<h3>【一月】</h3><h3></h3><h3>養腎防寒</h3><h3></h3><h3>【養生原則】</h3><h3></h3><h3>?秋冬養陰、養腎防寒。</h3><h3></h3><h3>【注意鍛煉】</h3><h3></h3><h3>?多散步、慢跑等，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病。</h3> <h3>【飲食宜忌】</h3><h3></h3><h3>?合理進補可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。</h3> <h3>【二月】</h3><h3></h3><h3>陽氣生發，適當春捂</h3><h3></h3><h3>【養生原則】</h3><h3></h3><h3>?春夏養陽、適當春捂。</h3><h3></h3><h3>【起居】</h3><h3></h3><h3>?起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”，立春以后氣候仍然干燥，補充水分很必要。</h3><h3></h3> <h3>【飲食宜忌】</h3><h3></h3><h3>?宜多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投臟腑所好。</h3> <h3>【三月】</h3><h3></h3><h3>晚睡早起，食甜養肝</h3><h3></h3><h3>【養生原則】</h3><h3></h3><h3>?春夏養陽、春養肝。</h3><h3></h3><h3>【起居】</h3><h3></h3><h3>?春天萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。</h3> <h3>【飲食宜忌】</h3><h3></h3><h3>?多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣?！敝嗅t認為脾胃是后天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾。</h3> <h3>【四月】</h3><h3></h3><h3>調節陰陽</h3><h3></h3><h3>【養生原則】</h3><h3></h3><h3>?補腎、調節陰陽。</h3><h3></h3><h3>【養生關鍵】</h3><h3></h3><h3>?為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。</h3> <h3>【飲食宜忌】</h3><h3></h3><h3>?多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。</h3> <h3>【五月】</h3><h3></h3><h3>關注心臟</h3><h3></h3><h3>【養生原則】</h3><h3></h3><h3>?中醫理論認為，“立夏”前后利于心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。</h3><h3></h3><h3>【精神調養】</h3><h3></h3><h3>?“立夏”之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。</h3> <h3>【飲食宜忌】</h3><h3></h3><h3>?宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。</h3> <h3>【六月】</h3><h3></h3><h3>晚睡早起</h3><h3></h3><h3>【養生原則】</h3><h3></h3><h3>?注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。</h3><h3></h3><h3>【養生關鍵】</h3><h3></h3><h3>?要晚睡早起，以順應陽氣充盛，利于氣血運行。</h3> <h3>【飲食宜忌】</h3><h3></h3><h3>?飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。</h3> <h3>【七月】</h3><h3></h3><h3>勞逸結合，保護陽氣</h3><h3></h3><h3>【養生原則】</h3><h3></h3><h3>?保護陽氣。</h3><h3></h3><h3>【養生注意】</h3><h3></h3><h3>?對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足睡眠，加強室內通風，尤其在悶熱天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作人員此時應多飲水。</h3> <h3>【飲食宜忌】<h3></h3><h3>?飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。</h3></h3> <h3>【八月】<h3></h3><h3>神志安寧</h3><h3></h3><h3>【養生原則】</h3><h3></h3><h3>?防暑降溫。</h3><h3></h3><h3>【養生注意】</h3><h3></h3><h3>?“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚干燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等癥狀。老年人在此時還易發心腦血管意外。</h3><h3></h3></h3> <h3>【精神調養】<h3></h3><h3>?“立秋”后的精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。</h3><h3></h3><h3>【起居】</h3><h3></h3><h3>?生活上應開始“早臥早起，與雞俱興”。</h3></h3> <h3>【九月】<h3></h3><h3>陰平陽秘，防秋燥</h3><h3></h3><h3>【養生原則】</h3><h3></h3><h3>?陰陽平衡、陰平陽秘。</h3><h3></h3><h3>【注意鍛煉】</h3><h3></h3><h3>?心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。</h3></h3> <h3>【飲食宜忌】<h3></h3><h3>?宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預防治療感冒。忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。</h3></h3> <h3>【十月】<h3></h3><h3>控制情緒，養陰精</h3><h3></h3><h3>【養生原則】</h3><h3></h3><h3>?秋冬養陰。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以保養陰精為主。</h3><h3></h3><h3>【精神調養】</h3><h3></h3><h3>?注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。秋對應的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。</h3></h3> <h3>【飲食宜忌】<h3></h3><h3>?宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。</h3></h3> <h3>【十一月】<h3></h3><h3>早睡晚起，保護陽氣</h3><h3></h3><h3>【養生原則】</h3><h3></h3><h3>?養精蓄銳、增強體質。</h3><h3></h3><h3>【精神調養】</h3><h3></h3><h3>?精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態。</h3><h3></h3><h3>【起居】</h3><h3></h3><h3>?生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。</h3></h3> <h3>【飲食宜忌】<h3></h3><h3>?多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品，如海鮮等。</h3></h3> <h3>【十二月】<h3></h3><h3>適度進補，動靜結合</h3><h3></h3><h3>【養生原則】</h3><h3></h3><h3>?“因人、因時、因地”進補。</h3><h3></h3><h3>【養生重點】</h3><h3></h3><h3>?養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上，保持樂觀。如體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。</h3></h3> <h3>【飲食宜忌】<h3></h3><h3>?可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。</h3></h3>
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