初級(jí)體能營(yíng)第三十四天打卡流程

歲月無(wú)痕

<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">Day34</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1熱身</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2任務(wù)——變速跑30分鐘</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">a.天氣原因，場(chǎng)地限制：高抬腿30秒(或左右各抬25次)加原地小跑30秒(或以上)，交替完成，手機(jī)秒表記次，不強(qiáng)制組數(shù)，只要達(dá)到25分鐘即可。組間盡量縮短休息時(shí)間，從而增加燃脂效果跟最大限度地提升心肺功能。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">b.經(jīng)期：慢跑25分鐘。(生理期反應(yīng)比較嚴(yán)重，可以用健走或者慢走25分鐘代替)</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3拉伸</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4打卡(注意跑步用咕咚分享鏈接)</h3> <h3>1.跑步熱身</h3> <h3>2.變速跑20分鐘：</h3><h3>操場(chǎng)跑道直道快跑30秒，彎道慢跑30秒調(diào)整呼吸；循環(huán)20分鐘</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">3.溫馨提示????：天氣原因，場(chǎng)地限制，變速跑改成高抬腿30秒(或左右各抬25次)加原地小跑30秒(或以上)，交替完成，手機(jī)秒表記次，不強(qiáng)制組數(shù)，只要達(dá)到20分鐘即可。組間盡量縮短休息時(shí)間，從而增加燃脂效果跟最大限度地提升心肺功能</span></h3> <h3>附：咕咚打卡制作教程</h3> <h3>3.拉伸：參見(jiàn)咕咚跑后8分鐘拉伸</h3><h3>4.上傳：咕咚軌跡圖和腹部正面照</h3>

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