詩用二十四式太極拳教學口令

張守仁

<h3>學習大極拳練好基本動，打好基礎很重要，太極拳有各種流派很多套路，精準掌握一套可以直接影響到以后學習的進程。 二十四式太極拳是以楊式大架為基礎，按易學易練即便于普及又不失傳統風格的原則，由國家體委主持組織各路武林權威人士創編的。 二十四式大極拳的基夲特點有如下五點， 一，保持了傳統風格。 二，練習時間經濟。 三，內容精練集中。 四，編排由易漸難。 五，鍛煉全面均衡。 總上所敘，凡愛好太極拳健身運動的朋友們，初學入門一定認真踏實的掌握好這項套路為今后的技藝發展打下堅實的基礎。</h3> <h3>太極拳基礎訓練（口令） 總則 學藝不怕難，掌握也簡單。 興趣勝良師，習練心思專。 虛心多領教，復習不懨煩。 勤奮見成效，任勞苦后甜。 習練太極拳，意氣任領先。 體松心入靜，呼吸順自然。 </h3> <h3>預備勢 兩腳并攏站，身體放自然。 腿直胸腹松，臂垂沉雙肩。 手指微屈伸，垂于腿外端。 頭頸要正直，頦收口閉嚴。 精神要集中，舌抵上腭卷。 面帶微笑好，兩眼平視前。 第一式起勢 左腳開半步，平正與肩寬。 腳跟先提起，開步落腳尖。 兩臂平伸舉，高與肩平寬。 肘節微沉屈，掌下立勢按。 屈膝成半蹲，重心兩腿間。 馬步按兩掌，體正平視遠。 松腰斂臀正，且忌聳雙肩。 第二式，左右野馬分鬃 （左野馬分鬃） 左腳丁步收，雙手對畫圓。 抱掌球體狀，胸向微左轉。 左腳斜上步，弓步雙手展。 左手鈄朝上，右手胯旁按。 十指自然伸，虎口斜向前。 平視左手掌，蹬腿右腳蹍。 （右野馬分鬃） 座身蹺腳尖，身體微左轉。 前移收右腳，兩手抱球圓。 右轉上右步，右弓雙臂展。 要令如前敘，方向已改變。 （左野馬分鬃） 重心后移再抱手， 左弓步法雙手展。 第三式，白鶴亮翅 左轉兩掌翻，跟步抱球圓。 座身體右轉，兩手隨體展。 左轉左手落，調步胸正前。</h3> <h3>四，左右摟膝拗步 （左摟膝拗步） 轉體左右輪舉手， 上步屈肘在耳前。 左手摟膝成弓步， 右手前推腕平肩。 含胸拔背眼平視， 膝蓋不過左腳尖。 （右摟膝拗步） 坐身翹左腳，擺腳隨體轉。 收腳左手舉，右手落胸前。 右腳側上步，左手立耳畔。 弓步右樓膝，推掌左手展。 （左摟膝拗步） 坐身翹腳擺，擺臂體右轉。 前移收左腳，右手舉右邊。 上步右肘屈，左弓體左轉。 眼神跟手走，力發腰際間。 五，手揮琵琶 右腳跟半步，左臂松手腕。 中心移右腳，左手伸向前。 坐身翹左腳，轉身分臂展。 轉體腰帶臂，合臂掌挑前。</h3> <h3>第六式左右倒卷肱 （右倒卷肱） 上體稍右轉，右手撤后展。 眼隨手勢走，兩掌即刻翻。 右臂屈耳旁，左腳收提懸。 右手前推掌，退步腳掌碾。 （左倒卷肱） 左轉左手撤，走勢成弧線。 手腕同肩高，兩掌即時翻。 右轉撤右腳，左臂屈耳畔。 左手前推掌，右手落腰間。 （右倒卷肱） （左倒卷肱） 右左各兩遍，卷肱隨體轉。 退步重心移，提跟腳掌碾。 眼隨兩手走，撤手走弧線。 虛步前推掌，收手在腰間。</h3> <h3>第七式左攬雀尾 雙手對翻轉，收腳抱球旋。 轉體左上步，弓步掤臂圓。 左手橫胸前，右手按胯間。 左轉伸雙臂，右轉捋右邊。 右手后上舉，左手提胸前。 轉身兩掌合，左弓擠前端。 后坐分引手，弓步推又按。 第八式右攬雀尾 后移兩分手，扣腳體右轉。 收腳抱球式，右腳丁步點。 轉體右上步，弓步右棚前。 右轉兩伸掌，左轉捋腹端。 左手弧上舉，回身掤擠圓。 后坐撤引手，弓步右推按。</h3> <h3>第九式單鞭 重心左腿移，扣腳運臂旋。 左手臉前過，右掌擺腹前。 重心移右腳，左腳丁步點。 勾手上左步，弓步右掌翻。 腰帶臂運行，眼跟手勢看。 身體要中正，松胯腰軸轉。 第十式云手 重心移右腿，內扣左腳尖。 右手勾變掌，左手擺腹前。 轉體左云手，兩腳收并站。 