　　一套美容養顏的瑜伽體式序列

若塵

<h3><font color="#167efb">　　細心的您有沒有發現，最近口氣有點重，臉上也時不時都會長些痘痘，甚至出現了便秘這些問題?</font></h3><h3><font color="#167efb">　　今天老師為大家介紹一套美容養顏的瑜伽體式序列，如果您一周能3次練習，體質定會變好，皮膚也會更紅潤。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??1、扭轉呼吸練習??</font></u></b></h1> <h3><font color="#ed2308"><b>　　動作要領：</b></font><font color="#167efb">雙腳分開略比肩寬，腳趾、腳掌和腳跟廣泛觸地，站</font><font color="#167efb">立在地板或瑜伽墊上，雙手放松地放于身體兩側。</font></h3><h3><font color="#167efb">　　雙腳保持不動，身體繞著核心脊柱左右扭轉，輕輕地從一邊扭到另一邊，雙臂隨之旋轉。</font></h3><h3><font color="#167efb">　　在這扭轉過程中保持深深的呼吸，重復至少20次。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??2、跳躍式??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb">　　</font><font color="#ed2308"><b>動作要領：</b></font><font color="#167efb">兩腳打開與肩同寬，放松肩膀和手臂，站立在地板或墊子上。</font></h3><h3><font color="#167efb">　　膝蓋彎曲，身體發力來回地跳上和跳下，同時手臂也隨著跳躍上下甩動。</font></h3><h3><font color="#167efb">　　根據自己的體力，跳1-5分鐘皆可，完成跳躍后，適當休息幾分鐘做下一個體式。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><u><b><font color="#ed2308">??3、幻椅扭轉式??</font></b></u></h1> <h3><b><font color="#ed2308">　動作要領：</font></b><font color="#167efb">雙腳并攏，雙腿伸直，山式站立在地板或墊子上，雙手合十</font><font color="#167efb">于胸前。</font></h3><h3><font color="#167efb">　　慢慢彎曲膝蓋，不要超過腳尖，臀部后坐，完成幻椅式，然后身體向左扭轉，右臂的肘部抵在左膝蓋外側，目光看向天花板，保持身體平衡。</font></h3><h3><font color="#167efb">　　堅持10呼吸后，站立起身，休息片刻后，在另一側重復這個動作。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??4、下犬式后踢??</font></u></b></h1> <h3><font color="#ed2308"><b>　　動作要領：</b></font><span style="color: rgb(22, 126, 251);">雙臂和雙腿支撐起身體，延長脊</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">柱，尾骨向上頂，進入下犬式。</span></h3><h3><font color="#167efb">　　手臂支撐起身體，雙膝慢慢彎曲，向前上方跳起，腳掌朝向天空，身體保持平衡。</font></h3><h3><font color="#167efb">　　重復做1到5分鐘，你可以做這個體式的時候放一首動感的音樂。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>??5、鴿子式??</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb">　</font><font color="#ed2308"><b> 動作要領：</b></font><font color="#167efb">坐姿起始，將右膝蓋彎曲放于身體前方，右腳腳后跟抵在會陰處，左腿正面貼地，左腳背貼地。</font></h3><h3><font color="#167efb">　　上半身保持正直，慢慢向前彎曲，雙臂貼于耳側伸直向前，面部朝下。</font><span style="color: rgb(22, 126, 251);">在這里保持1到5分鐘后放</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">松。</span></h3><h3><font color="#167efb">　　這個體式能讓您有機會檢查一下身體，呼吸和思想，簡單地觀察自己的身體，鴿子式也能按摩腹部器官，打開髖部和臀部，促進人體內循環，清理體內殘留垃圾。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>??6、魚王式??</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb">　</font><font color="#ed2308"><b>　動作要領：</b></font><font color="#167efb">坐在地板或墊子上，雙腿向前筆直伸展。向內屈右膝，右腳放在臀部外側。屈左膝，左腳踩在右大腿外側</font><font color="#167efb">地面上，膝關節向上。</font></h3><h3><font color="#167efb">　　身體向左轉，腹部貼近大腿內側，右臂抱緊左膝蓋，左手五指分開支撐于身后，面部向左。</font></h3><h3><font color="#167efb">　　在這個姿勢保持10個呼吸，然后換另一側練習。</font></h3><h1 style="text-align: center;"><b><u><font color="#ed2308">??7、俯臥放松式??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb">　</font><font color="#ed2308"><b> 動作要領：</b></font><font color="#167efb">可以從下犬式</font><font color="#167efb">進入該體式，降低你的四肢，將一塊瑜伽磚放于你的腹部位置。</font></h3><h3><font color="#167efb">　　雙臂貼在地板或墊子上，雙腿正面貼地，腳背貼地，面部朝左側，瑜伽磚抵在肚臍位置。</font></h3><h3><font color="#167efb">　　在這里休息大約1分鐘，做緩慢且深的呼吸，然后回到嬰兒式，在做1分鐘呼吸放松。</font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb">　　這套序列能夠按摩腹部各個器官，促進人體循環，保你皮膚紅潤氣色好，每天心情也能美美噠，一定要記得每周至少練習三次哦~</font></h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??????金雅韻瑜伽館??????</font></u></b></h1><h3><font color="#b04fbb">地址：成都市青羊區光華大道一段萬科金色領域1棟1040室。</font></h3><h3><font color="#b04fbb">聯系電話18328712961</font></h3><h3><font color="#b04fbb">微信：yueyonghong1</font></h3><h3><font color="#b04fbb"><br></font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>保證以超優惠的價格</b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">讓您享受高質量課程</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>帶您體驗瑜伽的魅力</b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>用正確體式解放身體</b></font></h1><p style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>????????????????????????</b></font></h3>

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一套美容養顏的瑜伽體式序列

若塵

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