教你拒絕三高

頤融

<h1>　　糖尿病發病率越來越高，由于現在飲食結構的改變，導致現在越來越多的人患糖尿病，人進食過于精細，容易導致糖尿病的發病，因此大家要注意多吃些粗糧，不要吃太精細的食物，否則容易導致糖尿病發生，少吃些加工類的食品，經常吃加工類食品容易導致糖尿病，拒絕4件事預防糖尿病。 1、拒絕加工食品 加工食品對人的影響之大，遠超你我的想象。結果顯示：加工食品的普及，代替或部分代替了人們的傳統飲食，這一轉變導致了急速上升的肥胖率，并與糖尿病、心臟病等慢性疾病密切相關。正確的飲食，是這樣的(按天計算)：中國居民平衡膳食寶塔(2016版)水：1500-1700毫升；谷薯類：250-400克；蔬菜類：300-500克；水果類：200-350克。 2、23點前睡覺 慢性自殺排名第一的，是熬夜。熬夜對身體造成的損害非常大，它不僅會引起內分泌紊亂，增加癌癥患病幾率，增加心臟病患病幾率，降低免疫力，還會加重器官負擔，造成器官早衰。此外，熬夜還容易導致肥胖，增加糖尿病患病幾率。 所以，養成好的作息習慣，非常重要。關于幾點睡覺，不同的人會有差異。有人習慣10點睡，有人習慣10點半睡，有人習慣12點水…但總體而言，睡覺時間不宜超過11點。 3、每周運動150分鐘 適量的運動，不僅能能增強免疫力，提高抵抗力，還能有效控制體重，改善睡眠。每周至少5次，每次30分鐘以上，具體的運動方式可以因人而異，年輕人可以根據愛好選擇籃球、足球等運動，老年人建議選擇慢跑、游泳、健美操等不那么劇烈的運動。 4、拒絕超重 衡量肥胖的指標，通常有兩個，分別是體重指數(BMI)和腰圍。肥胖公式公式1：體重指數≥28公式2：腰圍，男性<85cm，女性<80cm腰圍是判斷腹型肥胖的指標。腹型肥胖被認為是冠心病、糖尿病的危險因素。如果你的BMI沒達到肥胖標準，但腰圍超標了，也屬于肥胖——腹型肥胖。 糖尿病與飲食習慣有密切關系，不健康的飲食習慣容易誘發糖尿病，大家要注意合理飲食，少吃精細的食物，增加粗糧的攝入量，有助于糖尿病的預防，合理的控制體重，有利于糖尿病的治療，每天運動的時間不能太少，否則也會導致糖尿病發病。</h1>

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