右轉開左步，運臂兩掌翻。 開并左點步，重復做三遍。 雙膝微屈松，兩手擺弧線。 腰際帶臂繞，動作要舒緩。 第十一式單鞭 重心移右腿，左腳腳掌點。 擺臂右手勾，左掌右胸前。 轉體左上步，推掌弓步展。 定勢同九式，胸向正左顯。</h3> <h3>弟十二式高探馬 跟步雙手翻，后坐兩臂卷。 重心后坐移，右膝微屈彎。 虛步右推掌，左手收腹間。 眼看右手變，卷肱右掌探。 第十三式右蹬腳 身體微右轉，左腳收邁緩。 兩手背穿靠，左弓雙臂展。 右腳提收起，抱手在胸前。 蹬腳分兩掌，眼看右手端。 第十四式雙峰貫耳 右腿屈落腳，兩掌膝上展。 腿落腳上步，手放腰兩邊。 掄臂重心移，右弓雙貫拳。 拳眼斜相對，頭正沉肘肩。</h3> <h3>第十五式轉身左蹬腳 后坐身左轉，扣腳掌臂展。 重心移右腿，抱掌左腳點。 提腿左蹬腳，掌撐開兩邊。 腳蹬西北向，臂展高平肩。 第十六式左下勢獨立 落腳右腿側，臂合勾手旋。 屈膝右腿蹲，仆步左腿展。 左手腹前落，眼看腿前穿。 重心移左腿，弓步腳擺碾。 勾手翹臀后，立掌左膝前。 右腿頂膝提，左腿直立站。 右手勾變掌，肘膝相對顯。 金雞左獨立，雅稱世人傳。 第十七式右下勢獨立 落右左腳前，勾手體左轉。 左腳掌碾地，下蹲右腿展。 左腿屈全蹲，仆步體右轉。 右手掌心外，沿腹腿側穿。 重心右腿移，擺扣兩腳尖。 右弓翹勾手，前挑右手看。 獨立挑左掌，提膝靠肘端。 右手落胯旁，動作不間斷。</h3> <h3>第十八式右左穿梭 （右穿梭） 左腳落后擺，抱手對畫圓。 右腳收上步，轉體錯手展。 重心右前移，弓步推架閃。 斜向三十度，架掌不聳肩。 （左穿梭） 重心稍后移，外擺右腳尖。 身體微右轉，收腳抱手圓。 左腳斜上步，錯手左上翻。 右手落腰際，弓步推向前。</h3> <h3>第十九式海底針 右腳半步移，前掌先落地。 重心坐右腿，左腳跟提起。 右手提耳旁，左掌落摟膝。 腰轉手臂擺，右手平展指。 屈蹲斜插掌，舒展腰背直。</h3> <h3>第二十式閃通臂 恢復身正體，屈膝右腿支。 左腳收右側，雙手面前提。 左手扶右腕，眼看右手指。 左腳正前邁，弓步腿蹬直。 右手旋掌架，左掌前發力。 推掌勞宮含，力發自腰際。</h3> <h3>第二十一式轉身搬攔捶 重心右腿移，內扣左腳尖。 轉身雙臂展，右掌擺向前。 重心移左腳，右手掌變拳， 擺臂左胸間，左掌拳上按。 身體再右轉，上步右拳搬。 拳心斜朝上，左手立腹前。 轉體左上步，腰帶拳臂旋。 左掌平攔擺，右拳收腰端。 弓步打拳出，左手扶臂間。 拳出八分臂，平穩身法轉。</h3> <h3>第二十二式如封似閉 左掌臂下穿，右拳變掌翻。 掌心兩朝上，穿后同肩寬。 后坐平撤掌，翻轉收腹前。 掌心變朝下，屈腿翅腳尖。 重心左前移，弓步推掌按。 右腿蹬蹍腳，左腿垂腳腕。 身正不俯仰，膝不過腳尖。 第二十三式十字手 重心右腿移，內扣左腳尖。 體轉右手分，目視向右邊。 外撇右腳尖，側弓兩臂展。 體轉左屈弓，內扣右腳尖。 十字交叉手，右腕托左腕。 右腳收半步，調正微右轉。 屈膝身正直，雙手抱胸前。 腕交膻中穴，兩腳同肩寬。 第二十四式收式 直立內旋掌，手心朝下翻。 兩臂前伸展，與肩同平寬。 沉肩肘微墜，平視胸內含。 兩臂徐徐落，雙手垂兩邊。 重心微右移，左腳并右端。 呼吸順自然，氣息沉丹田。</h3> <h3>編后語 精典太極二十四拳是在國家體育局為普及體育健身活動，組織了各路太極高手以楊式老架套路為基礎改編創作確定的。整套動作相對簡單易學便于普及。但是其內涵卻很豐富。我以詩句形式，兩句一分動表達其學習過程，在學習過程中有一定基礎的學員更能體會其含意，初學者最有效的方法還須老師現場口傳身教。</h3>

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張守仁