<p class="ql-block"> 人生最美的風景在路上，美麗的煙臺歡迎您！</p> <p class="ql-block">對于許多胖友來說，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">享受生活的方式唯有大吃大喝，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最愛的“體育活動”是躺臥和靜坐，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只要自己愛吃就一定來者不拒，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每頓飯都無重口味不歡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">對于這樣的生活方式，</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">滿身贅肉，就變成不得不承受的結果。</b></p> <p class="ql-block"><b>脖子粗，不僅是胖的標志</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(69, 69, 69);">許多人可能不會想到脖子的粗細，也會與健康掛鉤，然而據美國《臨床內分泌學與代謝》雜志上的研究指出，</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">男性頸圍超過39厘米，女性頸圍超過35厘米，患心血管疾病的風險就越大。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">脖子粗的人，往往都有著大腹便便的身材，平日里喜歡大吃大喝，對飲食毫不講究。脖子粗的胖友，在排除甲亢因素之外，一定要先開始減肥了！</p> <p class="ql-block"><b>腰粗，會加重直腸癌的風險</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(69, 69, 69);">胖友的標配總是大肚子、水桶腰。腰上肉多，不僅是影響美觀，衣服難穿，還會威脅到人體健康。美國《新英格蘭醫學雜志》指出，</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">男性腰圍＞120厘米、女性腰圍＞100厘米，患結腸癌的風險比正常人高出2倍。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，不妨量一量自己的腰圍，如果你也在“粗腰”的范圍內，就要趕快調整自己的飲食結構，拒絕暴飲暴食，并在飲食中增加高蛋白、膳食纖維豐富的食物，拒絕飲酒和吃油膩的食物。平日不要一直坐著不動。運動方面，除了跑步，還可以做一些針對腰部的訓練，如卷腹運動等。</p> <p class="ql-block"><b>肥胖者，更容易患腎病</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">對于BMI≥24的肥胖人群來說，他們患腎病的風險會比普通人群大得多。</span><span style="color:rgb(69, 69, 69);">這類因肥胖引起的腎病，多見于成年男性。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若是已經患了肥胖型腎病的人，最好以低熱量、低脂、口味清淡的食物為主，多吃新鮮蔬果，以及膳食纖維豐富的全麥食品。</p> <p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: "PingFang SC"; color: rgb(69, 69, 69);"><span style="font-family: PingFangSC-Semibold; font-weight: bold; font-size: 21pt;">夜貓族，更容易患高血壓</span></h3><h3><br></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".SF UI Display"; color: rgb(69, 69, 69); min-height: 25.1px;"><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">熬夜會影響瘦激素的分泌，讓人更容易發胖。除此之外，熬夜還會對你的健康造成巨大威脅。長期晚睡熬夜，首先會引起內分泌失調，生物鐘紊亂，降低身體代謝率，其次，經常熬夜還會引起高血壓。</span><br><span style="font-family: ".SFUIDisplay"; font-size: 21pt;"></span></h3><h3><br></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".PingFang SC";"><font color="#ed2308"><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">習慣熬夜晚睡的夜貓子，最好改掉這個壞習慣，每晚</span><span style="font-family: ".SFUIDisplay"; font-size: 21pt;">11</span><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">點前睡覺，保證至少</span><span style="font-family: ".SFUIDisplay"; font-size: 21pt;">8</span></font><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;"><font color="#ed2308">個小時的睡眠。</font><font color="#454545">在睡前泡個熱水腳或是聽一會兒舒緩的音樂，都很有助于睡眠哦。</font></span></h3> <p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: "PingFang SC"; color: rgb(69, 69, 69);"><span style="font-family: PingFangSC-Semibold; font-weight: bold; font-size: 21pt;">常吃加工肉制品，容易引起癌癥</span></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".SF UI Display"; color: rgb(69, 69, 69); min-height: 25.1px;"><span style="font-family: ".SFUIDisplay"; font-size: 21pt;"></span></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".PingFang SC";"><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;"><font color="#454545">加工肉制品是指市面上常見的各種火腿、臘肉、熏肉等肉類，往往是用大量的鹽進行腌制，多吃容易水腫。而且這類肉的熱量通常高，吃了十分容易發胖。此外，它對健康的危害也同樣不容小覷。</font><font color="#ed2308">經過調查，經常吃加工肉制品，會增加癌癥的幾率，尤其是腸癌。</font></span></h3><h3>
</h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".PingFang SC"; color: rgb(69, 69, 69);"><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">所以小伙伴們要少吃這類食物，多吃新鮮的、未經過度加工的優質肉類。另外，新鮮蔬果和五谷雜糧富含豐富的膳食纖維，有利于促進腸道健康。</span></h3> <p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: "PingFang SC"; color: rgb(69, 69, 69);"><span style="font-family: PingFangSC-Semibold; font-weight: bold; font-size: 21pt;">經常喝酒，損害肝臟健康</span></h3><h3><br></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".PingFang SC"; color: rgb(69, 69, 69);"><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">經常大量飲酒，不僅會給身體帶來額外的熱量，讓人發胖，引起啤酒肚。過量飲用還會引起脂肪肝和肝硬化，甚至會損傷胃，引起胃潰瘍。若想遠離啤酒肚和健康問題，就需要對飲酒量進行控制。</span></h3><h3><br></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".PingFang SC";"><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;"><font color="#454545">小酌怡情，過量可就傷身了。