賦予52張美照更精彩的內容！（2019年奔跑2019公里）

May飛色舞

<h3>　　我喜歡拍攝，在鏡頭后，用照片記錄身邊的美好；也喜歡被拍攝，在鏡頭前，留下自己的倩影。從此，手機里，電腦里，留下很多美好的瞬間。</h3><h3> 人生，是由無數個瞬間所組成。在這人生的舞臺，主演就是你自己！而且每一場的出演都沒有彩排！沒有一個人的人生是百分百的完美，而如何演繹自己的人生，那一定是用心去演繹，無論酸甜苦辣，喜怒哀樂，用平常心去欣然接受，坦然面對，做積極的努力，才是精彩無憾的！</h3><h3> 兩年前，我挑戰了一件自己認為這輩子都不可能去做的事情，跑步！因為跑步在我眼里極其枯燥，更何況，我中學800米都跑不及格的落后分子，跑步是多么的痛苦！但是，如果我不給自己一個機會去挑戰所謂的不可能，我又怎能知道自己的潛能？！</h3><h3> 從邁出了人生的第一步后，“堅持”就是我奉行的原則！從此，我跑過嚴寒酷暑，跑過冰天雪地，似乎沒有什么可以阻擋我跑步的腳步，原來“愛”從來都不需要用“堅持”，愛是發自內心，而堅持是在還沒有到達愛的程度。</h3><h3> 而今，從堅持到熱愛，跑步已經融入了我生命的一部分，讓我們一起健康，快樂的跑下去......</h3> <h3>???♀?我要用自己一周一張的臭美照來記載2019年我跑過的52周總里程！加油????</h3><h3><br></h3><h3>第一周，跑步32.5公里，這一周天氣變化很大，似乎在兩個季節中變化。對于我來說，大冬天只要不刮風，再冷也不怕！</h3><h3></h3> <h3>1/06/19，18公里，祝?新年有一個良好開端！</h3> <h3>第二周，跑步32.3公里，氣溫驟降，基本都在零下，2019年第一場雪??后，繼續跑步！</h3> <h3>1/10/19，今天零下好幾度，加上刺骨的寒風，很冷！為了防風，不得不穿上雨衣跑，汗水打濕發梢，跑出9.99公里，心中的三九玫瑰??????愿健康??友誼長長久久！好開心??</h3> <h3>第三周，跑步41.3公里！第二場雪??后，清晨跑步需要關注腳下的冰，很滑！</h3> <h3>1/15/19，公園里，藍天冰湖，大雁悠閑，空氣新鮮，輕松跑下19.19公里。</h3> <h3>1/17/19，跑到10公里的時候，終于跑上了朋友圈看到過的小橋，有些小小激動和驚喜??</h3> <h3>第四周，有點出乎意外的跑量，61.2公里！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不知不覺在一周中跑了6天，自己都沒有想到！特別是 01/27/19 （周日）和小伙伴們一起跑的半馬，邊聊天邊跑步，跑得輕松愉快，以02:22:04完美收官！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3>第五周，35.5K！<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">這周特別的冷，下雪又結冰，實在不適合室外跑。我被迫在跑步機上無聊的跑了3次，而且跑了跑步機上的第一個10K。</span></h3> <h3>02/03/19，世紀公園大壩上的跳躍成了13.14K（一生一世??）的打卡照片。</h3><h3></h3> <h3>第六周：跑量37K！天寒地凍的日子，依然阻擋不了跑步的計劃！</h3> <h3>2/04/19，自己親手用??做的年夜飯就是如此簡單而幸福！6.19K！</h3> <h3>2/10/19，天寒地凍，哈氣成霜！美麗的加拿大大雁靜靜的坐在霜打的湖邊，晨曦中有著寧靜和安詳！</h3> <h3>第七周：47.47K</h3> <h3>凍雨天氣的美隱藏著安全的隱患</h3> <h3>2/14/19: Happy Valentine’s Day!! 10.20K</h3> <h3>第八周：26K，跑的相對比較少的一周，我心里每周的最低跑量是25K，還好，達標了。其實，這個世界上最大的意志力來在于自己內心！如果你認為一件不可能的事情，在你第一時間否決它的時候，它就會不可能！</h3> <h3>第九周：50.8 K </h3><h3>在你認為自己可以做到的心里暗示和不懈努力下，不可能的就有可能變成可能！所以你才是自己自律的決定性因素！</h3> <h3>02/26/2019: 10K，颶風后的今天陽光明媚，心情好起來。在音樂的陪伴下，輕松跑10K。只有開在自己內心深處的那朵花，才是永不凋謝，芬芳一世的，因為那是一種信仰......</h3> <h3>03/02/19，三月的第一個CRC周六群跑，和小伙伴們輕松愉快的跑完12K！這就是為“健康快樂，自律和友誼”而跑的魅力！