熬到 24 點以后才睡覺，久而久之一定會睡眠不足的！</strong></h3><br> <h3>圖片來源：丁香醫生設計團隊</h3></br><h3><strong>要知道長期的慢性睡眠不足，可比你熬一整夜危害更大，會大大降低大腦的認知功能。</strong></h3></br><h3><strong>第 2 作：不睡還要熬夜</strong></h3></br><h3>不得不說，他們是真正的狠人。</h3></br><h3>調查發現 52% 的人會因為晚上沒睡好，第二天出現疲憊、注意力下降、情緒失落、工作能力降低等問題。</h3></br> 圖片來源：丁香醫生設計團隊<h3>越是年輕人就越「叛逆」：15% 的 95 后 1 點后入睡，但只有 4% 的 70 前凌晨 1 點后睡覺。</h3></br><h3><strong>在這里奉勸各位，如果經常熬夜，會引起體內激素分泌出現紊亂，導致失眠、心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病，新聞中熬夜猝死案例可不是騙你的。</strong></h3></br><h3><strong>第 3 作：就是要玩手機</strong></h3></br><h3>調查發現，84% 的人睡前都會玩手機。</h3></br> <h3>圖片來源：丁香醫生設計團隊</h3></br><h3>丁香醫生覺得這是件好事，說明大家已經不再相信「手機輻射對人腦危害大」的謠言。</h3></br><h3>但這也不是占用你正常睡眠時間的理由呀！</h3></br> <h3>圖片來源：丁香醫生設計團隊</h3></br><h3>玩手機的人中，排在前三位的行為是看視頻、追劇（73%），看小說（46%）和聊天（40%）。</h3></br><h3>大家不睡覺是因為手機太好玩了嗎？</h3></br><h3>有個朋友給出了無法反駁的理由：不是！</h3></br><h3>因為我不想這一天潦草結束，不想明天匆匆到來。</h3></br><h3><strong>第 4 作：不給自己一個好環境</strong></h3></br><h3>近 80% 的人認為，沒有聲音、光線暗的環境和舒適的床品能讓自己睡的更香甜，也在這幾個關鍵點上做了不少努力。</h3></br> <h3>圖片來源：丁香醫生設計團隊</h3><br><h3>但是還有一群佛系睡眠者，最常做的是——什么都不做！</h3><br> <h3>圖片來源：丁香醫生設計團隊</h3><br><h3>連睡眠寢具都不愿意買個好的，你的睡眠質量能提高嗎？</h3><br><h3>另外，不少女性朋友向我們反映能不能把伴侶換了，他們整天晚上打呼嚕！</h3><br><h3>我們調查發現 4 個男人里面就有 1 個打呼嚕的，情況嚴重的人還會因為打呼嚕把自己憋醒。</h3><br><h3><strong>如果打呼嚕影響到你或者伴侶的睡眠，建議你早點去檢查吧，說不定是「睡眠呼吸暫停綜合征」。</strong></h3><br><h3>總之，你要是想睡個好覺，還是有科學的方法的。不過，你要忘記這些影響睡眠的想法：</h3><br><h3>工作壓力太大，晚上是唯一自己的時間，想好好放松，珍惜自己的時間。</h3><br><h3>我是「夜型人」，越到晚上越興奮！</h3><br><h3>手機太好玩、視頻太好看，一不小心天就快亮了。</h3><br><h3><strong>牢記這 3 點</strong></h3><br><h3><strong>一覺沉睡到天亮</strong></h3><br><h3>想要一覺到天亮，少不了良好的生活習慣、合理的飲食和優質的睡眠環境三個要素。</h3><br><h3>我們就給大家總結 3 個能快速上手小技巧，能幫你睡得更好。</h3><br><h3><strong><strong>? </strong>曬太陽、多運動、睡前洗個熱水澡</strong></h3><br><h3>想要睡得好，就是要增加睡眠的動力，民間稱「瞌睡蟲」。</h3><br><h3><strong>「瞌睡蟲」容易受體溫影響，曬太陽、運動會提升體溫，讓「瞌睡蟲」消退，你就會覺得精力充沛、思維活躍。</strong></h3><br><h3>體溫下降，「瞌睡蟲」就跑出來了，讓人感到困意。</h3><br><h3>所以我們建議：</h3><br><h3>在戶外曬太陽半小時，比如迎著太陽去上班，或者坐在陽光下工作</h3><br><h3>運動半小時以上，但是不在睡前 4 小時做劇烈運動</h3><br><h3>睡前 1 小時洗個熱水澡</h3><br><h3><strong><strong>?</strong> 吃八分、口味淡、吃夜宵避開火鍋</strong></h3><br><h3>很多人都會上網找「吃什么東西更助眠」，但事實上比起吃什么，別吃什么更重要。</h3><br><h3><strong>吃太多肉啊、甜點啊會增加消化系統的負擔，強迫大腦「加班」，延遲「下班」入睡的狀態。</strong></h3><br><h3>這也是為什么夜宵吃火鍋越吃越精神的原因。</h3><br><h3>所以我們建議：</h3><br><h3>不要吃太飽，七八分足矣，睡前 4 小時避免大量飲食</h3><br><h3>吃夜宵，避開小龍蝦和火鍋這類油膩、重口的食物</h3><br><h3><strong>?</strong> <strong>選擇合適的床上用品</strong></h3><br><h3><strong>除了要沒有噪聲、光線昏暗的臥室，好的床品也是一大助眠神器，一定要選擇好枕頭和好床墊。</strong></h3><br><h3>好枕頭怎么選？</h3><br><h3>柔軟但是有支撐性，睡下去能托起脖子。</h3><br><h3>枕頭要高，一個拳頭的高度為宜。</h3><br><h3>枕頭要寬，至少為肩寬的 1.5 倍，翻身的時候腦袋不會落枕。</h3><br><h3>好床墊怎么選？</h3><br><h3>無論哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持平直舒展</h3><br><h3>人躺在上面全身能夠得到充分放松，同時需要注意填充材料的安全性 </h3><br><h3>再貴的房子也抵不上一張讓你舒適的小床，所以先去換個舒適的枕頭和床墊吧！</h3> <h3><font color="#010101"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/8IFV5wFWP0B730ykLlX6ng">查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有</font></h3>
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