</font><font color="#ed2308">聚餐吃飯時，盡量以茶代酒或是適量喝些葡萄酒，慢慢調整飲酒過量的習慣。</font></span></h3> <p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: "PingFang SC"; color: rgb(69, 69, 69);"><span style="font-family: PingFangSC-Semibold; font-weight: bold; font-size: 21pt;">長時間久坐不起，加重心臟病風險</span></h3><h3><br></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".PingFang SC"; color: rgb(69, 69, 69);"><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">不知從何時起，椅子變成了現代人健康的隱形殺手。長時間久坐不起，不僅會因熱量消耗過少而導致肥胖，還會引起肌肉僵硬，以及增加患心臟病的風險。</span></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".SF UI Display"; color: rgb(69, 69, 69); min-height: 25.1px;"><span style="font-family: ".SFUIDisplay"; font-size: 21pt;"></span></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".PingFang SC";"><font color="#ed2308"><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">習慣久坐的人群，最好每過</span><span style="font-family: ".SFUIDisplay"; font-size: 21pt;">1</span><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">小時，就起身活動一會兒。上班時，盡量多走動倒水，飯后記得散散步。回到家后，也不要只顧著看電視、玩手機。可以每周為自己安排</span><span style="font-family: ".SFUIDisplay"; font-size: 21pt;">3-4</span><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">次的健身活動，這樣不僅能幫助減肥，還有助于提高人體抵抗力，減少疾病的發生。</span></font></h3> <p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: "PingFang SC"; color: rgb(69, 69, 69);"><span style="font-family: PingFangSC-Semibold; font-weight: bold; font-size: 21pt;">經常吃加工肉制品，容易引起癌癥</span></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".SF UI Display"; color: rgb(69, 69, 69); min-height: 25.1px;"><span style="font-family: ".SFUIDisplay"; font-size: 21pt;"></span></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".PingFang SC";"><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;"><font color="#454545">加工肉制品是指市面上常見的各種火腿、臘肉、熏肉等肉類，往往是用大量的鹽進行腌制，多吃容易水腫。而且這類肉的熱量通常高，吃了十分容易發胖。此外，它對健康的危害也同樣不容小覷。</font><font color="#ed2308">經過調查，經常吃加工肉制品，會增加癌癥的幾率，尤其是腸癌。</font></span></h3><h3><br></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".SF UI Display"; color: rgb(69, 69, 69); min-height: 25.1px;"><span style="font-family: ".SFUIDisplay"; font-size: 21pt;"></span></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".PingFang SC"; color: rgb(69, 69, 69);"><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">所以小伙伴們要少吃這類食物，多吃新鮮的、未經過度加工的優質肉類。另外，新鮮蔬果和五谷雜糧富含豐富的膳食纖維，有利于促進腸道健康。</span></h3> <p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: "PingFang SC"; color: rgb(69, 69, 69);"><span style="font-family: PingFangSC-Semibold; font-weight: bold; font-size: 21pt;">糖分過量，增加糖尿病和胰腺癌的風險</span></h3><h3><br></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".PingFang SC"; color: rgb(69, 69, 69);"><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">甜食是許多人的最愛，飲食中總是離不開甜甜的口感，什么蛋糕、冰激凌、糖果</span><span style="font-family: ".SFUIDisplay"; font-size: 21pt;">…</span><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">，甚至平日炒菜，也喜歡一勺勺地加糖。據《中國居民膳食指南》的建議，糖的每日攝入量不要超過</span><span style="font-family: ".SFUIDisplay"; font-size: 21pt;">50</span><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">克，最好在</span><span style="font-family: ".SFUIDisplay"; font-size: 21pt;">25</span><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">克以內。飲食中過多的糖分，不僅會讓身材發胖，更會加重胰腺癌和糖尿病的風險。</span></h3><h3><br></h3><p style="font-stretch: normal; font-size: 21px; line-height: normal; font-family: ".PingFang SC"; color: rgb(69, 69, 69);"><span style="font-family: ".PingFangSC-Regular"; font-size: 21pt;">若不想被肥胖和這類疾病找上門，愛吃甜食的你一定要控制糖分的攝入哦！</span></h3> <p class="ql-block"><b>愛吃咸，會加大心衰和高血壓的幾率</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高鹽飲食，會阻礙人體排出水分，過多的水分滯留在體內，容易引起水腫型肥胖。此外，鹽分攝入過多，會造成細胞腫脹，造成血質在血管壁內堆積，導致血壓升高，引起中風，加重心衰的幾率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《中國居民膳食指南》建議，一個人每天的食鹽攝入不超過6克，才是最健康的鹽分攝入量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無論是想要好的身材，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還是擁有健康的體魄，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">都在于對飲食習慣的掌控。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">管住嘴，既是擁有好身材的關鍵，</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>也是守住健康的不二法則！</b></p> <p class="ql-block">健康從孩子開始，健康從教育開始！</p>
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