</h3> <h3>03/03/19: 就想截屏記錄一下這串我喜歡的數字！??</h3> <h3>03/05/19: 一個湖，一首歌，一個人的半馬21.19K......</h3> <h3>第十周：36.4K！春來了... 奔跑的黃金季節來臨了</h3> <h3>參加的5K競賽PR了，好開心?? 比起兩年多以前，從每公里9分多鐘的配速，到第一次參賽5K，37分14秒到今天的27分07秒（官方成績）這10分07 秒的提速讓我自己都不敢想象。</h3> <h3>第11周：58.09K！這周的天氣似乎在冬季和夏季中交替，變化無常！</h3> <h3>周六，和CRC的小伙伴們共同完成16K！</h3> <h3>第12周：32.46K！春來了，嫩芽和鮮綠破土而出，而那些低溫下起風的日子，依然有著冰的味道！</h3> <h3>第13周：52.66K！三月份的總跑量居然超過200K，是自己跑步兩年半以來，跑量最多的一個月。這張照片是在今年三月份的最后一天，在 Washington DC 漂亮櫻花??下拍攝的，在櫻花??盛開的大道上奔跑的感覺真好！</h3> <h3>第14周: 跑出一個小高峰，因為這周又跑了一個半馬。</h3> <h3>煙雨朦朦下的世界公園，別樣的風景！在這座已被我跑過四季，跑過幾百次的橋上，定格一下美美的拉伸瞬間！</h3> <h3>第15周：41.53K, 因為周日有一個10K比賽，有意識的控制了一下周總跑量，這樣可以保存體力。公園，小區，路邊，隨處可見櫻花??盛開，很美！綠樹發芽，野花也盡情的綻放，處處充滿著生機！</h3> <h3>4/14，蒙蒙細雨中的10K 跑進了一個小時，官方成績：56分28秒，PR! ??不禁感嘆，這個結果，我在剛剛開始跑步的時候，是從未預料過的。我一直不去苛求速度，認為只要無傷痛跑到老就是我的追求和幸福。經過了兩年零五個月，因為堅持，因為有了跑量，速度就自然提升了，跑步也變得越來越輕松，越來越享受了！</h3> <h3>落地的櫻花??好美！</h3> <h3>第16周: 43.47K，比賽之后的一周通常想減跑量。??</h3> <h3>第17周：53.36K！月底沖著200K的月跑量，我又沖了一個半馬！今年的第四個半馬??</h3> <h3>第18周: 春天真美，處處繁花似錦，色彩斑斕。室外跑步的過程就是一個享受大自然美景的過程！</h3> <h3>第19周: 5月份給自己的目標定在150K，有意減少了一些跑量，希望增加無氧部分的訓練，希望肌肉??更發達！</h3> <h3>第20周:38.37K，這周跑了7次，每次的距離都不太長。</h3> <h3>第21周: 52.61 K，炎炎夏日來臨了，進入了流汗??不留憾的跑步模式，加油??</h3> <h3>5/26，參加了一個8麥的水果接力賽，每組四人，每人跑2麥。烈日下90華氏度的高溫，加上爬坡，還是蠻挑戰的。不過，我們的??隊伍跑的很棒！最后，以榴蓮為獎勵品給這次歡樂跑畫了一個完美的句號??</h3> <h3>第22周:36.12K，大夏天跑步不容易，希望下周六的半馬比賽順利！</h3> <h3>第23周: 這周的亮點是，半馬 2:07:09，比去年同一個比賽快了28分鐘，感謝一路鼓勵我的兔子??和一起參賽的隊友們！艱辛而快樂的一次半馬，為抗癌公益活動而跑，特別的有意義！??</h3> <h3>6/9 姐妹華人跑群，CRC&PALs 在這次公益跑中，跑出了華人的風采，跑成了一道亮麗的風景線！</h3><h3>攝影師：雪松</h3> <h3>6/5 在Washington DC 我參賽歷史上最歡快和沸騰的一次夜晚燈光和音樂5K比賽。與其說是比賽，還不如說是來感受這青春的氣息和生命的活力！人多到，無法跑開??另外，這次活動的收益也是為癌癥公益而跑的，所以也很有意義！</h3> <h3>點開這錄像你就被感染了??</h3> <h3>第24周: 這周除了跑步，還第一次做了鐵人三項的志愿者。</h3> <h3>第25周: 跑量25.27K。值得記錄的是：Durathlon 人生第一次嘗試了公路騎行（21公里）+ 跑步（2 麥）訓練。</h3> <h3>20幾年后第一次騎車，而且是公里騎，上路幾分鐘在下坡的拐彎處就狠狠摔倒，四腳朝天??一路上，在隊友們的鼓勵下，“頑強” （上坡靠推??）的完成了訓練。下坡時美麗的鄉村風景，猶如置身電影拍攝中，心也跟著飛翔！好美的一次經歷！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">21公里的騎行后立刻開始Brick Run, 也就是說從自行車??上跳下來立刻進入跑步沖刺，而大腿似乎還在延續騎車的狀態，居然不知道如何跑步，大腿上的肌肉使不上勁，如踩棉花。