【健康】變美又提臀，只需10個(gè)小動(dòng)作，勝過(guò)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)！

賈軍紅

<h3>冬天，一個(gè)最容易發(fā)胖的季節(jié)。天越冷，人也變得越來(lái)越懶，根本不想去健身房！</h3><h3>沒(méi)關(guān)系！今天，我們特意研發(fā)了一套「懶人美體操」。不多不少，正好10個(gè)動(dòng)作，從頭到腳改善體態(tài)，讓你越變?cè)矫馈Ｖ越小笐腥嗣荔w操」，因?yàn)槭畟€(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單！</h3><h3>你可以在辦公室做、回家做、茶余飯后做、開(kāi)會(huì)間隙做、躺在床上做……總之，不受任何場(chǎng)地和時(shí)間限制。　　</h3><h3>那么，廢話不多說(shuō)，咱們開(kāi)始了！</h3> <h3>改善頭前伸　　</h3><h3>頭前伸有多丑？　　</h3><h3>它讓你彎腰駝背，越變?cè)解崱?lt;/h3> <h3>也許自拍中的你帥氣可愛(ài)，但在別人看來(lái)，其實(shí)你是這樣的……</h3> <h3>真的太猥瑣了！　　</h3><h3>記住一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作——下巴后縮，就可以在日常生活中幫你糾正頭前伸。 </h3><h3>動(dòng)作一：下巴后縮 </h3> <h3>要點(diǎn)：用手按住下巴，稍微用力將頭往后推；始終保持收下頜，感覺(jué)頭頂有根繩子向上提；每次1~2個(gè)深呼吸。　　</h3><h3>每天5~8分鐘，也可以有空的時(shí)候隨時(shí)「縮」一下，不僅能糾正頭前伸，還可以強(qiáng)化脖子的穩(wěn)定肌群，緩解脖子酸痛。　　</h3><h3>下次脖子酸痛，不要瞎繞脖子了，試試這個(gè)動(dòng)作吧，更管用。</h3> <h3>改善溜肩　　</h3><h3>和頭前伸一并出現(xiàn)的，還有一種不良體態(tài)——溜肩。　　</h3><h3>它會(huì)讓你肩膀不自覺(jué)上抬，肩膀的靈活性受限。</h3> <h3>還會(huì)視覺(jué)上造成脖子變短，除了丑，還會(huì)讓你肩膀脖子酸痛……</h3> <h3>敲黑板：溜肩不是斜方肌粗大！</h3><h3><br></h3><h3>對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，溜肩其實(shí)是因?yàn)榫米⑼媸謾C(jī)等不良姿勢(shì)，讓你的斜方肌過(guò)于緊張。</h3><h3><br></h3><h3>要解決這個(gè)問(wèn)題，需要拉伸你的斜方肌。 </h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作二：斜方肌拉伸 </h3> <h3>要點(diǎn)：拉伸同時(shí)，脖子微微轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，同時(shí)眼睛望向腳尖；每一側(cè)停留1~2個(gè)深呼吸。</h3><h3>　　</h3><h3>每天拉伸5~10分鐘，不要太過(guò)分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。</h3> <h3>改善圓肩（含胸）駝背　　</h3><h3>含胸駝背絕對(duì)是現(xiàn)代人最最最常見(jiàn)的不良體態(tài)。 　　</h3><h3>圓肩+駝背，仙女和大媽的區(qū)別。</h3> <h3>別急，日常生活中，就有一個(gè)很好的習(xí)慣幫你改善。 </h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作三：直臂外旋 </h3> <h3>要點(diǎn)：先將手臂完全伸直，向外擰轉(zhuǎn)肘窩，用力將整條手臂靠近身體。　　</h3><h3><br></h3><h3>再來(lái)演示一遍。</h3> <h3>你可以試著每天堅(jiān)持5~8分鐘，也可以隨時(shí)提醒自己隨時(shí)保持這個(gè)好習(xí)慣。　　</h3><h3>糾正圓肩駝背，你可以像小哥哥一樣可愛(ài)又迷人！</h3> <h3>緊致手臂　　</h3><h3>手臂上的拜拜肉，絕對(duì)是廣大女性同胞最頭疼的問(wèn)題之一。　　