一組瑜伽體式告別蝴蝶袖

若塵

<h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>??01??</b></font></h1><h3><font color="#167efb"> 什么是蝴蝶袖？蝴蝶袖正好位于肱三頭肌（上臂后緣）的位置，即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊，經(jīng)常會(huì)生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。因?yàn)榧∪饷娣e大、利用機(jī)會(huì)少，若非特別加強(qiáng)練習(xí)的話，即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會(huì)有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個(gè)身材顯得比較臃腫。</font></h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">????02????</font></b></h1><h3><font color="#167efb"> 蝴蝶袖的成因?</font></h3><h3><font color="#ed2308">1. 皮下脂肪厚實(shí)：</font><font color="#167efb">主要由于缺乏上肢的運(yùn)動(dòng)，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來(lái)越粗。</font></h3><h3><font color="#ed2308">2. 肌肉型手臂：</font><font color="#167efb">主要由于上肢訓(xùn)練方式不對(duì)，導(dǎo)致肌肉迅速成長(zhǎng)，體積變大，讓手臂越來(lái)越粗。</font></h3><h3><font color="#ed2308">3. 松弛型手臂：</font><font color="#167efb">主要由于年齡的增長(zhǎng)，使得手臂上的肉越來(lái)越松弛，軟趴趴的，也有缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，最終導(dǎo)致手臂越來(lái)越粗。</font></h3> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>????03????</b></font></h1><h1><b><font color="#ff8a00"> 10個(gè)動(dòng)作改善蝴蝶袖</font></b></h1><h3><font color="#167efb"> 今天推薦的鍛煉手臂的瑜伽體式有點(diǎn)難，做下來(lái)手臂酸脹極了，準(zhǔn)備好跟蝴蝶袖說(shuō)拜拜吧～</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>??01??高位弓步扭轉(zhuǎn)??</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb">　　從站立開(kāi)始，右腿向后一大步；右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對(duì)腳踝；雙手往兩側(cè)打開(kāi)，往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，看左側(cè)；保持1分鐘，換邊重復(fù)。做3組。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>??02??往前跳躍??</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb">　　從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏。彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上。往前跳躍，盡量手臂和背部一條直線。落回到第一個(gè)體式，然后重復(fù)10次。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??03??半月式??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb">　　從站立前屈開(kāi)始，雙時(shí)候之間點(diǎn)地，胸腔延展。重心來(lái)到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開(kāi)，上下手臂盡量一條直線。保持1分鐘，然后換邊重復(fù)。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??04??單手側(cè)板式??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb">　　從側(cè)板式開(kāi)始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾。緩慢伸直右腿向上，看上放。肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線。保持10次呼吸，換邊重復(fù)，做3組。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??05??單腿肘板支撐??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb">　　從肘板支撐開(kāi)始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側(cè)。保持5次呼吸，換邊重復(fù)。做10組。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??06??剪刀腿扭轉(zhuǎn)??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb">　　躺下來(lái)，雙腿雙手伸直。吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿稍微離地。呼氣向下，換邊。重復(fù)10組。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??07??動(dòng)態(tài)船式??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb">　　從船式開(kāi)始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展。呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉(zhuǎn)向右。呼氣再下落，起來(lái)時(shí)想左側(cè)，重復(fù)10次。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>??08??天平式變體??</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb">　　坐下，交叉雙腿，雙手在兩側(cè)撐地。吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。呼氣落地,重復(fù)10組。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??09??反臺(tái)式屈肘??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb">　　從反臺(tái)式開(kāi)始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地。呼氣彎曲手肘，臀部下落。彎曲手肘時(shí)，最好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷。重復(fù)10組。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">??10??烏鴉式??</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb">　　從瑜伽蹲開(kāi)始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點(diǎn)地。膝蓋放在手臂后側(cè)，重心向前，角質(zhì)化離地。可以的話，大腳趾碰在一起。保持5次呼吸，重復(fù)10次。</font></h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>??????金雅韻瑜伽館??????</b></font></h1><h3><font color="#b04fbb">地址：成都市青羊區(qū)光華大道一段萬(wàn)科金色領(lǐng)域1棟1040室。</font></h3><h3><font color="#b04fbb">聯(lián)系電話18328712961</font></h3><h3><font color="#b04fbb">微信：yueyonghong1</font></h3><p style="text-align: center; ">????????????????????????</h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>保證以超優(yōu)惠的價(jià)格</b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">讓您享受高質(zhì)量課程</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">帶您體驗(yàn)瑜伽的魅力</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">用正確體式解放身體</font></b></h1><p style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">????????????????????????</font></b></h3>

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