跑了好幾分鐘后才恢復到跑步狀態中??不過，2英里居然跑出8分多/ 英里（ 5分多/公里）的配速?? 雞血滿滿啊??</h3> <h3>第26周: 第一次 Bagel Run 9 英里（14.4公里）， 90 度的高溫大太陽下的奔跑。</h3><h3>居然，連續幾周經歷了好幾個第一次。</h3> <h3>6/25 5K 兩個縣華人跑群的友誼賽！為PALs掙得了公分??</h3> <h3><span style="font-size: medium;"><font color="#1564fa"><b>再見上半年，你好下半年！</b></font></span><br></h3>截止今天，6/30/2019， 1065.20K！年初制定的2019年總跑量：1019公里的目標，沒想到居然半年就完成?了！這一刻決定改計劃，增加1000公里，變成2019年跑完2019公里的新目標！我要更加努力?????♀?<div><div><h3><br></h3></div></div> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2019下半年來臨了......</h3> <h3>第27周: 炎炎夏季，流汗不留憾！跑步不減，熱情不減！夏練三伏！?????♀?<br></h3> <h3>7/4 獨立日5K 友誼賽后的鮮啤酒??爬梯很有特色！</h3> <h3>第28周:：陽光下??皮膚跑成了健康的小麥色，因為跑步，審美觀也在改變，健康就是美！夏季涂防曬霜，只是防曬傷，并不在乎曬黑??，事實上，防曬霜也不能阻擋被曬黑??</h3> <h3>18公里，世紀公園刷三大圈！</h3> <h3>第29周: 人生第一次10公里越野賽。90多華氏度的高溫下，沒有中暑??已經很幸運了。在蜿蜒崎嶇的小山路上崴腳數次，還時時擔心迷路... 汗水??從頭流到腳，沖過終點時，感覺猶如從游泳池爬上來。最后，還出乎意料的獲得了年紀組第二名??，難忘的一次經歷！第一次越野，也許，也是最后一次越野...</h3> <h3>第30周: 由于越野賽腳踝扭傷，這周屬于療傷期，還是堅持完成了年初預定的每周最低25K的跑量。</h3> <h3>第31周: 這周的亮點：冒著90幾度的高溫從傍晚跑到天黑，穿越居民區，公路，公園，第一次辛苦的用腳畫了一只鴨子??，應該叫：高溫下的烤鴨??</h3> <h3>這也算是跑步中的一種行為藝術了????</h3> <h3>第32周: 人生的第一個25K，跑步以來最長的一次距離。</h3> <h3>連續奔跑時間距離最長的一次！</h3> <h3>第33周:平平淡淡的一周。</h3> <h3>第34周：完成跑量30.21K</h3> <h3>第一次去海軍學院參賽16K！一路美景，穿越美麗的城鎮，居民區和海上大橋；路邊加油的志愿者和路人特別的熱情，活動組織方也特別給力！特別美好的一次比賽！官方成績：01:35:55</h3> <h3>第35周: 8月的最后一周跑了6次，68.78公里，周跑量達到一個小高峰！月跑量也超過了200公里！</h3> <h3>第36周: 55.61 K， 9月開始了...</h3> <h3>第37周：36.44K</h3> <h3>第38周: 42.26K，這周秋高氣爽的世紀公園里，閑庭漫步的跑了一個半馬。</h3> <h3>第39周: 25K，最低周跑量。其中有一次5K感受了一下高中操場的塑膠地板，跑起來真爽！還參加了一個5K公益活動跑。</h3> <h3>第40周: 跑量不到30K！但是連續兩天參加了兩個5K公益跑競賽。雖然抱著不圖成績，重在參與的精神來跑的，但是意外的獲得了5K PR： 0:26:49 ，獲得年紀組第10名。在一周內參加三個5K競賽對身體來說，還是有一定強度的。</h3> <h3>第41周: 跑量61.38K！為了準備下周的半馬比賽，這周陪CRC的小伙伴們跑了一次22公里！</h3> <h3>10/13，CRC組隊參加了粉紅絲帶??為愛行走的5K公益活動！（攝影：陳欣）</h3> <h3>第42周: 49.79K！面對以坡大而多著名的 Baltimore Running Festival 的半馬跑出了個人最佳成績：2小時5分32秒（02:05:32）</h3> <h3>美麗的港灣</h3> <h3>2萬多人的賽事，組織的井井有條！</h3> <h3>三年來，我在同一個賽事，用汗水和歡樂換來了三塊???獎牌：分別是：5K，全馬接力，半馬！其中，半馬的獎牌最有特色，因為螃蟹???是可以打開來的??</h3> <h3>第43周:46.18K 深秋?女人?下午茶??是這周最美好的記憶！感謝蘭心蕙質的美女Jane用愛心??親手制作的這一桌子美食。