</h3><h3>搖搖晃晃，松松垮垮，穿短袖，又肥又難看。</h3> <h3>想消除拜拜肉，那么請(qǐng)你拿起手邊的水瓶，和我一起做這個(gè)動(dòng)作。</h3><h3><br></h3><h3> 動(dòng)作四：晃水瓶 </h3> <h3>要點(diǎn)：雙手握緊水瓶，舉過(guò)頭頂；大臂和小臂呈 90 度夾角，注意肘部?jī)?nèi)收。</h3><h3><br></h3><h3>上下?lián)u動(dòng)水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些。　　</h3><h3><br></h3><h3>注意！千萬(wàn)不要做成下面這樣。▼ 錯(cuò)誤示范</h3> <h3>肘部不要外展，不要外展，記得向內(nèi)收。</h3><h3>　</h3><h3>每次晃40秒，休息10秒繼續(xù)，每天堅(jiān)持10分鐘，給你纖細(xì)少女臂。</h3> <h3>改善肋骨外翻　　</h3><h3>什么是肋骨外翻？　　</h3><h3>明明很瘦，卻讓你看起來(lái)有四個(gè)胸。</h3> <h3>錯(cuò)誤的呼吸方式，是造成肋骨向外翻的重要原因。　　</h3><h3><br></h3><h3>因?yàn)楹粑椒ú粚?duì)，你可以看到下圖中，胸腔只往前方打開(kāi)，而不是沉穩(wěn)的四面擴(kuò)展。</h3> <h3>膈肌無(wú)力收不住，肋骨下緣就會(huì)向外突出。</h3> <h3>有個(gè)呼吸方法，就可以幫你改善肋骨外翻的情況。 </h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作五： 10 秒呼吸法 </h3> <h3>要點(diǎn)：鼻子吸氣 3 秒，同時(shí)把胸腔打開(kāi)；用嘴吐氣 7 秒，腹部用力；同時(shí)雙手按住肋骨下緣，慢慢向下推。</h3> <h3>你需要一邊呼氣，一邊用手將肋骨按回「正確位置」。　</h3><h3>你可以在睡前練習(xí)，每晚躺在床上做5~8分鐘就可以了。</h3> <h3>改善骨盆前傾　　</h3><h3>骨盆前傾是什么樣子？　　</h3><h3>先演示給你們看，是不是感覺(jué)前凸后翹還挺好看的。</h3> <h3>錯(cuò)！在日常生活中，骨盆前傾會(huì)讓你明明很瘦卻依舊有小肚子，還有可能讓你腰痛、小腿痛。</h3> <h3>記住這個(gè)動(dòng)作：夾屁股。　　</h3><h3>就可以很好地糾正骨盆前傾，收小肚子！ </h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作六：夾屁股 </h3> <h3>要點(diǎn)：收緊屁股，下腹部用力，向前頂胯。</h3><h3><br></h3><h3>每天練習(xí)5~10分鐘，可以協(xié)調(diào)臀部和下腹部肌肉，幫助你調(diào)整骨盆位置，收小肚子。</h3> <h3>翹臀　　</h3><h3><br></h3><h3>翹臀不僅可以讓你擁有S型身材，還可以視覺(jué)上拉長(zhǎng)你的腿部。　　</h3><h3><br></h3><h3>想擁有小哥哥同款翹臀嗎？后擺腿了解下！ </h3><h3>動(dòng)作七：后擺腿 </h3> <h3>要點(diǎn)：用手扶住胯部保持穩(wěn)定；用大腿帶動(dòng)小腿，向后擺腿。　　</h3><h3><br></h3><h3>每側(cè)腿做 15～20 個(gè)，換腿繼續(xù)，重復(fù) 4 組，每天不超過(guò) 15 分鐘，就能擁有和小哥哥一樣的同款翹臀啦！</h3> <h3>圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)</h3> <h3>糾正假胯寬　　</h3><h3><br></h3><h3>下圖左邊的臀部就屬于典型的假胯寬。</h3> <h3>圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)　　</h3><h3><br></h3><h3>為什么會(huì)假胯寬？因?yàn)槟愕南ドw內(nèi)扣了。　　如果你的膝蓋內(nèi)旋了，會(huì)讓你的股骨（上圖紅圈處）更加突出，和右邊的真胯寬相比，臀部看起來(lái)大而扁。　　</h3><h3><br></h3><h3>「原地撒嬌」這個(gè)動(dòng)作，就可以幫助你糾正膝蓋內(nèi)旋，改善假胯寬。 </h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作八：原地撒嬌 </h3> <h3>要點(diǎn)：努力夾緊屁股，讓膝關(guān)節(jié)向外打開(kāi)。　　</h3><h3>如果你的膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣嚴(yán)重，不需要做到小哥哥的程度，不要勉強(qiáng)自己，慢慢來(lái)。　　</h3><h3><br></h3><h3>同樣的，你可以每天練習(xí)5~8分鐘，或者10~15個(gè)為一組，每天做4組。　　</h3><h3><br></h3><h3>幫你糾正膝蓋內(nèi)扣，改善假胯寬。</h3> <h3>緊致大腿　　</h3><h3><br></h3><h3>終于來(lái)到小仙女們最喜歡的環(huán)節(jié)：美腿！！　　</h3><h3><br></h3><h3>女生們總抱怨自己大腿內(nèi)側(cè)的贅肉多，這個(gè)動(dòng)作就可以幫你緊致大腿內(nèi)側(cè)。 </h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作九：側(cè)臥抬腿 </h3> <h3>要點(diǎn)：<br>抬起一側(cè)的腳，全程腳尖往回勾；髖部保持穩(wěn)定，上下抬腿。　　</h3><h3><br></h3><h3>這個(gè)動(dòng)作可以每天睡前在床上做一做，每次5~8分鐘，塑造小哥哥同款迷人雙腿不是夢(mèng)！</h3> <h3>圖片來(lái)源：叔貴<br></h3> <h3>緊致小腿　　</h3><h3><br></h3><h3>很多女生都會(huì)抱怨小腿肌肉發(fā)達(dá)，穿緊身的褲子、短褲短裙都不好看。　　</h3><h3><br></h3><h3>怎么辦？　　</h3><h3><br></h3><h3>想改善小腿線條，沒(méi)有比踮腳更簡(jiǎn)單的了。 </h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作十：坐姿踮腳 </h3> <h3>要點(diǎn)：坐在椅子外延，雙手可以扶住椅子兩側(cè)；踮起腳尖，停頓1~2秒后放下，重復(fù)動(dòng)作。　　</h3><h3><br></h3><h3>平時(shí)在辦公室就可以練習(xí)，每次5~8鐘就可以。　　</h3><h3><br></h3><h3>如果有條件，練習(xí)完可以找個(gè)臺(tái)階或者斜坡拉伸下小腿，或者做個(gè)弓箭步，放松小腿肌肉。</h3><h3><br></h3><h3>懶人美體操10個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作已經(jīng)介紹完畢啦，也許很多人會(huì)質(zhì)疑：這些動(dòng)作這么簡(jiǎn)單，真的有效嗎？　　</h3><h3><br></h3><h3>千萬(wàn)別小看這簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的十個(gè)動(dòng)作，把它們變成習(xí)慣，可以最大程度上減少不良體態(tài)帶給你的困擾。　　</h3><h3><br></h3><h3>說(shuō)了這么多，你也該站起來(lái)，試一試?yán)玻?lt;/h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>理財(cái)小知識(shí)：</b></font>健康家庭的兩個(gè)必備財(cái)務(wù)賬戶，一是家庭消費(fèi)賬戶，解決的是家庭日常生活問(wèn)題，二是家庭保險(xiǎn)賬戶，解決的是突發(fā)的重大疾病等應(yīng)急救命問(wèn)題。保險(xiǎn)讓生活更簡(jiǎn)單，更美好！（賈軍宏）<br></h3> <h3>我是中意人壽陜西省分公司賈軍宏，從事保險(xiǎn)多年，深知保險(xiǎn)是每一個(gè)家庭的剛性需求，幫助客戶甄選優(yōu)化保險(xiǎn)方案是我義不容辭的職責(zé)！歡迎各位咨詢了解，預(yù)定未來(lái)穩(wěn)穩(wěn)的幸福！</h3><h3>歡迎免費(fèi)咨詢，方式自選：</h3><h3>手機(jī)??：15829885366（微信同號(hào)）</h3><h3>郵箱??：15829885366@QQ.com</h3> <h3>查看原文原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有</h3>