</h3> <h3>第43周：這一周秋色太美！令人陶醉！</h3> <h3>這個5.20K跑的真美好！美醉了！</h3> <h3>今年第一次穿上了冬季跑步的衣服，上衣的前心和后背，以及手臂外側有羽絨，而身體外側和手臂內側沒有羽絨的羽絨服。優點，保暖輕便，又便于散熱。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">參加了2019火雞???10K的預演跑！開心快樂的跑步，也是為了更好的享受??美食！</h3> <h3>第44周，冬至來臨，秋天的色彩依然如此美麗！本周減少了跑步次數，只跑了3次，30K。</h3> <h3>冬天跑步的裝備很重要！舒適和功能性占第一！當然有型也是附加值。褲子內襯帶有絨，又富有彈性，大冬天戶外跑步有了它，你不在懼怕寒冷。</h3><h3></h3> <h3>第45周: 25K，達標最低周跑量。停跑時間最長的一周！5天！跑步次數最少的一周，僅僅兩次！這種心理上的糾結是否跑其實挺不容易的。</h3><div><h3>　　10月一共參加了4場比賽，一次行走。有三個比賽是在一周內完成的，最后的半馬，在巨多的大坡下跑出自己最好成績，已經挺不容易。第二天的肌肉酸痛是必然的，之后完成整個金秋十月的打卡活動，右腳后跟從不適到疼痛... 跑步以來第一次發生這種情況。</h3><h3> 我說服了自己，不忘初心，無傷痛跑到老才是我的追求。傷痛期間的停跑就是為了恢復，為了將來可以跑的更遠。</h3></div><h3></h3> <h3>第46周: 2019周跑量首次低于25K</h3> <h3>感恩節的火雞???10K兩人接力賽，在風雨，路滑中，開心的完成，54分49秒的成績已經很滿意了。</h3> <h3>第49周: 2019年因為傷痛第一次停跑2周后，參加了很久以前報名的圣誕節公益跑5K，作為2019年的收尾！</h3> <h3>用公益跑的5K來告別一路跑過的2019！感慨萬分！</h3> <h3>Happy Holiday！節日快樂?????????</h3> <h3>　　2019 我跑過了49周，我用自律和堅持朝著自己的目標跑過了1878.69公里（1174.18 英里），雖然因為傷痛停跑（10月底突發的右側腳后跟的骨刺傷痛）沒有完成2019公里的預定目標。但是，我依然很欣慰。我收獲了健康，快樂，自律和友誼！奔跑的四季，讓我收獲了很多的人生體驗和心得！感恩那些一起跑過的真心真情和友誼！感恩收獲的支持和鼓勵！感恩生命！????</h3><h3> 跑步帶給我身體的直接變化：<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">我的飲食和體重都沒有太多改變，但是，身體的各項指標卻發生了實質性的變化！我的血脂從150降到84， A1C從6.1降到5.4，HDL 從45上升到75！（</span><span style="white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">雖然遺傳基因有很強的影響力，但是只要我們盡自己的努力，就會有收獲！）</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步讓Skinny fat的我變得越來越健康強壯！?? 當然，體型的保持也是跑步獲得健康的附加值！</span></h3><h3> 我一直都認為跑步不是目的，它只是收獲“健康，快樂，自律和友誼”的一種鍛煉方式。小小的傷痛，也讓我更加清醒的認識到，哪怕有時候你自己的身體沒有出現不適，也應該時時提醒自己，適當放慢腳步和節奏。既要順其自然，也不要輕易的放棄，只要大方向是對的，哪怕需要更多一點的時間用來休息和調整，那又何妨？只要你對自己有信心，詩和遠方就屬于你！</h3><h3> </h3> <h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      2020讓我們攜手共進，繼續努力！為了遇到更好的自己！為了我們所愛的和愛我們的人們繼續努力！因為健康是一種責任！??????</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3></h3><h3>祝?新年快樂！健康，平安幸福！????????? 祝?明天更加美好！????</h3>

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賦予52張美照更精彩的內容！ （2019年奔跑2019公里）

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